Overraskende bivirkninger av å drikke for mye vann,

Sier Science

Viser seg, du kan ha for mye av det gode-selv når det gjelder et livsopprettholdende stoff som vann, som utgjør minst 60% av den voksne kroppen. (Nyfødte er mer som 78% vann - ikke rart de er så tøffe!)

Men de potensielle negative konsekvensene av overhydrering er mye mindre forstått enn farene forbundet med dehydrering, sier Tamara Hew-Butler, en lektor i trenings- og idrettsstudier ved Wayne State University hvis forskning er fokusert på væskedysregulering.

Med sommeren i gang, hydrering vil være et hett tema blant velværevangelister. De forteller oss rutinemessig hva vi skal putte i vannet vårt for å gjøre det jevnt sunnere , så vel som å prøve å få oss til å drikke mer av det. Deres oppmuntring kommer fra et omsorgsfullt sted; vann er avgjørende for hver celle og driver omtrent alle biologiske funksjoner, som å regulere vår indre temperatur, spyling av avfall gjennom vannlating, støtter fordøyelsen og metabolismen, smøre leddene våre, og mer.

Alt det sa, du trenger ikke tygge liter av tingene. Og det kan potensielt være farlig for helsen din, derfor vil du kanskje hoppe over "hydreringsutfordringene" som har dukket opp på sosiale medier og på skolens campus.

Lær dine grenser

Konvensjonell visdom sier å drikke åtte glass vann om dagen - men egentlig, Det kommer ikke an på hvor stort glasset er? Snakker vi juiceglass eller Big Gulp? De amerikanske nasjonale vitenskapsakademier, Engineering, og medisin bestemte at et tilstrekkelig daglig væskeinntak er omtrent 15,5 kopper (3,7 liter) væske om dagen for menn og omtrent 11,5 kopper (2,7 liter) væske om dagen for kvinner.

Men enhver anbefalt mengde må justeres for forskjellige faktorer, inkludert hvor aktiv du er, hva slags miljø du bor i (varmere klima forårsaker mer vanntap), kroppsvekten din, eller hvis du er gravid.

RELATERT:Å drikke dette under graviditeten kan påvirke babyens vekst, Vitenskapen sier

Hvordan du kan overdose på H20

Selv om det er sjeldent, vannforgiftning er en reell tilstand. Til tross for navnet, vann vil ikke gjør deg full - men det kan gjøre mye verre ting.

Det medisinske navnet på vannforgiftning (noen ganger kalt vannforgiftning) er hyponatremi, som Mayo Clinic forklarer "oppstår når konsentrasjonen av natrium i blodet ditt er unormalt lav ... Når dette skjer, kroppens vannstand stiger, og cellene begynner å hovne opp. Denne hevelsen kan forårsake mange helseproblemer, fra mild til livstruende. "

National Center for Biotechnology Information (NCBI) anslår at "3,2 millioner til 6,1 millioner mennesker i USA lider av hyponatremi" i året, selv om hele 75% prosent av disse tilfellene er kroniske og asymptomatiske. (Betydning, antagelig, at du kan beskatte systemet ditt med overhydrering og ikke engang vite det.)

Det er ingen offisielle retningslinjer for hvor mye vann du skal drikke, men eksperter sier at den maksimale mengden vann som en person med normal nyrefunksjon kan drikke er 800 til 1, 000 ml/time (ca. 4 kopper) for å unngå symptomer på hyponatremi.

Tegn på at du er overhydrert

Her blir ting veldig forvirrende. Mange av symptomene på over hydrering er det samme som de hydrering, gjelder også:

• Hodepine
• Kvalme og oppkast
• Forvirring
• Utmattelse
• Muskelspasmer og kramper

En forskjell? Når du er dehydrert, urinen din er en mørk gul farge; når du er tilstrekkelig hydrert, det er mer som fargen på limonade (beklager!); og hvis du er for hydrert, det kan være nesten klart. Hvis du trenger en fargehenvisning, dette tisse -diagrammet kan hjelpe.

Overraskende bivirkninger av å drikke for mye vann

Her er noen av de mer alvorlige effektene av å få i seg mer vann enn kroppen din trenger. Seinere, les deg opp på vår liste over de 108 mest populære brusene rangert etter hvor giftige de er.

1

Ubalanser i elektrolytt

Elektrolytter (som kalium, natrium, magnesium) hjelper til med å regulere funksjonen til nyrene og hjertet ditt. Å drikke for mye vann dysregulerer de vitale funksjonene.

RELATERT:16 måter du drikker vann feil

2

Vannretensjon/hevelse

Å drikke for mye vann kan føre til lave nivåer av natrium i blodet, som kan få kroppens celler til å hovne opp og beholde væske.

3

Blæreproblemer

Overdreven væskeinntak kan øke hyppigheten og alvorlighetsgraden av symptomer på overaktiv blære (OAB). Selv om du ikke lider av OAB, blæren din kan slå et slag.

"Overflødig drikking krever større muskulær innsats enn å drikke når du er tørst, "Hew-Butler notater." Hjernen vår prøver å motvirke kronisk overdrykking (polydipsi). . . forårsaker kronisk tissing (polyuri), som kan føre til endringer i innvendige rørleggerarbeider som blæreoppblåsing. "

4

Nyresvikt

Friske nyrer er smidige organer som vanligvis er i stand til å justere mengden vann de befaler kroppen din å beholde eller skille ut - men de kan bli overveldet. Når du drikker for mye vann, nyrene dine kan ikke bli kvitt overflødig vann, ifølge Mayo Clinic. En gang til, natriuminnholdet i blodet blir fortynnet som et resultat, og en kjedereaksjon av biologisk dysfunksjon følger.

5

Død

I alvorlige tilfeller, hjerneødem (hevelse i hjernen), hjertefeil, og andre organstans kan være dødelig. Dødsfall er svært sjeldne, men de har skjedd fra vanndrikkende konkurranser, over-rehydrering etter å ha deltatt i sport, og i militære treningssituasjoner.

Hvordan unngå disse overraskende bivirkningene

Og nå, her er tre løsninger for å drikke riktig mengde vann:

1

La tørsten være din guide

Kroppen din er smart - akkurat som Mensa smart - så den vet når den trenger noe og sender deg et signal. Du trenger bare å lytte, som en studie fra National Academies of Sciences, Engineering and Medicine foreslår.

2

Se farten din

Å drikke for mye vann for raskt er hvordan du får problemer. (I følge denne studien, en farlig tilstand som kalles akutt vanntoksisitet, skyldes det raske forbruket av store mengder væske som overstiger nyrens maksimale utskillelsesrate.) En sunnere hydreringstilnærming:Drikk små mengder oftere i løpet av dagen.

3

Spis vannrik mat

Matvarer som har et høyt vanninnhold teller med på det totale væskeforbruket ditt på en flott måte fordi det ville være veldig vanskelig å overhydrere ved å spise vannrik mat. "Hydrerende mat spises best rå, "sier Keri Glassman, RD, grunnlegger av Nutritious Life. "Agurker, selleri, grapefrukt, cantaloupe, og vannmelon er noen av mine favoritter. Isbergsalat er en annen - det kan mangle i næringsstoffavdelingen sammenlignet med mørkere bladgrønne, men det er 96 prosent vann. "

Og husk, usunne drikker (brus, juice, energidrikker, etc.) teller også med i det totale fuktighetsnivået i kroppen. I stedet, sjekk ut disse smakfulle, sunne måter å holde seg hydrert på.

RELATERT:Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev!