En stor bivirkning av å spise mandelsmør,

Sier Science

Enten du blander det til en smoothie eller sprer det på toasten din om morgenen, mandelsmør er en deilig måte å legge til sunt fett på, protein, og fiber til din daglige rutine. Faktisk, til tross for det relativt høye kaloriinnholdet, Å spise mandelsmør kan til og med hjelpe deg med å gå ned i vekt - ifølge en studie fra 2015 publisert i European Journal of Nutrition , Å spise mandler som en mellommåltid var forbundet med større metthet og lavere påfølgende matinntak.

Selv om du kanskje allerede har gjettet at et sunt nøttesmør som mandelsmør kan støtte vekttap, det er en virkelig overraskende bivirkning du kan oppleve når du spiser mandelsmør:det kan faktisk forbedre hjertehelsen din over tid . (Relatert:Peanøttsmør vs Mandelsmør:Hva er sunnere for deg?)

I følge 2018 forskning publisert i tidsskriftet Næringsstoffer, inntak av mandler er forbundet med reduksjoner i lipoproteinkolesterol med lav tetthet (LDL-C), som er gode nyheter for hjertet ditt. Å ha høye LDL -nivåer er knyttet til høyere hjerte- og karsykdommer.

Det er enda flere måter mandelsmør kan forhindre eller redusere risikofaktorer for hjertesykdom. En metaanalyse fra 2020 publisert i Komplementære terapier i medisin fant det, blant 1, 128 individer studerte, mandelinntak redusert blodtrykk, potensielt redusere en persons risiko for hjertesykdom over tid.

Hvis du ikke er ivrig etter å begynne å lage mandelsmør til hvert måltid, ikke bekymre deg:det trenger ikke en enorm mengde mandelsmør for å støtte hjertets helse. En prospektiv modellstudie fra 2020 publisert i BMC Public Health fant at en ekstremt beskjeden mengde mandler - eller mandelsmør - kan ha stor effekt på kardiovaskulære risikofaktorer. I BMC studere, forskere fant det bruker bare 1,5 gram mandler, eller 36 nøtter, per dag kan redusere en persons kardiovaskulære risiko betydelig i det lange løp .

Med det sagt, ikke alle mandelsmør er skapt like når det gjelder din hjertes helse.

Både natrium og sukker har vært knyttet til utviklingen av hjertesykdom, så når du velger en krukke mandelsmør i din lokale matbutikk, sørg for at du plukker et mandelsmør med bare en liten mengde av begge ingrediensene, hvis noen. Leter du etter en sunn måte å inkludere mandelsmør i din vanlige rutine? Sjekk ut de 7 beste varemerkene for mandelsmør som er verdt å kjøpe!

For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!