En stor bivirkning av å drikke proteinshakes,

Sier Science

Proteinshakes er veldig populære for muskelbygging og slanking av kroppen, takket være forskning som antyder de potensielle fordelene med å få mer protein i kostholdet ditt. Dette makronæringsstoffet er knyttet til fordeler som:

• Forhindre muskeltap og bygge magert muskel.
• Redusere appetitten ved å holde deg mett lenger.
• Øker stoffskiftet.
• Taper kilo. (National Academy of Sports Medicine kaller protein "en av de viktigste" spakene "i en diett som øker sannsynligheten for noens evne til å gå ned i vekt.")

Det er trygt å si at mange mennesker har blitt besatt av proteiner, og mat- og drikkemarkedsførere har notert seg. Bare ved å bruke ordet "protein" i emballasjen ser det ut til å salve en mat med en glorie av helse som driver kjøp "ved symbolsk å koble [protein] til velvære og livsstilsverdier, "ifølge et papir i Matkultur og samfunn som undersøkte hvordan proteinsnacks markedsføres som gode matvalg gjennom emballasjen.

Men å få ekstra protein kan slå tilbake, spesielt når den leveres i feil type proteinshake. (Se:7 måter å spise for mye protein kan skade helsen din)

Noen proteinpulver, ferdiglagde rister, og smoothie shop -proteindrikker kan føre til vektøkning og helsemessige ulemper ved ekstra kilo, sier ernæringseksperter. Vektøkning er bare en stor potensiell bivirkning av å drikke proteinshakes som du vil unngå hvis du bruker dem til å muskel opp eller slanke deg. Og det kan være sant, uansett proteinkilde - egg, melk (kasein eller myseprotein), eller planter (erter, hamp, ris, eller soyabønner).

Relatert:Sjekk anbefalingene våre for de beste og verste kjøpte proteinshakes.

Hvordan pakker proteinshakes på kilo?

Svaret i to ord:kalorier, sukker. Mange proteindrikker inneholder mye kalorier og inneholder mye tilsatt sukker.

Sjekk ernæringsfakta og ingredienslister. En porsjon Gatorade Recover Chocolate Protein Shake pakker 280 kalorier og 19 gram tilsatt sukker - det er mer tilsatt sukker enn du finner i en porsjon Breyer's Chocolate ice cream!

"Flytende kalorier er noen ganger ikke like godt anerkjent av hjernen som kalorier fra fast mat, "sier lege og medisinsk skribent Leann Poston, MD , av Invigor Medical. "Så, du kan ikke føle deg mett etter å ha drukket en proteinshake og følge den med et fullt måltid. "

En studie fra Purdue University publisert i Ernæringsanmeldelser antyder at å drikke proteinshakes som snacks kan ende opp med å få deg til å svelge flere daglige kalorier og gå opp i vekt. Analysen av forskningsartikler fant at når folk spiste proteintilskudd med måltider , de hadde en tendens til å justere antall kalorier de spiste ved måltidene for å ta hensyn til kaloriene av proteintilskudd. Men når de hadde protein mellom måltidene, de reduserte ikke antall kalorier spist ved måltider og gikk opp i vekt.

"Folk som bruker proteintilskudd mellom måltidene, kan ha mindre suksess med å håndtere kroppsvekten, "sa studieforfatteren Wayne Campbell, PhD , professor i ernæringsvitenskap ved Purdue.

For mye protein kan legge vekt

Huske, mens protein inneholder færre kalorier per gram enn fett (4 kalorier mot 9), disse kaloriene legger seg fortsatt opp. Og når du bruker mer protein enn kroppen din trenger, disse proteinkaloriene lagres som fett. En studie i Klinisk ernæring demonstrerte dette:Forskere analyserte diettprotein ved hjelp av et spørreskjema om matfrekvens og fant en signifikant sammenheng med risiko for vektøkning når protein erstattet karbohydrater i folks kosthold, men ikke når protein erstattet fett med høyere kaloriinnhold.

"Meste parten av tiden, du bør kunne få alt proteinet du trenger fra ditt vanlige kosthold, spise kjøtt og meieri, samt plantebaserte kilder som bønner, nøtter, og fullkorn, " sier Heather Hanks, MS , en ernæringsfysiolog i Plymouth, Mich., med Instapot Life. "Å drikke for mange proteinshakes kan bidra til blodsukkersvingninger og vektøkning."

Karbohydrat, tross alt, er ikke det eneste makronæringsstoffet som stimulerer frigjøring av insulin fra bukspyttkjertelen. Protein gjør, også. Mer insulin frigjøres når begge makroene spises sammen enn når noen spises alene.

Andre potensielle negative bivirkninger

I tillegg til vektøkning, inntak av for mange proteinshakes kan forårsake andre negative bivirkninger.

• Næringsstoffmangel. Hvis du bruker proteinpulver shakes som erstatning for flere måltider om dagen, "det kan være en risiko for ikke å få nok av andre viktige næringsstoffer, "sier registrert diettist ernæringsfysiolog Trista Best, RD på Balance One Supplements.
• Forstoppelse. Mange proteinpulver mangler fiber, som kan forårsake forstoppelse, Best sier. Og langvarig bruk av proteintilskudd kan forårsake ubalanse i tarmmikrobiota, ifølge en studie fra 2018 i Næringsstoffer .
• Nedsatt nyrefunksjon. Før du drikker proteinrik shakes, "Ta kontakt med legen din om du har nyresykdom for å sikre at tilsatt protein er trygt for nyrene og hvilke grenser du bør ha, "Poston sier. Proteinmetabolisme kan være belastende for nyrene, ifølge en studie fra 2020.

Å lage dine egne proteinshakes hjemme kan hjelpe deg med å unngå noen av disse potensielle bivirkningene. Gni opp blenderen din, og prøv disse 13 beste proteinshakeoppskriftene for vekttap.

For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!