Sunn matbit Dietter sier at du bør spise

Ja, du bør spise snacks. Til tross for populær diettoppfatning, å spise en matbit kan være en fin måte å forbedre dine generelle helsemål og hjelpe deg med å opprettholde eller til og med gå ned i vekt. Hvordan er det mulig? Ved å behandle snacken din som et lite måltid i stedet for å snakke tankeløst på en bolle med chips, du vil få mer tilfredshet fra snacken din som vil holde deg mett til neste hovedmåltid.

"Snacks er en viktig del av et sunt, variert kosthold, "sier Sarah Schlichter, MPH, RDN for Bucket List Tummy. "For det første, de hjelper til med å bygge bro mellom måltidene og lar enkeltpersoner ikke gå for lenge uten å spise, som kan hjelpe med energinivåer, balansere blodsukkeret, trang, og forhindre overspising ved måltider. Snacks er også en flott mulighet til å tilsette ekstra næringsstoffer som kan mangle måltider. "

Det handler om å velge Ikke sant type matbit å nyte. Sørg for at snacken din inneholder hovedelementene i et måltid som hjelper deg med å føle deg mett - protein, fiber, og fett - kroppen din vil føle seg næret og fornøyd, og du vil ikke føle behovet for å strekke deg etter chipsposen mens du lager middag.

Vi snakket med noen få registrerte diettister for å finne ut noen sunne matvarer som vi burde lagre opp for øyeblikk når du begynner å føle deg sulten. Her er snacksene de anbefaler - og for enda flere måltidsideer, sørg for å sjekke ut vår liste over 100 enkleste oppskrifter du kan lage.

1

Yoghurt med honning

"Lavt sukkerinnhold, proteinrik yoghurt med en duskregn honning gir en god matbit på grunn av proteinet og fordelaktige probiotika som finnes i yoghurten, "sier Maggie Michalczyk, RDN fra Once Upon a Pumpkin. "Proteinet vil hjelpe deg til å føle deg fyldigere lenger, og probiotika er fordelaktige bakterier som tarmen trenger for optimal helse. Jeg anbefaler at du fyller yoghurten med honning for en enda mer tarmvennlig og deilig matbit fordi honning kan fungere som prebiotika, som i hovedsak er mat for de gode bakteriene (aka probiotika i tarmen). "

Apropos tarmen, her er den beste måten å spise for mikrobiomet ditt og forbedre tarmhelsen.

2

Frukt og nøttesmør

"Frukt inneholder fiber pluss fordelaktige vitaminer, mineraler, og antioksidanter, "Michalczyk sier." Sammenkobling med usøtet nøttesmør kan bidra til å gjøre denne snacken mer mettende takket være sunt fett og protein i nøttesmøret. De fleste frukter og nøttesmør kan være veldig bærbare, som er flott for å ta på farten. Mine favorittkombinasjoner inkluderer blåbær og mandelsmør eller banan og peanøttsmør. "

RELATERT:Peanøttsmør vs mandelsmør:Hva er sunnere for deg?

3

Trail Mix

"Når det gjelder snacks, Jeg liker de med hjerte-sunt fett, protein, og fiber. Trail mix er en av mine favoritter, "Jinan Banna, PhD, Sier RD. "Jeg har ofte lyst på noe søtt som en matbit, men jeg velger søte snacks med fiber og andre næringsstoffer for å holde meg mett. "

Lag det selv med vår raske og enkle Macadamia Nut and Pepita Trail Mix Recipe!

4

Hummus

"Hummus er den perfekte snacken, siden den inneholder protein og fiber, samt vitaminer og mineraler. Det er så mange måter jeg liker det på, "Lisa Young, PhD, Sier RDN. "Jeg elsker hummus og fullkorns kjeks, eller hummus og rød paprika eller gulrot, og stekte kikerter. "

5

Stekte kikerter

Er du ikke fan av hummus? Stekte kikerter kan være svaret!

"Kikerter er en god kilde til plantebasert protein og fiber-to ting som er viktige for metthetsfølelse, "Michalczyk sier." Steking gir dem en god knase, og du kan krydre dem med nesten hvilken som helst kombinasjon av krydder for en god smak. Et annet pluss er at kikerter er veldig budsjettvennlige og tilgjengelig i nesten alle dagligvarebutikker. Tøm og tørk kikertene godt før du steker på 400 grader i 25 minutter med avokadoolje og krydder etter eget valg. "

6

Chia pudding

"[A] chia pudding snack har mindre enn 200 kalorier, "sier Shannon Henry, RD fra EZCare Clinic. "Chiafrø er fulle av fiber og kan også tilsettes i alle typer dietter. ettersom de inneholder mye antioksidanter som bidrar til å redusere betennelse og forbedre hjertehelsen. "

Forbered noen glass chia pudding ved å bruke vår tilpassbare chia pudding over natten. Topp med nøtter og frukt for å gi den litt ekstra smak!

7

Nøtter og frø

"Nøtter og frø er fulle av sunt fett og fiber som hjelper deg å bli mett lenger, "Young sier." Å legge til nøtter og frø i kostholdet ditt er en fin måte å øke inntaket av hjertesunne omega-3-fettsyrer (valnøtter, linfrø) som kan være til nytte for hjertet, hjerne, og hud. De inneholder også antioksidanten vitamin E. "

8

Energibitt

"Energibitt gjør den perfekte grab-and-go-snacken, "sier Mackenzie Burgess, RDN, og oppskriftsutvikler hos Cheerful Choices. "Jeg elsker hvordan de gir en sunn balanse mellom fiber og plantebasert protein for å gi langvarig energi. Hopp over de kjøpte tingene og lag dine egne biter som kan tilpasses. Legg havregryn sammen med nøttesmør og tillegg som du ønsker. mini sjokoladeflis, rosiner, eller kokosflak. "

9

Mørk sjokolade

"Mørk sjokolade er et flott alternativ for [en] matbit, "Henry sier." Den inneholder flavanolerforbindelser som kan redusere blodtrykket og forhindre hjertesykdommer. "

Selv om mørk sjokolade kan være en deilig (og næringsrik) godbit å ha, uten andre elementer til snacken din, det føles ikke like mettende. Du kan enkelt gjøre denne søte godbiten til en matbit ved å koble den sammen med noe annet, som disse mørke sjokolade dyppede bananene eller mørke sjokolade-dekkede mandelklynger.

Når du er i tvil, alltid se etter protein og fiber.

"Nøkkelen til en god matbit er å ha et høyt fiberinnhold av karbohydrater og proteiner for å gi deg energi og bidra til å holde blodsukkeret stabilt, "sier Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, forfatter av Sports Nutrition Playbook . "Noen av de beste snackeksemplene er ost og fullkornkjeks, Gresk yoghurt og frukt, og peanøttsmør på fullkornsbrød. Alle er tilfredsstillende, blodsukkerstabiliserende, og nærende. Hvis du er ute etter en all-in-snack på farten, gå med mandler eller pistasjenøtter. Rik på fiber og protein, de er en matbit i ett. "

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din registrere deg for vårt nyhetsbrev !