Kostholdshackene som vil redusere stress akkurat nå,

Sier en lege

Det er virkelig ingenting verre enn å konstant føle seg stresset. Spesielt hvis du prøver å fokusere på å jobbe mot noen mål for vekttap, stress ender bare opp med å være mer en hindring, ettersom du rett og slett ikke er i det beste topprommet for å være ditt sunneste jeg. Og den konstante stressen kan ha mange (ikke så store) effekter på deg, alt i alt.

"For å forstå effekten stress har på kroppen, vi må forstå våre stressrelaterte hormoner. Primærstresshormonet er kortisol. Det primære beroligende hormonet er serotonin, "forklarer Gretchen San Miguel, MD og overlege for Medi-Weightloss. "Stress øker kortisol, 'stresshormonet.' Mens dette kan føre til at du først har mindre appetitt, Langsiktig 'kronisk' stress øker faktisk sulten din. "

Så ja, det betyr at du kan ende opp med å spise mer, og du vil sannsynligvis spise den typen mat som ikke er de sunneste alternativene rundt.

"Høye nivåer av kortisol kan øke insulinnivået, får blodsukkeret til å falle, noe som igjen gjør at vi har lyst på sukkerholdig mat med høyt fettinnhold. Kronisk, Dette kan også føre til vektøkning, høyt blodtrykk, diabetes, utmattelse, og konsentrasjonsvansker "sier Dr. San Miguel." Når vi er stresset, våt å gå til behagelig mat, hovedsakelig fordi disse matvarene, i sin tur, utløse kontraeffektive nevrohormonelle responser som har en direkte beroligende effekt på oss, økende serotonin. "

Men ikke bekymre deg, ikke alt håp er tapt! Det er der vi kommer inn. Takk til Dr. San Miguel, hun delte noen av de beste og enkleste dietthackene du kan ta for å redusere stress, akkurat nå.

"Sunn livsstilsendring kan til slutt forbedre effekten kronisk stress kan ha på kroppen din og føre til bedre helse, mer energi, og mindre vektøkning, dermed forbedre din generelle velvære, "sier Dr. San Miguel.

Sjekk hele oversikten over hva du kan gjøre for å redusere stressnivået, og mens du gjør sunnere vaner, Sørg for å prøve noen av de 15 undervurderte tipsene for vekttap som faktisk fungerer.

1

Reduser forbruket av sukkerholdige matvarer.

"Mat med høyt sukkerinnhold vil føre til at du ønsker mer mat med høyt sukkerinnhold, skape en endeløs syklus, "sier Dr. San Miguel." Forbruk av sukker er knyttet til høyere kortisolnivåer hos overvektige individer. "

Men det er en oppside, som Dr. San Miguel sier å gumle mørk sjokolade er noe du bør gjøre!

"Studier viser at bruk av mørk sjokolade reduserer kortisolrespons på en stressutfordring, " hun sier.

(Hvis du trenger hjelp til å kutte ned på sukker, her er den vitenskapelig støttede måten å dempe din søte tann på 14 dager.)

2

Fyll på de riktige matvarene.

Det betyr rå grønnsaker.

"Mest for stressavlastningen som kommer av å tygge dem, å spise rå grønnsaker kan også bidra til å frigjøre knytt kjeve og redusere kortisolnivået. "sier Dr. San Miguel." Veggies er veldig kalorifattige og er fylt med viktige næringsstoffer og kostfiber. "

Du vil også være sikker på at du fyller på matvarer som øker serotonin. Dette inkluderer egg, ost, ananas, tofu, laks, Tyrkia, nøtter, og frø, ifølge Dr. San Miguel.

3

Ta litt melk.

Når du er i tvil, snu til et varmt glass melk. Å nippe til det kan hjelpe deg med å sove raskere, og tilstrekkelig, riktig søvn er avgjørende når du prøver å redusere stress.

"[Fortsett og] varm [litt] fettfri melk. Enkelte forbindelser i melk-spesielt tryptofan og melatonin-kan hjelpe deg med å sovne, "sier Dr. San Miguel.

4

Hopp over de enkle karbohydratene og fyll på komplekse karbohydrater.

"Enkle karbohydrater som søtsaker og brus fordøyes raskt og fører til en økning i serotonin, får oss til å føle en rask stressavlastning, men det varer ikke lenge, og før du vet ordet av det, vil du ha lyst på flere søtsaker for å gjenskape følelsen. Som du kan forestille deg, dette fører til kontinuerlig forhøyet blodsukker som igjen til slutt vil føre til forhøyede kortisolnivåer, vektøkning, og til slutt mange kroniske sykdommer, "forklarer Dr. San Miguel. "Siden komplekse karbohydrater tar lengre tid å fordøye, de pleier å være de som frigjør en jevnere tilførsel av vårt velværehormon serotonin. "

I bunn og grunn, du kommer til å ønske å velge fullkornsbrød, pasta, og frokostblandinger, inkludert gammeldags havregryn.

"Komplekse karbohydrater kan også hjelpe deg med å føle deg balansert ved å stabilisere blodsukkernivået, kontrollere sultpinner, "Dr. San Miguel legger til.

5

Drikk opp.

Vann, det er!

"Tilstrekkelig hydrering, søvn, og trening er også viktig for å kontrollere hormoner og stressnivåer, "Dr. San Miguel sier." Dehydrering øker kortisol. Jeg forteller pasientene mine å drikke halvparten av kroppsvekten i gram vann per dag. "

Sammen med å få vannet ditt fikset, du vil sørge for at du får nok søvn av høy kvalitet, [som] timing, lengde, og søvnkvaliteten påvirker kortisol, "og" trene konsekvent, men ikke for mye, "ifølge Dr. San Miguel.

"Generelt, de fleste voksne bør sikte på minst 30 minutter med moderat fysisk aktivitet hver dag og to styrketreningsøkter per uke. Mild eller moderat trening med 40–60% av maksimal innsats øker ikke kortisol og kan faktisk bidra til å redusere kortisol, " hun sier.