Feil mengde proteiner å spise hver dag,

Sier diettist

Fra keto til paleo, høyprotein dietter har et stort øyeblikk. Selv om tanken på å nyte din favorittmat og fortsatt gå ned i vekt kan være tiltalende, det er lett å overdrive når det gjelder proteininntaket. Ifølge eksperter, Det er en ganske klar linje når det kommer til hvor mye daglig protein du bør spise - og det kan overgå noen ganske alvorlige bivirkninger.

I følge Dietary Reference Intake (DRI) etablert av Institute of Medicine, den gjennomsnittlige voksne bør konsumere omtrent 50 gram protein per dag hvis de spiser en 2, 000-kalori diett. For den gjennomsnittlige personen som leser dette, hvis du bruker mer enn den anbefalingen, du bruker feil mengde protein - for mye av det . (Relatert:7 måter å spise for mye protein kan skade helsen din.)

Tina Marinaccio, MS, RD, CPT , en integrerende kulinarisk registrert diettist ernæringsfysiolog med Health Dynamics, LLC, forklarer at, for personer med gjennomsnittlig fysisk aktivitet, Dette betyr omtrent 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt. For de som er veldig fysisk aktive, opptil 2 gram protein per kilo kroppsvekt kan være nødvendig for å støtte den magre kroppsmassen.

Derimot, overskridelse av dette beløpet kan føre til alvorlige konsekvenser for en persons helse.

"Overflødig protein kan bety overflødige kalorier og føre til vektøkning, pluss økt risiko for nyrestein, "forklarer Marinaccio, som sier at folk som spiser for store mengder protein også ved et uhell kan redusere mengden grønnsaker de spiser, får dem til å gå glipp av viktige næringsstoffer.

I SLEKT: Hva skjer med kroppen din når du ikke spiser frukt og grønnsaker

Marinaccio advarer om at mange mennesker ved et uhell kan overskride RDA for protein, selv om de ikke strengt følger et proteinrik diett.

"Når du beregner protein gram, vi tenker ofte på kjøtt, fisk, fjærfe, og bønner, men det er viktig å vurdere at korn har 3 gram per porsjon, og grønnsaker har 2 gram per porsjon, så de fleste som spiser et balansert kosthold får i seg nok protein, "Marinaccio forklarer, merker seg at mennesker med visse forhold, inkludert nyresykdom, må kanskje følge strengere retningslinjer når det gjelder proteininntaket.

Med det sagt, Det er noen bemerkelsesverdige unntak fra denne regelen, og noen mennesker kan ha fordeler av å konsumere mer protein enn den anbefalte grensen.

"Høyere proteininntak kan være viktig for kvinner når de blir eldre for å opprettholde bentetthet, "sier Marinaccio, siterer en klinisk studie fra 2003 publisert i American Journal of Clinical Nutrition , som fant ut at kvinner mellom 66 og 77 som forbrukte den høyeste mengden protein - omtrent 72 gram om dagen - og også konsumerte betydelig kalsium, hadde høyere benmineraltetthet ved baseline enn de som spiste mindre protein.

Og mens du definitivt kan ha for mye av det gode når det gjelder proteininntaket ditt, du bør ikke redusere mengden protein du forbruker vesentlig uten god grunn, enten.

"For lite proteininntak kan føre til bivirkninger som tretthet, redusert immunitet, reduksjon i mager kropp/muskelvevsmasse, og svekkelse av hjerte og luftveier, " sier Mary Wirtz, MS, RDN, CSSD , en ernæringskonsulent hos Mom Loves Best.

Selv om du holder deg til RDA for protein, kan det virke for de fleste mennesker, hvis du er bekymret for at du får for mye eller for lite protein i kostholdet ditt - eller hvis helse- eller aktivitetsnivået ditt nylig har endret seg - kontakt en lege for å se nøyaktig hvor mye daglig protein som er riktig for deg. Og når vi snakker om protein, hvorfor ikke starte dagen med noen av disse 19 høyproteinfrokostene som holder deg mett?

For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!