Bivirkninger av å gi opp yoghurt,
I følge Science
Enten du tar steget ut i veganisme, eller prøver å finne ut om noen av de rapporterte helsemessige fordelene med yoghurt faktisk er sanne, folk har en rekke årsaker til å gi opp yoghurt. Dette populære meieriproduktet er laget gjennom bakteriell gjæring av melk og kan lages med en rekke smaker og pålegg. Det er lett, sunn frokost eller matbit for noen, men for andre, det kan påvirke kroppene deres på negative måter.
Selv om det er noen fordeler med å gi opp yoghurt-spesielt for de som er laktoseintolerante-er det fordeler ved å fortsette å spise det deilige meieriproduktet. Det er bra for helsen din, og du kan bare støte på en fremtidig kongelig mens du er på en yoghurtbutikk. Ved å gi opp yoghurt, du kan gå glipp av noen av de fordelaktige næringsstoffene som følger med å nyte en bolle med yoghurt regelmessig.
Her er hva du trenger å vite om å gi opp yoghurt, og for enda flere sunne spisetips, sørg for å lese deg opp på vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.
1Det kan redusere betennelse.
En studie fra 2009 fra Future Medicine antyder at når folk blir eldre, de lider oftere av laktoseintoleranse, noe som betyr at kroppen deres er dårlig rustet til å fordøye laktose-hovedkarbohydratet som finnes i meieriprodukter. Laktoseintoleranse kan føre til en rekke symptomer, inkludert betennelse.
Å gi opp yoghurt kan bidra til å redusere betennelse, ifølge Heather Hanks, en ernæringsfysiolog med Instapot Life.
"Mange innser ikke at de er følsomme for meieri, og selv om yoghurt tolereres bedre fordi den inneholder probiotika, det kan fortsatt være en kilde til betennelse hvis du er følsom for kumelk, "Sier Hanks." I tillegg mange merker av yoghurt inneholder tilsatt sukker, så å gi opp yoghurt med kumelk og tilsatt sukker kan også bidra til å redusere betennelse i tarmen, forbedre total kroppshelse. "
Her er 9 tegn på laktoseintoleranse du aldri bør ignorere.
2Du kan være mindre vanlig.
Det er velkjent at yoghurt hjelper deg med å bli, vi vil, regelmessig. Yoghurt er fullpakket med probiotika, som er levende mikroorganismer som er gunstige for fordøyelseshelsen. Maten hjelper ikke bare forstoppelse hos spisere, men det kan også bidra til å forhindre diaré, ifølge Harvard Health.
Med all fordøyelseshjelp som følger med yoghurt, Det er trygt å si at forbrukere kan bli litt uregelmessige når de gir opp yoghurt. Hanks anbefaler å finne probiotika i andre matkilder for å opprettholde regelmessigheten.
"Hvis du har brukt yoghurt for å holde deg vanlig, da kan du oppdage at du tar et probiotisk supplement eller får probiotika andre steder, som i surkål, kan hjelpe, "Hanks sier. Eller gå til en av disse 11 probiotiske matvarene for tarmhelse som ikke er yoghurt.
3Det kan rydde opp i kviser.
De som har sensitivitet for meieriprodukter har ikke bare symptomer i fordøyelsessystemet. Melkesensitivitet kan også vises gjennom utbrudd av kviser hos de som bruker meieriprodukter. En studie fra Universitetet i København koblet meieriforbruk hos mennesker i alderen 7 til 30 år og en økning i kviser. Så gi opp yoghurt, så vel som andre meieriprodukter, kan bare føre til slutten av akne problemer for noen.
"Det fungerer ikke for alle, men det er verdt et forsøk - bare å senke at meieriinntaket bare kan føre til klar hud, "sier Kathryn McDavid, Administrerende direktør i Editor's Pick.
Her er 10 matvarer som gjør din kviser enda verre.
4Du reduserer kalsiuminntaket.
Kalsium er en av de største fordelene med å konsumere meieriprodukter. Mineralet er ansvarlig for så mange av kroppens funksjoner, inkludert å være en ganske stor komponent i sminke av tenner og bein. Så når du kutter yoghurt fra kostholdet ditt, sørg for at du har en annen kalsiumkilde der for å ta den. fordi det er viktig for å opprettholde helsen.
"Ved å fjerne yoghurt fra dietten, en reduserer potensielt protein- og kalsiuminntaket, som begge er viktige for å bygge og vedlikeholde sterke bein, "sier Christine Randazzo Kirschner, RD, ernæringsfysiolog, og medgründer av Amenta Nutrition.
Kalsium har også flere fordeler som må tas i betraktning når du kutter yoghurt fra kostholdet ditt, ifølge Kirschner.
"Kalsium hjelper også blodpropper, er avgjørende for hjertefunksjonen, gjør at nervene fungerer som de skal, og kan bidra til å redusere blodtrykket, "Sier Kirschner.
5Du kan være mer energisk.
Vi er vanligvis alle på utkikk etter litt mer pepp i steget når vi treffer midt på dagen, og i stedet for å få koffeinplager av å ha den andre, tredje, eller fjerde kopp kaffe for dagen, en annen måte å få mer litt mer energi på er å kutte ut din daglige yoghurt, ifølge Niyla Carson, en ernæringsfysiolog ved Fast Food -menypriser.
"Yoghurt inneholder aminosyrer, som i utgangspunktet gjør oss litt late, "Carson sier." Så, hvis vi kutter vår daglige dose yoghurt, energien vår for dagen kan stige litt. "
Spesielt, Gresk yoghurt inneholder tryptofan, en type aminosyre som finnes i mange proteinrike produkter som kalkun, kylling, og egg. Tryptofan bidrar til å produsere melatonin, et hormon som hjelper deg med å sove. Dette er også grunnen til at noen dietister anbefaler å nyte yoghurt som en søt godbit på slutten av dagen.
Sammen med yoghurt, her er de 40 beste og verste matene du kan spise før du sover.
6Du får i deg mindre sukker, sannsynligvis.
Visste du at flere yoghurter fra butikken inneholder mer sukker enn en Twinkie? Hvis du finner deg selv ute etter yoghurt med godteri eller yoghurt med sukkerholdig smak i hyllene, Det er sannsynlig at å gi opp yoghurt vil hjelpe deg med å redusere sukkerinntaket i kostholdet ditt.
"Selv om sunne yoghurtalternativer ikke har mange tilsetningsstoffer, sørg for å passe på de med høyt sukkerinnhold, som det kan gjøre mer skade enn godt, "sier Carson.
En studie av Poznan University of Life Sciences fant at selv hos kvinner som ikke er forpliktet til et vanlig kosthold, å kutte ut overflødig sukker kan føre til en mer sunn livsstil.
7Det kan være dårlig for munnhelsen din.
Det er mange fordeler med å spise yoghurt, og en av de største er at den inneholder mye kalsium og mye protein, som begge er ekstremt viktige for å opprettholde riktig tannhelse.
"Kalsium virker ved å opprettholde bentetthet og protein styrker tannkjøttet, "sier Max Harland, administrerende direktør i Dentaly. "Plus, yoghurts høye probiotiske innhold fremmer sunne bakterier i munnen som eliminerer problemer som dårlig ånde. "
Harland sa også at yoghurt bidrar til å balansere pH i munnen, som bidrar til å føre til færre hulrom.
RELATERT:Få enda flere helsetips rett i innboksen din registrere deg for vårt nyhetsbrev !
