Bivirkninger av å gi opp frokost,
I følge Science
Å spise en tallerken med egg om morgenen er ikke alt det er sprakk for å være. Faktisk, det er mange studier som viser det frokost er egentlig ikke nødvendig for å hjelpe deg å gå ned i vekt. Mens mange helseeksperter sier at det å spise frokost er viktig for en sunn livsstil, det er ikke nok vitenskapelig bevis for å støtte denne påstanden. Faktisk, det er flere bevis som viser at det å gi opp frokost fortsatt kan føre til sunt vekttap - hvis det gjøres riktig.
Sier vi at du må gi opp dette måltidet for godt? Absolutt ikke. Faktisk, mange dietister anbefaler at hvis du trenger mat om morgenen for å holde deg fornøyd og sunn, å spise frokost er sannsynligvis noe du bør gjøre. Særlig hvis du trener om morgenen fordi musklene dine trenger et boost av proteiner for å komme seg.
Derimot, hvis du aldri har følt at du kan spise frokost om morgenen og har følt deg bra med en enkel kopp kaffe eller te, Det er gode nyheter for deg:Å gi opp frokost vil ikke føre til vektøkning. Du kan fortsatt være helt sunn uten frokost i ditt daglige kosthold.
Her er de spesifikke bivirkningene av å gi opp frokost, rett fra selve forskningen. Og hvis du leter etter enda flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.
1Du kan gå ned i vekt.
Ifølge studier, Det er ingen signifikant sammenheng mellom å spise frokost og gå ned i vekt regelmessig. En studie publisert av British Medical Journal konkluderte i analysen med at det kan være en "liten vektforskjell som favoriserer deltakere som hoppet over frokost." Dette, selvfølgelig, skyldtes et redusert antall kalorier som ble konsumert i løpet av dagen.
Her er 21 ting som skjer med kroppen din når du hopper over frokosten.
2Du spiser færre daglige kalorier.
Grunnen til at folk sannsynligvis vil gå ned i vekt hvis de gir opp frokosten? Generelt, du bruker færre kalorier. I følge Pew Research Center, Amerikanerne bruker mer enn de brukte for 20 år siden. I 2010, gjennomsnittlig amerikaner spiste 2, 481 kalorier om dagen, som er 23% flere enn tallene i 1970. Tallene kan bli enda flere nå! Å gi opp frokost kan være en måte å redusere kaloriinntaket - i tillegg til disse 40 matbyttene som kutter tusenvis av kalorier.
3Du vil sannsynligvis konsumere mindre sukker.
Hvis definisjonen din av frokost inkluderer en bolle med sukkerholdig frokostblanding eller et brødristerdeig, da er det ganske åpenbart at å gi opp frokost betyr å spise mindre sukker i løpet av dagen. Noen av disse "frokostklammer" kan lastes med tilsatt sukker som ikke får deg til å føle deg mett, og i stedet, vil la deg føle deg treg og fremdeles sulten. Å gi opp frokost kan være en mulighet til å kutte disse tilsatte sukkerene fra kostholdet ditt.
RELATERT:De verste frokostmatene du aldri bør starte dagen med.
4Du går glipp av en mulighet for næringsstoffer.
Frokost eller ikke, Å spise et måltid er viktig for å gi kroppen vår de næringsstoffene den trenger. Hvis du fokuserer på sunt, god mat til deg som ikke er fylt med tilsatt sukker, du får sannsynligvis en rekke næringsstoffer som er gode for din generelle helse.
For eksempel, hvis du liker avokado toast med et stekt egg, du får alle slags næringsstoffer i det lille måltidet. Hvis brødet ditt er fullkorn får du god fiber. Det er også fiber i avokado så vel som umettet fett, som bidrar til å holde deg mett. Egget gir den ekstra boost av protein. Plus, sammen med å ha alle disse helse -makronæringsstoffene (protein, fett, fiberrike karbohydrater), frokosten din er også full av mikronæringsstoffer (vitamin C, vitamin B, Vitamin d, magnesium, kolin, kalium, jern, og mer).
Ved å gi opp frokost, du mister muligheten til å få flere av disse næringsstoffene i kostholdet ditt. Hvis dette er noe du bestemmer deg for å gjøre, finne måter å få mer av disse næringsstoffene i de andre måltidene i løpet av dagen - som en ettermiddagsmat mellom lunsj og middag.
5Du kan være altfor sulten senere.
Å gi opp frokost er fortsatt å hoppe over et måltid, så hvis du er vant til å spise tre firkantede måltider om dagen, du vil sannsynligvis føle deg sulten senere. Dette kan lett resultere i overspising under de andre måltidene fordi kroppen din ønsker det ekstra drivstoffet.
Det beste du kan gjøre for kroppen din er å finne måter å legge til kaloriene på andre punkter i dagen og sørge for at du spiser de riktige næringsstoffene som holder deg mett. For eksempel, når det er tid for lunsj, Sørg for å fylle tallerkenen med alle de riktige elementene - protein, fett, og fiber. En enkel måte å gjøre dette på er å følge USDA MyPlate Guidelines ved å fylle halvparten av tallerkenen med frukt og/eller grønnsaker, en fjerdedel med et sunt fullkorn, og det siste kvartalet med et magert protein.
Det er også lurt å vite hvor mange kalorier du trenger å konsumere hver dag for optimal helse, så du gir kroppen din de viktige næringsstoffene fremdeles. Slik sørger du for at du får i deg riktig mengde kalorier hver dag.
