Dårlige spisevaner du bør stoppe umiddelbart,

Si eksperter

Når det gjelder å leve en sunn livsstil, dine spisevaner kan påvirke alt fra vekttapsmålene dine til din langsiktige helse. Et sunt kosthold og riktige matvaner kan avverge kreft, hjertesykdom, og diabetes, ifølge Verdens helseorganisasjon. Selv om dette målet høres enkelt og greit ut, livet kan komme i veien. Gjøremål, familie, og noen ganger baker de hodet og får deg til å hoppe over et måltid eller tvinge oss til å spise på rare tider.

Over tid, disse spisevanene kan legge opp og påvirke kroppens fordøyelse og metabolisme. Når du vil se og føle deg skarp, holde på toppen av hvordan du spiser kan ende opp med å spille en like viktig rolle i forhold til hva du spiser. Ved å identifisere noen viktige dårlige spisevaner, du kan holde deg oppdatert på livsstilen din og ende opp med å føle deg enda bedre for det.

For å sortere gjennom hvilke vaner noen må unngå, spurte vi en håndfull registrerte diettister, leger, og andre helseeksperter hvilke spisevaner du må bryte. Ikke bare påpekte de dårlige vaner at du umiddelbart burde stoppe, men de ga oss også løsninger på hvordan vi kan sette bedre generelle vaner.

Les videre for å lære om noen av de verste matvanene som finnes. Etter, sørg for å også sjekke ut de 15 måtene å bryte de dårlige spisevanene bak din vektøkning.

1

Snacks hele tiden.

Når du liker å snakke hele dagen, du kan ubevisst gjøre noen alvorlige helseskader.

"Å spise for mye snacks mellom måltidene er en vanlig årsak til overspising, kalorioverskudd, og fedme, "Dr. Dimitar Marinov, MD, Ph.D sier. "De fleste individer vurderer ikke å snakke når de anslår sitt totale matinntak, derfor tror de ofte at planen for vekttap ikke fungerer til tross for et underskudd. "

Når du vil unngå dette vanlige problemet, du må bare finne en måte å gjøre hovedmåltidene mer mettende på.

" Legg til mer mettende mat til hovedmåltidene - flere grønnsaker, helkorn, protein, etc , "Marinov sier." Behold bare sunne snacks på steder som er lett tilgjengelig. For eksempel, legg en bolle med frisk frukt på et sentralt sted i rommet. "

Kom i gang med disse 7 sunne snackvanene for flat mage.

2

Spiser for fort.

Når du spiser for fort, du gir deg ikke et øyeblikk til å nyte måltidet, og du ender opp unødig med å stresse hvordan kroppen din behandler mat.

"Fordøyelsen begynner i munnen, "Marinov sier." Å spise for raskt kan ofte føre til fordøyelsesproblemer. I tillegg, du kan lett spise for mye, ettersom kroppen din ikke kan sende signalene for metthet så raskt. "

Likevel, du kan bryte denne vanen ganske enkelt.

" Fokuser på å tygge maten mer, ta mindre biter , og sørg for å legge ned gaffelen/kniven/skjeen mellom bittene, "Sier Marinov.

Selv om dette rådet kan høres enkelt ut, litt praksis vil sørge for at du tar deg god tid til å virkelig nyte måltidet og la kroppen din få den tiden den trenger for å fordøye maten.

3

Drikker ikke nok vann.

Riktig hydrering kan bidra til å avverge trang, hold vekten stabil, og gir en rekke andre fordeler. Hvis du ikke hydrerer ordentlig, du kan ende opp med noen uønskede spiseproblemer.

"Noen ganger kan kroppen din blande signalene for tørst og sult, "Marinov sier." Ikke å drikke nok vann kan føre til overspising og vektøkning. "

Å legge til noen ekstra glass vann i dagen kan gjøre underverker for helsen din.

"Prøv å knytte vanen med å drikke et glass vann til matrutinen din, "Marinov sier." Hver gang du skal spise, du kan drikke et glass vann. "

Ved å introdusere mer vann i kostholdet ditt, du kan holde deg frisk og aldri bekymre deg for noen av bivirkningene som skyldes dehydrering. Usikker på hvor mye vann du skal drikke? Slik sørger du for at du drikker nok vann.

4

Bestiller for mye.

Ingen kan argumentere for at pisking av et hjemmelaget måltid ikke bare gir et deilig sluttprodukt, men det lar deg også kontrollere næringsinnholdet i måltidet. Å bestille ut gir deg en pause fra å måtte slave over en komfyr, men når du stoler på restauranter for mye, du kan falle inn i en vanlig dårlig spisevaner.

"Den verste vanen folk kan ha vil definitivt være relatert til å ta snarveien når de serverer middag eller spiser lunsj - ved å lansere en app og bestille noe takeaway, "Dr. Ahmed Helmy sier." Visst, det er raskt og praktisk å bestille inn, men problemet er at du ikke har kontroll over hva som går inn i maten eller hvordan den tilberedes. "

"Hvis tiden er problemet, deretter Vurder å tilberede noen matvarer som kan fryses ned , "Dr. Helmy fortsetter." Dette lar deg lage ukens måltider på forhånd. Bare ta et måltid ut av fryseren, og stek den i ovnen i noen minutter. Denne måten, du kan sørge for at du bruker sunnere oljer når du tilbereder mat, og du vet nøyaktig hva som inngår i hvert måltid. "

For å lære hvordan du får mest mulig ut av dine måltider, sjekk ut disse 25 tipsene for å lage mat en gang, Spis i en uke.

5

Kaloritelling.

Når du vil spise for å gå ned i vekt, å holde oversikt over hvilken mat som kommer inn i fordøyelseskanalen din, er bare fornuftig. Selv om denne vanen føles naturlig, det har potensial til å forårsake mer skade enn godt.

"Vi bør slutte å telle kalorier, "sier Emma Townsin, RD, Sertifisert Intuitive Eating Counselor og grunnleggeren av Food Life Freedom. " Kaloritelling fører til fokus på begrensning og kontroll over kroppene våre. I virkeligheten, mat er så mye mer enn dette - mat er viktige næringsstoffer, kultur, og nytelse. "

"Å slippe kaloritelling og fokusere på gleden - hvordan maten føles når vi spiser den og kroppens indre tegn rundt sult og metthet - gir mulighet for ekte tilfredshet ved å spise og et positivt forhold til mat, "Townsin fortsetter." Hvis kaloritelling er en vane, se om du kan utfordre deg selv til et måltid eller mellommåltid hver dag hvor du nysgjerrig utforsker de andre aspektene ved mat og spiseopplevelsen, for eksempel minner, smaker, og kroppens spisemeldinger. "

6

Tankeløst å spise.

Hvis du liker å snakke, du har potensial til å blåse denne vanen opp i et mye større problem - tankeløs spising.

"Mange av mine klienter forteller meg i de tidlige øktene at de 'aldri er sultne om morgenen' før vi oppdager at de er engasjert i et mønster av å spise tankeløst i flere timer etter middag og før de legger seg, "sier Arlene B. Englander, psykoterapeut og forfatter av Slipp følelsesmessig overspising og elsk maten din . "Denne tankeløse spisen er ofte verken for glede eller tilfredsstillelse av sult, men, som jeg definerer all emosjonell spising, bare for å distrahere oss selv fra smertefulle tanker og følelser. "

Kjedsomhet pleier å være synderen for tankeløs spising hjemme , men Englander har enkle løsninger som ikke innebærer snacking.

"Kjedsomhet er ofte et tegn på å forsømme vårt sanne potensial - både for produktivitet og nytelse, "Sier englenderen." Ta et håndverk, få en flott bok (ikke bare en god), registrer deg for en klasse i et emne som fascinerer deg. Bli virkelig involvert i lystbetont, produktive aktiviteter er nøkkelen.

Tankeløs spising kan også stamme fra en følelsesmessig respons som du kan oppleve, og det kan bidra til å fylle tomrommet.

"Hvis din trang til å spise vedvarer, undersøke hva som kan forårsake følelsesmessig smerte, "Sier englenderen." Still inn tanker som kan være bekymringsfulle, og lær å svare dem tilbake som en kjærlig, logisk venn ville gjort. Kvelder og andre ustrukturerte tider kan være vanskelig for alle som har spørsmål om emosjonell overspising, men den gode nyheten er at det er tiltak vi kan ta for å gå forbi det, gå videre til en fremtid der vi nyter både våre liv og maten enda mer. "

Å vedta en bevisst spisepraksis kan hjelpe med øyeblikk som dette! Her er 11 Mindfulness -hacks for å spise mindre, Ifølge eksperter.

7

Rydder bordet mens du fortsetter å spise.

Å være forelder byr på massevis av utfordringer, men du kan aldri forutse hvordan det kan endre din tilnærming til å spise, spesielt å spise rester som sitter ute på bordet.

"De fleste mødre blir sett på å gi seg i disse dårlige matvanene, "Amber O'Brien, MD ved Mango Clinic sier. "De spiser matresten til barna sine, som er en av hovedårsakene til at mødre går opp i vekt. Å spise til og med 100 ekstra kalorier på en dag kan resultere i 10 kilo vektøkning på et år. "

Hvis du støter på dette problemet, du kan ta tak i problemet direkte. "Server alltid maten til barna dine i små porsjoner og tallerkener, slik at du ikke trenger å spise den resterende maten, "Legger O'Brien til.

Plus, hvis du finner deg selv som overspiser mat på tallerkenen til barnet ditt, det er sannsynligvis på tide å vurdere dine egne måltider. Sitter du og spiser noe som faktisk vil tilfredsstille og gi energi til kroppen din? Ta deg tid til å fylle kroppen din ordentlig, og sørg for å inkludere alle disse matvarene du bør spise hver dag, Ifølge Mayo Clinic.

8

Hoppe over måltider.

"Hoppe over frokost er en vane du må bryte, "Natalie Allen, Sier RD. "Vi trenger alle drivstoff om morgenen, så start enkelt og lite. Eksempler på et lite måltid er et stykke frukt med litt melk, et hardkokt egg, og et stykke strengost eller en rask bolle med frokostblandinger. Bare ta fem til ti minutter for å komme i gang. "

"Hoppe over måltider får kroppen til å senke stoffskiftet, som samtidig tvinger den til å bryte ned muskler for å bruke energi, og derfor, vi er lettere for å gå opp i vekt lettere, selv når vi spiser våre vanlige mengder mat, "Dr. Mubashar Rehman sier." Hvis du med vilje hopper over måltider for å gå ned i vekt raskere, du bør umiddelbart slutte å gjøre det. I stedet, du bør spise hyppige måltider med små porsjoner, og det garanterer deg bedre resultater. "

"Den vanligste grunnen til at folk ofte hopper over måltider er på grunn av dårlig tidsstyring, "Legger Rehma til." Den beste måten å stoppe denne dårlige vanen på er planlegge måltidene dine (og tilberede dem om mulig) på forhånd . På den måten vil du ikke gå glipp av et måltid igjen for å ha det travelt. "

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din registrere deg for vårt nyhetsbrev !