10 vekttapssnacks som faktisk tilfredsstiller,

Anbefalt av dietister

Alle som noen gang har prøvd en tradisjonell "diettmat" vet at det bare er noe med de små snackpakkene dekket av "lavt kaloriinnhold!" og "fettfattig!" påstander som alltid ser ut til å la deg raide i pantryet ditt for noe annet å ta kanten av - og sende deg på en overspising spiral som vil spore din vektreduksjon.

Det er en grunn til at mange av disse diettsnacks ikke er så tilfredsstillende. De mangler de optimale mengder næringsstoffer som protein, fiber, og sunt fett, for å hjelpe deg med å fylle deg opp - uten å fylle deg ut. Plus, mange av disse snacksene gir faktisk ikke smaken eller teksturen du ønsker. Men ved å velge snacks som inneholder riktig blanding av næringsstoffer og tilfredsstiller dine ønsker, du kan nyte en deilig godbit og gå ned i vekt, også.

Her er noen av våre favoritt snack-time stifter som sikkert vil holde smaksløkene og magen fornøyd-uten å sende kostholdet på en omvei (Bonus:Noen hjelper til og med med å øke stoffskiftet!). Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 15 undervurderte tips om vekttap som faktisk fungerer.

1

Kjøtt Jerky

For en praktisk, lommevennlig vekttapssnack, velge kjøtt rykende. Forskning tyder på at du øker diettproteinet mens du reduserer karbohydratinnholdet i kostholdet ditt, kan øke stoffskiftet mens kroppen er i ro og når du sover. Kjøttsnacks, spesielt, er en god proteinkilde hvis du ønsker å gå ned i vekt fordi de er tørket, som frigjør overflødig fett (og kalorier) og konsentrerer proteinet.

Ikke alle jerkys er skapt like, selv om. Noen er fylt med tilsetningsstoffer, kjemiske stoffer, og natrium, som alle øker betennelsen - en tilstand som er forbundet med vektøkning. Se etter kjøttsnacks som inneholder lite natrium og ikke har noe kunstig (fyllstoffer, smakstilsetninger, farger, eller kjemikalier). Helst, de skal være laget av 100% gressmatet, biff eller kylling uten antibiotika og hormon.

Vi er fans av Simply Snackin 'jerky, som oppfyller alle de ovennevnte kravene. De kommer i spennende smaker, som Teriyaki Beef med Ananas og Black Bean Chicken Salsa. Med hele 11 gram protein i en 60-kalori kyllingmatbit (et utmerket forhold mellom kalori og protein), energidips er ikke i denne innpakningen, bare tilfredshet er.

hos Simply Snackin Kjøp nå

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Kikerter Snacks

Flytt deg fra sofaen, potetgull. Kikerter snacks er den nye smakfulle knasende snacken, og de kan bare gi midjen en kant. I en studie, når kaloriene var begrenset, folk som spiste pulser (et fancy ord for kikerter, linser, splittede erter eller bønner) fire ganger i uken mistet 2,5 kilo mer i løpet av åtte uker enn sine ikke-pulsspisende jevnaldrende. Og hvis du vil stramme beltet enda et hakk, tygge på dette:kombinasjonen av kikærter av proteinfibre (som er MIA i potetgull) vil hjelpe deg til å føle deg fyldigere lenger, og forhindre at blodsukkeret stiger og krasjer, som kan gjøre deg sulten og risikerer å spise for mye.

For å høste de vekttapfremmende fordelene med kikerter, vi anbefaler Saffron Roads Bombay Spice organiske kikerter og Hippeas Vegan White Cheddar crunchy organiske puffer. I en unse servering av disse snacksene, du får fire til seks gram organisk plantedrevet protein og tre til fem gram fyllfiber-på bare 130 kalorier.

hos Hippeas Kjøp nå på Saffron Road Kjøp nå

Les mer:De verste posene med chips du aldri bør kjøpe

3

Gresk yogurt

Gresk yoghurt går ned på de fleste lister som en av de sunneste snacksene, enten du ønsker å gå ned i vekt eller ikke. Det er en god kilde til vitaminer og mineraler, er en flott erstatning for kalori med høy kalori, og dets protein hjelper deg til å føle deg mett lenger.

Fordi noen greske yoghurt inneholder mye sukker, lite protein, og mangler gunstige probiotika, Det er viktig å handle for bedre alternativer for deg. Vi anbefaler Chobani Complete, en laktosefri yoghurt som bare inneholder 120 kalorier, inneholder en sjenerøs 15 gram protein, og er uten tilsatt sukker. I stedet, den er søtet med ekte frukt som fersken, blandet bær, og nøkkelkalk. Som en bonus, Chobani Complete pakker i 3 gram fyll, prebiotisk fiber. Prebiotisk fiber støtter vekttap siden prebiotika blokkerer sulthormonet, ghrelin og påvirker metthetshormoner og tarmmikrobiota positivt, som i stor grad kan redusere overflødig kaloriforbruk.

hos Chobani Kjøp nå 4

Pistasjenøtter

Pistasjenøtter er en av de laveste kalorienøttene, men det er ikke den eneste grunnen til at de er et godt valg for de som søker en sunn vekt. Forskning tyder på at sprekk i åpne pistasjskjell faktisk kan hjelpe deg med å spise mer bevisst:Noe med å se de tomme pistasjskjellene som hopet seg opp, fikk fag i en studie til å spise færre kalorier enn sine jevnaldrende hvis skall ble fjernet fra synet. Men begge gruppene rapporterte å føle seg like mett.

Metthetsfordelene stopper ikke der. Denne solide snacken har 3 gram fiber og 6 gram planteprotein. Plus, omtrent 90% av fettet som finnes i disse pistasjnøttene er umettet (den "gode" typen), for en trio næringsstoffer som kan hjelpe deg med å bli fyldigere lenger for hver lille grønne bit. Slå til alle de tilfredsstillende fordelene med pistasjenøtter med Wonderful in-Shell Pistasjenøtter:De kommer i crunch-verdige smaker som Sweet Chili og havsalt og eddik, samt stekt og saltet, Lett saltet og uten salt.

på Wonderful Pistachios Kjøp nå 5

Frukt- og nøttestenger

Tid og igjen, forskning peker på fordelene med å spise nøtter når du prøver å gå ned i vekt. Faktisk, flere studier har vist en omvendt sammenheng mellom høyere mutterforbruk og lavere kroppsvekt. Andre studier har funnet ut at økende mutterforbruk er forbundet med lavere vektøkning over relativt lange tidsperioder. Eksperter hevder at det tar lengre tid å fordøye sunt fett i nøtter, noe som betyr at det er mindre sannsynlig at du trenger en ny matbit eller et måltid like etter at du har spist dem.

Kom inn på de mettende fordelene med nøtter ved hjelp av KIND. Deres mørke sjokolade nøtter og havsaltbarer leverer 6 tilfredsstillende gram protein og 7 gram fyllfibre - for det meste fra nøtter - noe som betyr at de har den rette næringsbalansen for å muliggjøre gradvis fordøyelse og gi deg en fyldigere følelse, lengre. Og sjokolade, du har lykke:Disse deilige barene er drizzled i akkurat nok dekadent mørk sjokolade for å dempe de søte godbitene, men med en porsjonskontrollert, 180 kalorier og bare fem gram sukker, de vil ikke sabotere din slanking.

på KIND Snacks Kjøp nå 6

Hardkokte egg

Den typiske frokosten til champions er også en god matbit for vekttap takket være lavt kaloriinnhold og høyt proteininnhold. Det er fordi egg rangerer høyt på metthetsskalaen, betyr at de gjør en god jobb med å holde deg mett. Plus, forskning tyder på at å spise et egg med et måltid kan redusere kaloriinntaket betydelig resten av dagen sammenlignet med å spise en bagel.

Selv om du enkelt kan lage dine egne hardkokte egg hjemme, for en ferdigkokt, ferdigskallet versjon, Vi anbefaler Egglands beste hardkokte, skrelte egg. Takket være deres proprietære all-vegetariske hønsefôr, Egglands egg har 25% mindre mettet fett, mer enn det dobbelte av omega-3 og vitamin B12, og seks ganger D -vitamininnholdet enn konvensjonelle egg. Dette er ekstra viktig for de som prøver å slanke seg siden forskning viser at å få tilstrekkelig vitamin D kan øke vekttapet samtidig som kroppsfett reduseres.

på Publix Kjøp nå 7

Proteinshakes

Enten målet ditt er abs som viser eller en slankere kropp, proteinshakes kan være en enkel måte å få en anstendig mengde sultbekjempende protein ved mellommåltid. Du vil unngå proteinshakes som er fylt med sukker, tilsetningsstoffer, kjemikalier og båtmengder kalorier som før ville utvide livet enn å krympe det, og velg sunne proteinshake -alternativer.

Vi anbefaler Orgain's Chocolate Organic Protein Grass Fed Shake. Med bare 150 kalorier og hele 26 gram gressmatet protein, denne velsmakende godbiten kan faktisk hjelpe deg med vekttap. I tillegg til det store kalori -til -protein -forholdet, denne snacken serverer 750 mg kalsium, som er 60% av anbefalt daglig verdi. Dette er viktig fordi forskning tyder på at økende diettkalsium mens du begrenser kalorier, kan øke vekt og fett tap betydelig. Interessant i den samme studien, de som økte kalsiuminntaket mens de var i et kaloriunderskudd, opplevde også økt fett tap fra stammen i kroppen.

hos Orgain Protein Shake Kjøp nå

Relatert:De beste butikk-kjøpte proteinshakes, Ifølge eksperter

8

Popcorn

Det er salt, det er knasende, det er deilig, og det kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Forskning tyder på at popcorn er mer tilfredsstillende enn chips, og at du velger dette fullkornet, fiberrik matbit over chips ved mellommåltid kan faktisk hjelpe deg med å konsumere færre kalorier ved ditt neste måltid.

Sunne popcornalternativer kommer til å bli luftet og har få ingredienser. Disse har en tendens til å være lavere i fett og kalorier enn din vanlige mikrobølgeovn-popcornpose som er dekket av mettede fettoljer. Vårt favorittvalg er Lesser Evil's Himalaya Pink Salt Popcorn, som har to gram protein og fire gram fiber per 3-koppers porsjon-alt for omtrent den samme mengden kalorier du får i bare ni potetgull.

hos Lesser Evil Kjøp nå 9

Hytteost

Cottage cheese har vært en stift av mange slankekurer i flere tiår, og med god grunn - den er fullpakket med protein, lite karbohydrater, og relativt lav i kalorier. Den dominerende proteintypen i cottage cheese kalles kasein; det er en type meieriprotein som absorberes langsommere, så det er bedre for å stabilisere blodsukkernivået, gir mer vedvarende følelser av fylde og forlenger muskelproteinsyntesen etter en treningsøkt for bedre vekst av metabolisme-boostende muskler. (Relatert:14 beste matvarer for bedre treningsresultater, Ifølge eksperter.)

Kom inn på fordelene med vekttap med cottage cheese med økologiske og fettfattige Good Culture-serverings kopper med fettfattig cottage cheese. I hver 120-kalori servering, du får imponerende 19 gram tilfredsstillende protein, gjør denne velsmakende snacken et godt alternativ når du ønsker å gå ned noen kilo. Spesielt siden den inneholder probiotika-levende og aktive bakterier som er gode for tarmen. Selv om den eksakte mekanismen ikke er fullstendig forstått, forskning tyder på at probiotika kan hjelpe mot vekttap. Tanken er at probiotika påvirker hormonene som bidrar til å regulere appetitten positivt, fettlagring og fettforbrenning. Studier tyder også på at probiotika kan redusere betennelse, som er viktig siden en betent kropp kan føre til fedme.

på Good Culture Kjøp nå 10

Bønnesnacks

Hvis du har opplevd at du rives gjennom snacks og føler deg like tom som da du åpnet den første pakken, Gjør deg klar til å møte din kamp:lupinibønner. Som alle belgfrukter, en diett som regelmessig inneholder lupinibønner kan hjelpe med vektkontroll takket være fiberen, protein, og langsomt fordøyd karbohydrater som de inneholder som har vist seg å hjelpe i metthet. Og hvis du virkelig ser etter den mest mettende smellen for din bønnebukk, lupinibønner skårer virkelig med nesten det dobbelte av det plantebaserte proteinet sammenlignet med de fleste bønner-og mer fiber også.

Lupinibønner har fått sin deilige debut ved mellommåltid, takket være BRAMIs deilige snurr på lupinibønnen. BRAMIs bønner marineres i deilige middelhavsinspirerte smaker som havsalt og eddik, rosmarin og hvitløk, varm chilipepper, og chili og lime, så det er noe for enhver smak. Og appellen deres går langt utover smaken:I bare en, 60 kalorier servering, disse super snacksene pakker i hele syv gram mettende planteprotein, og fem gram fyllfiber. For flere måter å gå ned i vekt, Prøv disse 25 beste fibermessige snacksene som holder deg full.

hos BRAMI Lupini Beans Kjøp nå

Ansvarsfraskrivelse:Nutrition Twins har inngått et samarbeid med Simply Snackin ', Herlig, SNILL, Egglands beste, og Chobani. Alle tanker og meninger er deres egne.