En stor bivirkning av å spise for mye havregryn,

Sier Science

Ikke misforstå - det er mange utrolige fordeler med å spise havregryn. Faktisk, havregryn er en av de beste komplekse karbohydrater å ha i kosten fordi den hjelper med vekttap, beskytter hjertet ditt, og hjelper deg til og med med å leve lenger. Likevel, du kan spise for mye noen mat - uansett hvor sunt det er. Derfor er det viktig å merke seg denne store bivirkningen ved å spise for mye havregryn samtidig.

Selv om havregryn regnes som en av de beste karbohydrater du kan spise, for mye havregryn kan faktisk forårsake en ubehagelig oppblåsthet i magen på kroppen din . Det er fordi havregryn inneholder en betydelig mengde kostfiber, og for mye fiber samtidig kan forårsake oppblåsthet i magen hvis kroppen din ikke er vant til det. (Relatert:De 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå)

Hvorfor forårsaker fiber mageoppblåsthet? Det har å gjøre med måten kroppen din fordøyer den på. Fiber er en type ufordøyelig karbohydrat som finnes i plantecellevegger som faktisk kan feste seg til andre karbohydrater du fordøyer og skylle dem ut av systemet. Denne prosessen er nyttig for tarmens helse og fordøyelse, og det kan faktisk holde deg mett over lengre tid. Mat med mye fiber inkluderer frukt, grønnsaker, helkorn, bønner, belgfrukter, avokado, grønne grønnsaker, og selvfølgelig, havre.

Havre er kjent som en løselig fiber, som er en type fiber som er bra for hjertehelsen og senker kolesterolet. I en 1/2 kopp porsjon havregryn, du får 4 gram kostfiber, som er rundt 13% til 16% av ditt daglige anbefalte inntak, ifølge American Heart Association (AHA).

Havregryn er fortsatt et godt alternativ for et måltid eller en matbit, men Hvis du spiser for mye fiber samtidig, kan det føre til ubehagelig oppblåsthet i magen - spesielt hvis du aldri har hatt så mye fiber før. Amerikanerne gjennomsnittlig bare 10 til 15 gram kostfiber daglig når de virkelig trenger 25 til 30 gram, i henhold til AHA.

Derimot, å gå fra å spise knapt fiber til å spise et fiberrik kost vil ha noen umiddelbare negative bivirkninger. En studie publisert av World Journal of Gastroenterology evaluerte fiberinntaket til deltakerne etter å ha gått på en to-ukers fiberfri diett. Etter to uker, kontrollgruppene forbrukte forskjellige mengder fiber i noen måneder. Resultatene uttalte at fiberrike grupper opplevde symptomer på oppblåsthet og avføring.

Hvor mye er for mye? En rapport fra Duke University's Student Health Nutrition Services sier at å spise over 70 gram fiber vil forårsake negative bivirkninger.

Det er sannsynligvis trygt å si at du sannsynligvis ikke kommer til å spise 70 gram fiber om dagen, men det er viktig å merke seg at å gå fra ingen fiber til 25 gram på en dag kan forårsake ubehagelig oppblåsthet i magen. Mange diettister anbefaler at du begynner i det små med fiberinntaket og øker derfra - som inkluderer hvor mye havregryn du spiser på en dag. Bare sørg for å holde din skål med havregryn næringsrik med disse 11 sunne havregrynstoppene som hjelper deg å gå ned i vekt!