Spise vaner du bør unngå hvis du ikke vil ha høyt kolesterol,

Si dietister

Høyt kolesterol er en viktig risikofaktor for hjertesykdom, den vanligste dødsårsaken i USA, og hjerneslag, den fjerde ledende dødsårsaken i nasjonen blant voksne. Dessverre, omtrent 93 millioner amerikanske voksne har høyt kolesterol, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

De Den mest skremmende delen om høyt kolesterol er at den ikke har symptomer , så mange mennesker vet ikke at kolesterolet er for høyt uten en blodprøve. Av denne grunn, Det er av største betydning å ta forebyggende tiltak for å beskytte deg mot å utvikle denne helsetilstanden.

Det er ikke bare en genetisk disposisjon for høyt kolesterol som kan sette deg i fare - dine spisevaner kan ha stor innvirkning på kolesterolnivået ditt - på både det gode og det verre . Ved hjelp av registrerte diettister, vi avrundet spisevanene du trenger for å stoppe nå hvis du vil holde kolesterolnivået i et sunt område og beskytte kardiovaskulær og hjernehelse i det lange løp. For flere måter å forbedre kostholdet ditt på kort tid, sjekk ut de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.

1

Du spiser ikke nok fiber.

Hvis dietten din inneholder lite fiberrik mat, du kan sette deg opp for høyt kolesterol nedover linjen.

"Fiber som finnes i plantebaserte matvarer som fullkorn, frukt, grønnsaker, nøtter, frø og belgfrukter er forbundet med en reduksjon av LDL -kolesterol, som regnes som dårlig kolesterol fordi det har en tendens til å fremme betennelse og plakkoppbygging i arteriene, " sier Diana Gariglio-Clelland, RD , diettpersonell til Next Luxury. "Løselig fiber som finnes i matvarer som havre, epler, linfrø, og belgfrukter er spesielt gunstig for å senke kolesterolet. "

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Du spiser en diett som inneholder mye raffinerte karbohydrater.

Enten du er en vanlig brusdrikker eller har lyst på hvitt brød, å spise raffinerte karbohydrater kan spille en viktig rolle i å sende kolesterolnivået inn i farlig territorium.

"Studier har funnet ut at når mettet fett erstattes med raffinerte karbohydrater som sukker, kolesterolforhold har en tendens til å forverres, betyr at godt kolesterol går ned og dårlig kolesterol stiger, "Sier Gariglio-Clelland.

3

Du spiser en diett som inneholder mye animalske produkter.

Lavkarbo, fettrik diett kan være populær akkurat nå, men på sikt, denne måten å spise på kan ha noen ugunstige bivirkninger når det gjelder kolesterolet ditt.

"Hvis et ketodiett er dårlig planlagt, eller hvis du er sulten som følge av lavere karbohydratinntak, du kan spise for mye fett. Hvis det fettet er mettet, risikoen for å få kardiovaskulær sykdom øker, " sier Christine Randazzo Kirschner, MS, RDN , medgründer av Amenta Nutrition.

Vil du få kolesterolet ditt til et sunnere territorium? Start med disse 17 matvarene som senker kolesterolet.

4

Du tilbereder måltidene dine i smør.

Enten du bruker den til å tilføre smaken til favorittgrønnsakene dine eller kaster noen i pannen når du steker din biff, hvis smør er ditt matlagingsfett, du kan være på vei til usunne kolesterolnivåer, Sier Randazzo Kirschner.

I stedet, hun anbefaler "å bruke plantebaserte oljer til å lage mat som ekstra jomfru olivenolje, avokado olje, eller saflorolje, [som] kan redusere totalt og LDL -kolesterol betydelig. "

5

Du spiser et trans-fett-tungt kosthold.

Selv om matprodusenter måtte fjerne transfett fra oppskriftene, disse usunne, syntetisk fett brukes fremdeles på noen restauranter for å frityrsteke matvarer - og å spise dem kan få kolesterolet til å skyte i været. (For eksempel, se disse 30 lurte restaurantmatene med mest transfett.)

"Transfett finnes i 'delvis hydrogenerte oljer, '" Kimberly Marsh, MS, RD sier. "Å spise en stor mengde transfett hver dag kan øke LDL, eller "dårlig" kolesterol. "

For flere måter å redusere dine kardiovaskulære risikofaktorer, kutt ut disse 50 matvarene som kan forårsake hjertesykdom.