Den beste og verste maten for din orale helse,

Si eksperter

Når vi tenker på helsen vår, vi bruker ikke nesten nok tid på å tenke på munnen vår - og det burde vi! Ikke bare er det en estetisk bekymring å holde tennene perlehvite og pusten min frisk, men god munnhelse kan ha gunstige effekter på din generelle helse generelt, ikke minst som forebygger hjertesykdom.

Med alle disse bekymringene i tankene, her er maten som hjelper deg med å beholde tennene, tannkjøtt, og munnen sunn og sterk, og de verste munnhelse -skyldige, også. Mens du tar sunnere valg, sørg for å fylle på med de 7 sunneste matvarene du kan spise akkurat nå.

Førstemann, den beste maten for oral helse.

1

Egg

Egg er gode for oral helse, forklarer SmileDirectClubs kliniske sjef Dr. Jeffrey Sulitzer, DMD, som de er rike, ikke bare i kalsium, men i vitamin D, som hjelper kroppen til å absorbere kalsium og fosfat. Disse mineralene er viktige for å bygge og beskytte tannemaljen.

2

Yoghurt

Meieri er også rikt på kalsium og protein, og det kan øke pH -nivået i munnen din, redusere risikoen for tannråte. Men i motsetning til andre meieriprodukter som melk og ost, yoghurt inneholder også probiotika. Disse essensielle mikroorganismer "bidrar til å trenge ut bakterier som forårsaker hulrom, "sier Chris Moffatt, Senior Marketing Manager hos Kent Express Dental Supplies. Bare vær sikker på å velge vanlig yoghurt uten tilsatt sukker, og du vil bidra til bedre munnhelse for hver skje.

3

Bladgrønne

Bladgrønt er bra for hele kroppen din, men spesielt munnen din.

"Bladgrønne, i tillegg til å være full av vitaminer og mineraler, har mye kalsium og folsyre som kan bidra til god munnhelse, "sier Moffatt. Dr. Mike Golpa, Direktør for G4 av Golpa Dental Implant anbefaler å velge greener som spinat og brokkoli som også er rike på vitamin C, som bidrar til å beskytte tannkjøttet og redusere betennelse.

I SLEKT: Den enkle guiden for å kutte i sukker er endelig her.

4

Knasende frukt og grønnsaker

Grønnsaker som er sprø og fiberrike, gir ikke bare viktige næringsstoffer til bordet. Bare det å spise dem kan også forbedre munnhelsen på grunn av deres tekstur.

"Rå gulrøtter, agurker, blomkål, selleri, grønne bønner, og erter er "tyggemat" som rengjør barns tenner og tannkjøtt mekanisk, "sier Sulitzer." Sprø grønnsaker har evnen til naturlig å skrape bort plakett som ellers bygger seg opp mellom måltidene eller som barna savner når de børster. "

Og mens den er lys i fargen, den harde strukturen til disse matvarene "har en tendens til ikke å flekke tennene, "sier Lisa Richards, en ernæringsfysiolog og forfatter av Candida -dietten , "fordi de rengjør mens du spiser dem."

5

Grønn og svart te

Polyfenolene i grønn og svart te er gode for oral helse, Moffatt forklarer, når de interagerer med plakkbakterier og hindrer dem i å formere seg i munnen.

"Bare husk å skylle etter å ha drukket, slik at teen ikke flekker tennene dine, "sier Dr. Rajan Sharma, DDS, av EON Clinics Tannimplantater.

6

Nøtter

Rik på kalsium og fosfor, nøtter er også et godt valg for oral helse, ifølge Dr. Jared Cox fra Today's Family Dentistry in Searcy, Arkansas, som anbefaler mandler, peanøtter, og cashewnøtter. Sulitzer legger til at det naturlige fettet i nøtter og frø "havretenner og hjelper til med å beskytte mot bakterier."

"Oljene i frøene bidrar til å styrke emaljen, "Cox sier, "gjør tennene mer motstandsdyktige mot hulrom."

7

Vann

Men det aller beste du kan konsumere for tennene dine er også det enkleste:vann.

"Det kan høres åpenbart ut, men å drikke rent vann er bra for tennene dine, "sier Dr. Daniel Atkinson, Klinisk leder på Treated.com. "Det hjelper å vaske bort eventuelle langvarige partikler som kan være tilstede etter at du har spist."

Rehydrering, rensing, og enkelt, vann er et godt valg for bedre oral helse.

Og nå, den verste maten for oral helse.

1

Sukkertøy

Det er ingen overraskelse at godteri er en viktig synder for dårlig oral helse. I følge Moffatt, "sukkerholdig mat og drikke er en av hovedårsakene til tannråte." Og dette skyldes en rekke faktorer. Se når bakteriene i munnen din bryter ned sukker, det bryter ned syre. Denne syren skader tannens overflate, gjør det mer utsatt for hulrom og andre problemer.

"Alt med høy surhet kan forårsake syrerosjon og svekkelse av emaljen, som da kan føre til brudd på tennene, "sier Dr. Sheehan, Og ikke alt godteri er skapt likt. Noen er verre for tennene enn andre, som sure godterier. Jepp, de sure godbitene fra barndommen din gjør deg ingen tjeneste.

Disse godteriene, forklarer Moffatt, "inneholder forskjellige syrer som er enda tøffere for tennene våre." Hard godteri er også problematisk, forklarer Dr. Atkinson, på grunn av belastningen det legger på tennene.

"Du er mer sannsynlig å flis en tann som prøver å tygge noe hardt, " han sier, "og når en flisete tann skaper et gap, er det lettere for annen mat å komme seg fast." Men seig, klebrig godteri som taffy, karamell, eller gummies er ikke bra heller.

"Godteri som er klissete er mer sannsynlig å forårsake hulrom, fordi klebrigheten vil feste seg til tennene, mens sukkeret vil ødelegge, "sier Dr. Sheehan. Men godteri er ikke den eneste synderen. Andre klissete søte matvarer som tørket frukt kan utgjøre det samme problemet. |

"Selv om mat som inneholder mye raffinert sukker er dårlig for tennene, det er andre 'sunnere' kilder til sukker som kan skade tennene og tannkjøttet over tid, "sier Dr. Sharma." Tørket frukt, fruktjuice og andre matvarer som inneholder naturlig sukker kan føre til tannråte hvis sukkeret belegger tennene over lengre tid. "

"Å spise mye sukkerholdig mat kan også skape små hull mellom tennene og tannkjøttet. der matpartikler kan bli fanget, "sier Atkinson." Slik er tilstander som gingivitt og infeksjoner, som abscesser, kan utvikle seg. "

Legg til dette at sukkerholdige matvarer kan forårsake dårlig ånde ved å stimulere produksjonen av illeluktende bakterier, og det er bedre å styre unna.

2

Soda

Hvis sukker er dårlig for tennene, det er ikke overraskende brus er. Men det er ikke bare sukkeret som får deg med disse brusene.

"Sukkerholdige drikker kan også tære på tannemaljen, "sier Atkinson." Når disse drikkene er kullsyreholdige [som brus], kan dette forsterke effekten på tennene, fordi de antas å reagere med plakett for å øke tilstedeværelsen av syre i munnen. "

Denne syren angriper tannemaljen, gjør sukkerholdige effekter av brus enda verre for tennene. Brus er virkelig fylt med altfor mye av det søte. Bevis? Ta en titt på brusene med mer sukker enn 4 smultringer.

3

Brød

Brød kan virke uskadelig, men i virkeligheten, stivelsen i brød kan være problematisk for munnen din.

"Raffinerte karbohydrater er blant de verste matvarene å spise mens de opprettholder oral helse, "sier Richards, ernæringsfysiolog og forfatter av Candida -dietten . "Karbohydrater, spesielt den raffinerte formen, brytes ned til sukker av enzymer i spyttet. Raffinerte karbohydrater går mye raskere gjennom denne prosessen, noe som kan føre til at de i hovedsak blir sukker i munnen og holder seg til tennene. "

Dette gjelder alle raffinerte karbohydrater, men gjelder spesielt mat som blir pastaaktig når den tygges.

"Når du tygger brød, spyttet ditt bryter ned stivelsen til sukker og omdanner det til en gummiaktig pasta-lignende substans, som fester seg til sprekker mellom tennene og kan forårsake hulrom, "sier Dr. Sulitzer.

Han anbefaler å lete etter mindre raffinerte brød, som inneholder færre tilsatte sukkerarter og er bedre både for munnen og for din generelle helse.

4

Potetgull

Andre stivelsesholdige matvarer utgjør et lignende problem som brød, men dette gjelder spesielt knasende matvarer som potetgull.

"Bortsett fra det faktum at de kan bli til en hard haug som stikker i sprekkene i tennene dine, de er også høye i stivelse, som enzymene i munnen din vil bli til syre [som igjen forårsaker tannråte], "sier Atkinson." All mat som kan bli fanget mellom tennene kan være lett å savne når du pusser tennene, og jo lenger den blir der, jo mer sannsynlig er det å gi deg halitose (dårlig ånde), på grunn av bakteriene som utvikler seg som et resultat. "

5

Kaffe

Sammen med rødbeter, soyasaus, og rødvin, kaffe er den viktigste synderen for tannfarging. Men det er ikke den eneste grunnen til at kaffe bidrar til dårlig munnhelse.

"Kaffe kan tørke munnen, produserer dårlig ånde ved å la bakterier blomstre uten at spytt vasker det bort, "sier Moffatt. Og tilsetning av fløte til kaffen gjør ting enda verre.

"Det største problemet med disse kaffekremene er at de er full av sukker, og mange av oss nipper til kaffen hele dagen eller har flere kopper, "sier Dr. Andrea Santo, DMD, fra Lakeview Dental of Coral Springs. "Dette er i hovedsak det samme som å spise andre sukkerholdige drikker hele dagen og bade våre tenner i det sukkerholdige stoffet."

Drikk vann etter kaffe eller rødvin for å redusere noen av disse ulempene med de dehydrerende drikkene.

6

Løk og hvitløk

Løk og hvitløk bidrar til dårlig ånde på flere måter enn én. Ikke bare er de sterkt luktende stoffer alene, men, Dr. Golpa forklarer, forbindelsene i grønnsakene henger også i kroppen din.

"De inneholder svovelsyreforbindelser som blir absorbert i blodet ditt, gå deretter inn i lungene våre for å komme tilbake med lukt gjennom munnen, "sier han. Selv om dette ikke nødvendigvis er dårlig for oral helse i det hele tatt, det betyr at dårlig ånde blir værende lenge etter at du har pusset tennene.