9 Bivirkninger av å gi opp frokostblandinger,

Ifølge diettister

Amerikanerne elsker frokostblandinger. Ifølge Statista, 283,39 millioner amerikanere spiste frokostblandinger i 2020. Så det er ikke rart det er en hel midtgang dedikert til det i supermarkedet. Og med god grunn.

"Generelt, Jeg tror frokostblandinger kan være en rimelig næringskilde, " sier Amber Pankonin MS, RD, LMNT , registrert diettist og eier av The Stirlist. "Det er flere alternativer som er lavere i sukker og som er en god kilde til kalsium, jern, Vitamin d, og fiber, som er viktige næringsstoffer. "

Derimot, vi vet alle hvor lett det kan være å senke en bolle eller to, som enkelt kan legge til ekstra kalorier og sukker i kostholdet ditt - spesielt med tanke på at vi pleier å spise mer enn en anbefalt porsjon.

"Mange av oss tar oss ikke tid til å måle eller dele ut en enkelt porsjon og kan overvurdere serveringsstørrelsen, "bemerker Pankonin." Hvis porsjonskontroll er noe du sliter med, Det kan være en god idé å kjøpe alternativer for enkelt servering. "

Og noen mennesker bør definitivt vurdere å kutte frokostblandinger.

"Personer med cøliaki eller glutenfølsomhet bør unngå å spise frokostblandinger, som de fleste inneholder hvete, rug, bygg, triticale, graham mel, semulegryn, og triticale, " sier Jonathan Valdez, RDN , eier av Genki Nutrition and Media talsmann for New York State Academy of Nutrition and Dietetics.

"Selv ikke-glutinøse korn som ris, korn, og havre kan være forurenset med gluten hvis de blir behandlet sammen med matvarer som inneholder gluten. Forsiktighet bør utvises ved å lese matetikettene nøye for potensiell forurensning. "

Å kutte korn kan ha mange bivirkninger, både positivt og negativt. Her er 9, ifølge diettister. Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

Det kan redusere fiberinntaket, som kan påvirke hjertets helse.

"Enkelte frokostblandinger kan gi både fullkorn og løselig fiber, som er nyttig for hjertehelsen, "sier Pankonin." Hvis du reduserer frokostblandinger som inneholder løselig fiber, Det vil være viktig å sørge for at du får fiber fra andre kilder for forebygging av hjertesykdom. "Ellers, du kan lide av disse 5 store bivirkningene av ikke å få nok fiber, Sier Science.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

Det er mindre sannsynlig at du oppfyller anbefalt inntak av vitaminer og mineraler.

"Ready-to-eat (RTE) frokostblandinger er forsterket med vitamin A, tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), vitamin B6, vitamin B12, Vitamin d, folsyre, sink, jern, kalsium. Studier har vist at personer som regelmessig spiser frokostblandinger med RTE har høyere daglig inntak av mikronæringsstoffer og dermed bedre ernæringsstatus, spesielt barn, "sier Valdez." Amerikanske dietter er kjent for å være energirike og næringsfattige, mangel på vitamin D, kalsium, jern, og folat. Uten befestning fra RTE frokostblandinger, Noen barn og voksne kan slite med å oppfylle den anbefalte daglige mengden vitaminer og mineraler. "

Det kan gjøre forbruk av jern mer utfordrende.

"En av tingene jeg setter pris på om mange frokostblandinger er mengden jern de gir. Jern er et essensielt næringsstoff som er spesielt viktig for vekst og utvikling hos barn, "sier Pankonin." De fleste barn elsker frokostblandinger, noe som gjør det til et godt alternativ for kresne spisere. "Så hvis du bestemmer deg for å gi opp frokostblandinger, sørg for at du spiser nok av disse beste jernrike matvarene.

Det totale sukkerinntaket kan redusere når du gir opp frokostblandinger.

"Folk som bruker RTE frokostblandinger har høyere inntak av totalt sukker, inkludert tilsatt sukker eller gratis sukker, "sier Valdez." Mange RTE -frokostblandinger inneholder større mengder av disse "gratis sukkerarter", dermed individer som ønsker å moderere mengden "gratis sukker" de spiser, slik som diabetikere eller personer med insulinsensitivitetsforstyrrelser, kan velge et alternativt frokostalternativ. Usøtet frokostblanding som havregryn, så vidt, eller RTE -frokostblandingsalternativer som Grape Nuts er frokostalternativer med lite gratis sukker. "

Det kan påvirke vekten din.

Sannsynligvis til din overraskelse, å spise frokostblandinger om morgenen kan hjelpe deg med å håndtere vekten din, så å gi opp kan føre til vektøkning. "Avhengig av din alder, kjønn, og aktivitetsnivå, å gi opp frokostblandinger kan muligens påvirke kroppsvekten positivt eller negativt, "sier Pankonin.

"En metaanalyse av studier relatert til inntak av frokostblandinger viste at vanlig frokostblanding til frokost kan resultere i lavere BMI hos barn og ungdom. Andre studier har vist at spiseklare frokostblandinger bidrar til generell diettkvalitet og lavere BMI verdier hos amerikanske voksne. "

Å kutte fullkornsprodukter betyr at du går glipp av fordelene med tarmhelsen.

"Intakte korn og fibre kan forbedre mangfoldet av tarmmikrobiota, så vel som dens overflod, "sier Valdez." Et sunt tarmbiom med mer gunstige bakteriepopulasjoner, og mindre inflammatoriske bakteriepopulasjoner, gir en rekke fordeler som bedre fordøyelse, vitaminsyntese, og immunregulering. Å kutte fullkornsprodukter, slik som de som inneholder full hvete, så vidt, eller havregryn vil redusere de gunstige effektene disse kornene kan ha på tarmmikrobiomet. "

Det kan redusere inntaket av vitamin D.

"De fleste spiser frokostblandinger med melk eller et melkealternativ som er forsterket med vitamin D, "sier Pankonin." Så, hvis du slutter å spise frokostblandinger, du kan spise mindre melk, noe som gjør det vanskeligere å konsumere tilstrekkelige mengder vitamin D. "

Relatert:5 tegn på vitamin D -mangel du aldri bør ignorere

Barn som ikke spiser frokostblandinger har lavere meieriinntak.

"Barn som regelmessig spiser RTE -frokostblandinger har høyere meieriinntak enn barn som ikke spiser frokostblandinger, "sier Valdez." På verdensbasis, meieri anbefales som en del av et sunt, balansert kosthold. Meieri bidrar med viktige komponenter til dietten, inkludert protein, kalsium, magnesium, og forsterkede næringsstoffer som vitamin A og D. Studier har vist at inntak av meieri er forbundet med forbedret bentetthet, redusert risiko for fedme i barndommen, og forbedret kroppssammensetning. "

Det kan redusere inntaket av fullkorn, som kan sette deg i fare for diabetes.

"Frokostblandinger er ofte en kilde til fullkorn, "sier Pankonin." Fullkornsmat inneholder fiber og magnesium som er viktige for forebygging av diabetes. "For å sikre at du spiser fullkornsrike frokostblandinger, velg noen av disse 10 beste sunne kornmerkene for vekttap.