Måter Chiafrø kan hjelpe deg med å gå ned i vekt,

Ifølge diettister

Ønsker du å slanke deg? Vurder å styrke kostholdet ditt med chiafrø for vekttap. Disse små frøene kan godt være den perfekte slankende supermat du har ventet på. De er også ganske kameleonen.

Chiafrø endrer ikke smaken på, si, en smoothie eller salatdressing, men de pakker en imponerende næringsstans. Fra å lage en pudding eller syltetøy til å lage en fiberrik dessert eller bygge en bedre frokostbar, Det er så mange fantastiske måter å spise chiafrø på. Best av alt, du kan gå ned i vekt, øke energien din, og fortsett fordøyelsen jevnt mens du nyter denne næringstette supermat. Under, syv måter disse bittesmå, men mektige frøene hjelper deg med å miste kilo. Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 15 undervurderte tips om vekttap som faktisk fungerer.

1

Chiafrø inneholder mye fiber, som holder deg mett.

"Chiafrø er en utmerket kilde til fiber som pakker hele 11 gram i en unse, " sier Katie Cavuto MS, RD , Executive Chef for Salatworks og Frutta Bowls. "Selv om det høye fiberinnholdet støtter sunn fordøyelse, absorberer det også en betydelig mengde vann (hei, chia pudding) som fremmer tidlig metthet som naturlig fører til en nedgang i kaloriforbruket når det blir hedret. "Apropos chia pudding, denne tilpassbare chia -puddingoppskriften over natten treffer virkelig stedet.

2

Chiafrø inneholder lite kalorier.

Færre kalorier =mer vekttap. Med tanke på at disse små gutta er omtrent like kalorifattige og næringsrike som de kommer, å spise chiafrø for vekttap bør være en no-brainer. Registrert diettist Poornima Sharma, PhD, RD , yoga instruktør, helse trener, og Ayurveda velværerådgiver med Art of Living Retreat Center i Blue Ridge Mountains i North Carolina bryter det ned:"Det beste med chiafrø er at de er kaloriefattige, men høye på næringsinnholdet de gir. En spiseskje chiafrø har omtrent 69 kalorier, to gram protein, og fem gram fett, "sier hun (mer om fettinnholdet senere!). Unn deg uten bulen, folkens.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

3

De er fulle av protein.

"Chiafrø inneholder også fire gram protein per porsjon som hjelper til med å undertrykke appetitten, redusere nivåene av ghrelin, et sulthormon, og støtte sunne blodsukkernivåer og vekttap, "kommenterer Cavuto. Sett noen chiafrø i din neste proteinshake for å gå ned i vekt.

4

Chiafrø kan forbedre insulinfølsomheten, som kan være nyttig for vekttap.

For et bevis på hvor kraftige disse små frøene er for helsen vår, så mye at de til og med kan øke glukosemetabolismen:"En gjennomgang av 17 studier fant at forbruk av chiafrø kan forbedre glukosemetabolismen og forbedre insulinfølsomheten, "aksjer Diana Gariglio-Clelland, RD for Next Luxury. "Dette er viktig for vekttap fordi insulinresistens kan føre til vektøkning fra overflødig fettlagring."

5

Chiafrø inneholder sunt fett, og er en velsignelse for helsen din.

"Nesten 80% av kaloriene deres kommer fra sunt fett, inkludert omega-3 fettsyrer. Det er flere studier, hver inneholder forskjellige mengder Omega-3 fettsyrer i kosten, som viser en økt metabolsk hastighet i forhold til tilsetning av omega-3 fettsyrer, "sier Cavuto." Selv om det er behov for mer forskning, dette fremmer ideen om at tilsetning av omega-3-rik mat til dietten ikke bare øker mettheten, men også påvirker en positiv metabolisme og dermed bidrar til vekttap. "

6

De kan redusere junk food cravings.

"Høyere fiberinntak (for eksempel fra å spise chiafrø) kan fremme et mer stabilt blodsukkernivå, som kan redusere trang, "forklarer Gariglio-Clelland." Blodsukkernivåer og krasj fra å spise mat med mye sukker og lite fiber kan noen ganger utløse sukkerbehov, som kan hindre vekttap. "Vi vet alle hvor fryktelig vi føler oss etter den iskremen - og den er ganske annerledes enn etter en mettende kopp chia -pudding.

LES MER:13 helsemessige fordeler med et fiberrik diett

7

De er frokosten din BFF.

Eller hvis de ikke er det, de burde være. Forskning viser at det å hoppe over frokost kan få deg til å gå opp i vekt, og vi tar en hard pasning på den. I stedet, overbelaste dagen din med en sunn, balansert frokost, og du setter deg opp for suksess for vekttap. "Blandet med havregryn eller til en smoothie, Chiafrø er et nærende tillegg til frokost, "deler Cavuto. På det notatet, Vi har litt chia pudding å piske opp til i morgen! Hvis du vil inn, sjekk ut disse 45 beste chia puddingoppskriftene noensinne for vekttap.