21 ting som skjer med kroppen din når du hopper over frokosten
Å spise frokost eller ikke spise frokost - det er det virkelige spørsmålet. Det er de som ikke kan starte dagen uten en bolle havregryn eller en solid porsjon egg. Og det er andre som blir tjent med tanken på at alle typer mat skal passere leppene før lunsj. Så, hvem har rett og hvem har feil? Det sjokkerende svaret er at begge leirene kommer med overbevisende argumenter begge for og mot måltidet som en gang var kjent som det viktigste på dagen. Og ikke Å spise frokost har ikke en negativ effekt på kroppen din - det er mange positive fordeler også.
Her er en oversikt over alt som kan skje når du hopper over frokosten. Hvis du ikke er sikker på hvilken mat du skal starte dagen med, hvis du bestemmer deg for å spise frokost, sjekk ut noen av de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.
1Du setter deg selv i fare for sykdommer
Ifølge Kristi King, en senior klinisk diettist ved Texas Children's Hospital, Frokostskippere har vist seg å ha en "høyere risiko for type 2 diabetes, høyere risiko for fedme på grunn av insulinresistens og hormonregulering, i tillegg til økt risiko for hjerteinfarkt og hypertensjon. "Yikes!
2Du fratar kroppen din av essensielle næringsstoffer
"Frokost er også en flott tid for å få tiltrengt næringsstoffer i kostholdet ditt, inkludert fiber og vitaminer som får deg gjennom dagen. Så, hopper du over frokost kan det føre til at du ikke spiser tilstrekkelige mengder av dem, som bidrar til langsiktige helseeffekter som et resultat. "Mitt råd? Finn det som fungerer best for deg, "sier King." Hvis du ikke er sulten med en gang om morgenen, vent en time eller to før du får i deg noe til frokost. Dette inkluderer fiber, som vil bidra til å holde deg mett hele dagen, samt hjelpe deg med å gå på toalettet! "Og sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
3Du ødelegger blodsukkernivået ditt
Ikke å spise frokost kan påvirke blodsukkernivået og gjøre deg "henger" - som like sulten og sint på en gang. Ikke en hyggelig kombinasjon for deg - og heller ikke de rundt deg. "Når blodsukker faller, humøret ditt vil bli påvirket, "sier King." Dette er en sammenheng med fallet i blodsukker. Energinivåene dine reduseres så vel som din kognitive funksjon. "
4Metabolismen din våkner
Det er blitt sagt at du vil brenne flere kalorier ved å spise frokost, og det er noe sant i det. "Det er første gang du" bryter fasten "fra søvn, så det vekker stoffskiftet. Derimot, det betyr ikke nødvendigvis at du automatisk vil forbrenne flere kalorier, "sier King.
5Du får en yen for usunne trang
Ingen frokost betyr ingen energi for kroppen din og ingen næringsstoffer som kommer til hjernen din siden middagen kvelden før - som kan være i nærheten av 12 til 14 timer før. "Enda verre, ikke å spise frokost kan også bety å ta svært usunne valg - donuts, noen? - klokken 10.30, når du plutselig innser at du er flink, "forklarer kondisjonstrener Kacy Duke." Selv om du ikke er en stor fan av frokost, organene dine er - og du må mate dem slik at de kan fungere godt. Selv om det bare er en rask bolle med havregryn, en bærsmoothie, eller et hardkokt egg, å spise frokost er også en god måte å fylle dagen med næringsstoffer på forhånd og holde blodsukkernivået stabilt. "Vår stemme går til havre over natten, som er så lett å lage.
6Du er prisgitt bare å vinge det
"Jeg tror det mentale og følelsesmessige aspektet ved å gjøre noe positivt og sunt for deg selv når du først våkner, går langt for din stabilitet og engasjement, "forklarer spesialist på personlig atferd og personlig trener Patrick Williams." Dagen din kan bli gal - og hvis du overlater matvanene dine til tilfeldigheter, Det er sannsynlig at du vil nå frem til raske glukoseprikende matvarer som vil skade dine langsiktige mål. Proaktivitet går langt! "
7Hjernen din kan skjerpe seg
Intermitterende faste kan faktisk gjøre deg skarpere og sunnere, ifølge mange leger og forskere. "Tolv timer eller mer med faste slår kroppen over til ketose, som er prosessen med å forbrenne fett i stedet for karbohydrater for drivstoff, "forklarer Zach Iris fra Gingerhill Farm and Retreat Center." Fett er en langt bedre drivstoffkilde både for hjernen og kroppen og har den ekstra fordelen at du blir slankere. Så, å hoppe over frokost kan føre til en slankere, sunnere, skarpere og lengre liv. "Hvis du ikke spiser etter kl. 19.00 og ikke spiser igjen før kl. 8 eller 9, du bruker kroppens tilstand av ketose.
8Produktiviteten din går opp
Noen sier at det å hoppe over frokost kan gjøre deg mer kompatibel når det gjelder å overholde ernæringsplanene. For de som ikke er sultne når de våkner, å spise frokost kan føles tvunget og ubehagelig. "For noen mennesker, å hoppe over frokost og spise litt senere kan hjelpe mot sult, "forklarer Akash Vaghela fra Ultimate Performance City gym i London." Tanken her er at du skal spise det samme antallet måltider, men i en liten tidsramme. Fordelen her er først og fremst psykologisk, enda en som vil øke vedheftet. "9 Aldringsprosessen din er reversert
En fordel som skjer med kroppen din når du hopper over frokosten? Det hjelper mot aldring. "Nærmere bestemt, forbedre den naturlige prosessen som kalles autofagi, som er "fjerning av mobil søppel" fra kroppen din, er en form for avgiftning. En enkel måte å tenke på det er å betrakte det som "rengjøring av hus" for kroppen, "forklarer Vaghela." Autophagy fjerner defekte deler, kreftvekst, og metabolske dysfunksjoner, og har som mål å gjøre kroppene våre mer effektive. Det er avgjørende for sunn aldring og blir viktigere etter hvert som du blir eldre. I tillegg til trening, forlenget faste er en av de beste måtene å fremskynde autofagi, ettersom det gir kroppen vår tid til å rydde opp rusk. "
10Din kortisol stiger
Vitenskap fremover! Hjernen trenger glukose for å overleve hele natten, og noen ganger er det ikke nok lagret glykogen i leveren for å opprettholde tilstrekkelige blodsukkernivåer. Dette problemet løses ved å øke kortisolnivået. "Ved å spise frokost, du fyller på glykogennivået i leveren slik at kortisolnivået kan synke. Hvis du ikke spiser frokost, da vil kortisolnivået fortsette å øke for å opprettholde blodsukkernivået og til slutt forårsake insulinresistens som gjør deg mer sulten gjennom dagen, "sier Dr. Barry Sears, president i non-profit Inflammation Research Foundation. "Selv om du spiser frokost, du trenger fortsatt omtrent 25 gram protein for å opprettholde metthet. Derfor, en balansert antiinflammatorisk frokost er den ideelle måten å starte dagen på og fortsette den uten sult eller tretthet. "Cortisol har også vist seg å få deg til å henge på magefett.
11Immuniteten din går ned
Når du hopper over frokosten, immuniteten din går ned. "Fasteperioder ser ut til å utløse skade på cellene, og kroppen må mates regelmessig for å opprettholde sunne nivåer av immunceller som bekjemper infeksjoner og forbedrer virkningen av jagerceller (T-celler) i kroppen, "forklarer Tehzeeb Lalani, en ernæringsfysiolog med Scale Beyond Scale.
12Dine surhetsnivåer øker
Hvis du ikke spiser frokost, kan det føre til økt surhet. "Kroppen er mekanisert til å frigjøre syre i magen for fordøyelsen når kroppen føler seg sulten og trenger drivstoff, "sier Lalani." Hvis denne syren ikke får mat å behandle - noe den uunngåelig ikke gjør hvis vi sulter og/eller ikke spiser i flere timer - vil den strømme opp til veggene i de nærliggende områdene som magen, matrør, og hjerte og vil føre til surhet. "
1. 3Hodepine og svimmelhet begynner
Mangel på drivstoff som glukose til hjernen vil føre til redusert funksjon av hjernecellene - derfor kan du oppleve hodepine og svimmelhet når du ikke har spist på en stund. Lalani forklarer, "Dette er kroppens måte å kommunisere med deg på og be deg om å drive den."
14Du går glipp av protein
"Det er fordelaktig å starte dagen med en proteinrik frokost, i motsetning til en pose frokostblandinger eller blåbærmuffins. Forbruker litt magert protein, som egg, proteinpulver, eller ren fettfattig gresk yoghurt, holder energinivået ditt oppe gjennom dagen, "forklarer Erin Clifford, en holistisk velværetrener i Chicago. "I tillegg inkludere fullkorn og/eller frukt og et sunt fett i måltidet. For eksempel, et egg kryptert i en spiseskje kokosnøttolje på toppen av et stykke spiret kornbrød. En balansert frokost sørger for at du holder deg fornøyd til det er tid for neste måltid eller matbit. "
15Gode bakterier vokser
Ifølge mikrobiolog Kiran Krishnan, å hoppe over frokost som en del av periodisk faste øker slimnivået som er nødvendig for vekst av gode bakterier - og eliminering av de dårlige. "Noen av disse bakteriene vokser og trives bare når du faster. Det driver også opp den nasjonale produksjonen av det menneskelige veksthormonet, som forbrenner fett og forbedrer muskelmassen fordi det bruker fett som drivstoff i stedet for sukker, og lar kroppen din hvile fra å produsere insulin. "
16Dårlig ånde
Som om dårlig ånde ikke allerede var et stort morgenproblem, halitosen din vil bare bli verre når du hopper over frokosten. Hvorfor det? Det er ingenting å nøytralisere den morgenlukten når du ikke spiser noe først.
17Hypoglykemi blir en risiko
Noen mennesker trener kroppen til å ikke ha frokost fordi de har det travelt på jobb. "Dette kan resultere i hypoglykemi nedover veien, "forklarer holistisk ernæringsfysiolog Kristi Acuna." Vi lever veldig stressende liv i dag, og det er veldig viktig å støtte kravene vi stiller til kroppen vår. Dette betyr at vi trenger drivstoff til minst tre måltider om dagen, og frokost er den viktigste starten! "
18Din fedme risiko kan øke
"Folk som hopper over frokost er mer enn fire ganger så sannsynlig å være overvektige enn folk som spiser noe om morgenen, "sier Dan DeFigio, ernæringsekspert og forfatter av Slående sukkeravhengighet for dummies . "Å hoppe over frokost gjør deg feitere fordi ingen mat om morgenen fører til økt appetitt og sukkersug." 19 Endorfiner frigis
Hver gang du hopper over et måltid, spesielt frokost, kroppen frigjør kjemiske budbringere for å stimulere frigjøring av lagret energi; dette kan inkludere nedbrytning av muskelmasse for umiddelbar energi. "Kroppen oppfatter denne forlengede fasten som sult og begynner i hovedsak å spise seg selv for å overleve hungersnøden, '"forklarer Heather Pratt, Master Nutrition Therapist and Board Certified Holistic Nutritionist. "Ikke-essensielle kroppsfunksjoner som beinbygging og hukommelse er svekket. I tillegg denne prosessen induserer frigjøring av naturlige smertestillende midler som kalles endorfiner, som skjuler ubehaget som ellers ville merkes. Disse endorfinene får deg til å føle deg ganske bra, derfor tror mange at de føler seg bra uten frokost, men kroppen sliter virkelig med å fungere. "
20Syklusen din kan slås av
En studie fra 2009 bemerket at kvinnelige studenter som konsekvent hoppet over frokost hadde flere menstruelle uregelmessigheter, inkludert smertefulle menstruasjoner med uregelmessige menstruasjonsblødninger. Uff! Oppdag de beste og verste matvarene for mensen for å gjøre din månedlige rutine litt lettere for deg selv.
21En trygg ketogen tilstand er angitt
Ved å hoppe over frokost, du kan faktisk oppmuntre kroppen din til å gå inn i en sikker ketogen tilstand, som kan fremskynde kroppens naturlige fettforbrenningsmekanismer ved å få kroppen til å dyppe ned i fettlagrene for energi.
