En stor bivirkning av å spise kringler,

Sier Science

Det er ingenting som å dyppe en knasende kringle i en side av hummus eller ranch. Når du har lyst på noe salt om ettermiddagen, kringler kan være en deilig godbit. Men hvis du ikke er forsiktig, du kan lett overskride ditt daglige natriuminntak, som vil bli sett på som den viktigste bivirkningen ved å spise kringler.

Ja, kringler er deilig, men de gir ikke massevis av betydelig næringsverdi til kroppen din. Ifølge det amerikanske landbruksdepartementet, 10 kringler "vendinger" inneholder 228 kalorier, 48 gram karbohydrater, og hele 760 milligram natrium. Plus, med et så lavt kostfiberinnhold (mindre enn 2 gram) kroppen din vil ikke føle seg mett og fornøyd etter å ha knasket på kringler som en matbit . Og som bare spiser 10 kringler, uansett?

Først, La oss se på natriuminnholdet. 760 milligram natrium er over 33% av anbefalte 2, 300 milligram natrium du bør ha på en dag , i henhold til de amerikanske diettretningslinjene for amerikanere. The National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion påpeker at restaurantmåltider og bearbeidede matvarer (som kringler) har en tendens til å være de største synderne ved høyere natriuminntak - som står for mer enn 70%. (Relatert:Dette er de 100 usunneste matvarene på planeten)

Å overdrive det på natrium hver dag kan ha negative konsekvenser. Den gjennomsnittlige amerikaneren bruker minst 1,5 ts salt om dagen, som er rundt 3, 400 milligram, ifølge Harvard Health. For mye natrium kan bli et problem for nyrene. Når du bruker mer natrium, blodvolumet øker, som kan være vanskeligere for hjertet og blodårene og senere forårsake problemer som høyt blodtrykk, hjerteinfarkt, og slag.

Betyr dette at du må kutte ut kringler for godt? Selvfølgelig ikke! Selv om kringler har en tendens til å være høy i natrium og lite i kostfiber, du kan fortsatt nyte en servering kringler som en matbit hvis du parer dem med noe som metter . Husker du den siden av ranch eller hummus? Begge disse dippene er en fin måte å gjøre snacken din enda mer mettende på. Ranchdip er vanligvis laget av et meieriprodukt (vanligvis rømme eller gresk yoghurt), som har fett og protein for å holde deg mett lenger. Hummus kommer fra kikerter, som er en flott plantebasert kilde til protein og kostfiber.

Men ikke stopp ved kringler når du har dukkert! Legg til en av favorittgrønnsakene dine for å dyppe for å gjøre volumet av snacken din enda større . Paprika skiver, gulrotpinner, selleri, og agurkskiver er alle gode kaloririke alternativer.

Endelig, hvis du vet at du kommer til å nyte kringler som en matbit, Vær mer bevisst på ditt natriuminntak gjennom dagen. Velg lavnatriumalternativer for de andre måltidene, og husk å notere disse 25 matene med mye natrium du bør passe på.