6 måter å spise fisk på kan hjelpe deg å gå ned i vekt,
Si dietister
Proteinbarer og proteinshakes? Nei, spis en filet med laks! Fisk er en av de sunneste matvarene du kan legge til i den ukentlige måltidsplanen. Den er rik på alle slags næringsstoffer som gagner kroppen din på flere måter, inkludert vekttap. Fisk er en viktig del av Middelhavskosten, som regnes som det beste kostholdet for vekttap. Så det er lett å konkludere med at å spise fisk er en stor del av denne diettens suksess.
Men hvordan? Hvordan hjelper det å spise fisk å gå ned i vekt? Vi snakket med noen få registrerte diettister om hvordan fisk kan hjelpe deg med vekttap, i tillegg til andre utrolige fordeler med å spise det. Her er hva de hadde å si - og for enda flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.
1Fisk er et komplett protein.
"Fisk er en god kilde til komplett protein, som er viktig for å hjelpe deg med å føle deg mett når du prøver å gå ned i vekt, "Jinan Banna, PhD, Sier RD. "Dette kan bidra til å forhindre overspising. En diett som ikke er tilstrekkelig med proteiner, kan føre til at du føler deg sulten . Hvis kostholdet ditt hovedsakelig består av enkle karbohydrater, for eksempel, du føler deg kanskje ikke lett fornøyd. Så, i stedet for å spise mye poteter, hvit ris, og andre slike matvarer som en del av måltidet ditt, du vil være sikker på å konsumere disse moderat og inkludere en servering med proteinholdige matvarer som fisk. "
Her er den beste fisken å spise, Ifølge en diettist.
2Fisk holder deg mett.
"Fisk er en god kilde til proteiner av høy kvalitet. Mens protein gjør mange ting i kroppen, fra et fordøyelsessynspunkt, det hjelper deg med å bli mett raskere og bli mett lenger, "sier Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, forfatter av Sports Nutrition Playbook . "Så, når du tilfører et protein som fisk til måltider, du er mer sannsynlig å være fornøyd lenger. Og hvis du velger en fet fisk som laks, ørret, eller tunfisk som inneholder omega-3 fettsyrer, du får en dobbel fordel! Fett bidrar også til metthet og omega-3 er hjerte-sunne fettstoffer, så det er en vinn-vinn! "
Sammen med fisk, her er de 26 beste omega-3-matvarene for å bekjempe betennelse og støtte hjertehelse.
3Du reduserer fettinntaket betydelig.
"Ved å velge å spise fisk over fettrike animalske produkter som storfekjøtt eller svinekjøtt, du kutter betydelig ned på [antall] kalorier du tar inn ved ett måltid, "sier Trista Best, MPH, RD, LD fra Balance One Supplements. " Fisk kan også tilberedes på smakfulle måter uten å tilsette overflødig fett og kalori-tette ingredienser som oster og kremer. Fisk er også ofte sammen med næringsrike grønnsaker som asparges og squash, får den totale næringskvaliteten til måltidene dine til å stige mens kaloritettheten synker. "
Er du usikker på hvordan du skal lage fisk hjemme? Prøv en av disse 61+ beste sunne fiskeoppskrifter for vekttap.
4Fisk reduserer betennelse.
Visste du at å redusere kroppsbetennelsen ikke bare hjelper deg med å leve lenger, men det er også knyttet til vekttap? En studie publisert av Arkiv for medisinsk vitenskap påpeker at det å finne måter å "håndtere fedme" kan bidra til å redusere risikoen for sykdommer ved å redusere betennelse.
" Omega -fettsyrene i fisk vil bidra til å redusere betennelsen du sannsynligvis opplever i kroppen din , "Best sier." Når denne betennelsen avtar, vil du se en endring på skalaen, men også i energien din. Lav karakter, kronisk betennelse er knyttet til mental og fysisk tretthet. Når energien din er blitt bedre kan du være mer tilbøyelig til å delta i fysisk aktivitet, som kan føre til vekttap. "
5Fisk er lav i kalorier.
"Fisk er lavt kaloriinnhold, høyt proteinvalg som er perfekt for en vekttapplan, "Brenda Braslow, MS, RD med MyNetDiary sier. "Per unse, fisk (ukokt) er i gjennomsnitt ca 30 kalorier. Det er en av de laveste kaloriinntakene i protein sammenlignet med andre proteinkilder , som magert biff med 56 kalorier per unse, magert svinrefilet med 33 kalorier per unse, eller nyrebønner med 36 kalorier per unse. Selvfølgelig, du vil tilberede fisk uten mye ekstra fett. Grillet, bakt, kokt, eller sushi er veldig lavt kaloriinnhold. Å steke fisk eller legge til fyldige sauser gir flere kalorier og hjelper deg ikke å gå ned i vekt. "
6Fisk holder blodsukkeret stabilt.
"Proteinrike matvarer som fisk bidrar også til å holde blodsukkeret stabilt, "sier Lisa Young, PhD, RDN, forfatter av Endelig full, Endelig Slank . " Dette vil hjelpe deg å være fornøyd og holde kaloriene under kontroll (uten at du faktisk trenger å telle kalorier.) Fet fisk som laks og tunfisk har et ekstra løft, siden de også inneholder hjertesunt omega 3-fett som er antiinflammatorisk og bra for hjertet ditt. "
RELATERT:Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev!
