Kostvaner som øker risikoen for slag,

I følge Science

Å bli eldre gir ikke automatisk en økt risiko for aldersrelaterte helseproblemer som slag. Selv om hjerneslag er den fjerde ledende dødsårsaken i USA, med 795, 000 mennesker opplever en hvert år, denne tilstanden kan fortsatt forebygges ved å ta sunne valg.

Et slag oppstår når blodsirkulasjonen til hjernen svikter, som kan føre til at hjerneceller dør av redusert blodstrøm og mangel på oksygen. Dette kan føre til tale, bevegelse, spiser, og kognitive problemer - og i alvorlige tilfeller - død.

Noen få faktorer som øker risikoen for slag er utenfor din kontroll, som kjønn og familiehistorie, men National Institute of Neurological Disorders and Stroke bemerker at det også er mange risikofaktorer som kan behandles og forebygges - som sigarettrøyking, diabetes, hjertesykdom, høyt kolesterolnivå, hypertensjon, og fedme - det er akkurat som, hvis ikke mer, nært knyttet til risiko for slag.

Faktisk, en studie publisert i tidsskriftet Sirkulasjon fant at dårlige livsstilsvalg sto for mer enn halvparten av hjerneslag. Da forskerne spurte deltakerne om å gjøre fem sunne livsstilsvalg - ikke røyking, moderat inntak av alkohol, opprettholde en kroppsmasseindeks under 25, daglig trening i 30 minutter, og en sunn diettpoeng blant de beste 40% - for å redusere hjerneslagrisikoen, de som var i stand til å oppnå alle fem hadde en 80% reduksjon av hjerneslag sammenlignet med deltakere som ikke oppnådde noen .

Å opprettholde et sunt kosthold er bare en av måtene du kan redusere risikoen for slag. Etter å ha skannet gjennom utallige studier, Vi har samlet en liste over diettvaner som øker risikoen for slag, slik at du vet hva du må endre for å beskytte hjernen din. For mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.

1

Du er en stor fan av salt mat.

Hvis kringler, pommes frites, kjøttpålegg, hermetiske supper, og andre matvarer med mye natrium er en del av det vanlige kostholdet ditt, kan det være mer sannsynlig at du får et slag, ifølge en studie publisert i BMJ . Å spise for mye salt mat kan øke risikoen for forhøyet blodtrykk, en eksisterende tilstand som står for 54% av hjerneslagstilfellene over hele verden, ifølge American Heart Association. Den ideelle organisasjonen anbefaler å begrense ditt natriuminntak til ikke mer enn 1, 500 milligram natrium per dag. Hvis du liker å hyppig kjøre gjennom, så kan det være lurt å ta en titt på disse 19 beste hurtigmatbestillinger med lavt natriuminnhold, Ifølge diettister.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Du hater bananer.

. . . Og andre matvarer med mye kalium, som bønner, rødbeter, poteter, spinat, og tomatsaus. Kroppen din produserer ikke dette mineralet naturlig, så det er viktig å konsumere det gjennom sunn mat og drikke. Som en elektrolytt, kalium hjelper på væskebalansen, og det kan hjelpe kroppen med å fjerne overflødig natrium. Fordi dietter med høyt kalium lavere blodtrykk - en risikofaktor for hjerneslag - inntak av utilstrekkelige kaliumnivåer, kan øke risikoen for slag sammen med risikoen for kardiovaskulær sykdom, ifølge a Journal of American College of Cardiology metaanalyse.

3

Du stoler sterkt på bearbeidet mat.

En gjennomgang av 25 års data som inkluderte totalt 121 publikasjoner analyserte sammenhengen mellom diett og slagrisiko. I tillegg til diett med lavt natrium- og høyt kaliuminnhold, forskere fant også at inntak av frukt, grønnsaker, og fullkorn vil sannsynligvis redusere risikoen for slag. Hele matvarer som frukt, grønnsaker, og fullkorn bidrar til å trenge ut mat og næringsstoffer som er mer sannsynlig å øke risikoen for slag, for eksempel fet og salt mat. Plus, produksjonen er høy i frie radikaler som bekjemper antioksidanter, som har vært knyttet til redusert risiko for kardiovaskulære problemer.

4

Du foretrekker salatdressing på flaske.

Vi roser deg for å ha den salaten, men velger en standard, salatdressing som er kjøpt i butikken, kan frata deg fra å høste de slagforebyggende fordelene med olivenolje. De fleste salatdressinger på flaske er laget av vegetabilsk olje - enten raps- eller soyabønneolje - og inneholder sjelden stiftfettet i middelhavskosten.

Rik på enumettede fettsyrer, ekstra virgin olivenolje kan utgjøre så mye som 20% av kaloriene i middelhavsdieter! EN British Journal of Nutrition metaanalyse fant at forbruk av denne oljen er knyttet til en betydelig redusert risiko for slag. Derimot, anmeldelsen var rent observasjonell, og forskerne klarte ikke å avgjøre hvordan olivenolje kan bidra til å redusere risikoen for slag.

Ta et skritt mot bedre kostvaner, og invester i en god flaske ekstra virgin olivenolje. Alt du trenger for å lage en hjemmelaget salatdressing er en duskregn EVOO og en skvett eddik!

LES MER :Hva skjer med kroppen din når du spiser olivenolje

5

Du bestiller aldri fisken.

Tenk utenfor boksen:Hvis proteinet ditt alltid er kylling, du går kanskje glipp av de forebyggende fordelene med fisk. Sammenlignet med de som aldri spiste fisk eller spiste fisk mindre enn en gang i måneden, deltakere som spiste fisk en til tre ganger i måneden hadde en signifikant lavere forekomst av hjerneslag enn de som aldri spiste fisk, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Slag .

6

Du bestiller alltid en runde til.

Hvis du drikker alkohol i moderate mengder - det er en drink per dag for kvinner og en til to per dag for menn - trenger du ikke å være så bekymret, spesielt hvis drikken din er vin. Men hvis du drikker en halv flaske vin eller mer per natt, så kan det være lurt å gjette alkoholvanene dine. Alkohol har vært knyttet til slagrisiko siden 1725, sannsynligvis fordi langvarig drikking av mer enn to porsjoner alkohol per dag kan forårsake høyt blodtrykk, ifølge a Gjeldende hypertensjonsrapporter anmeldelse.

Hvis du leter etter et par flere grunner til å unngå alkohol, ikke gå glipp av de overraskende bivirkningene av å ikke drikke alkohol, Si eksperter.