40 ernæringseksperter sier at du bør spise hver dag

Å ta en tur til matbutikken kan føles overveldende:Hvilke matvarer bør du fylle på? Hvor mange frukter og grønnsaker bør du kjøpe? Hva med protein og snacks? Selv om du vanligvis vet hvilken mat som er sunn, Det er vanskelig å bestemme hva du bør spise hver dag for å holde deg frisk. Heldigvis, Vi har konsultert registrerte diettister og ernæringsfysiologer som avslørte hvilken mat de sverger til. Så sørg for å legge til disse mat som ernæringsfysiologer spiser til handlelisten din og naviger enkelt i supermarkedet. Hvem er bedre å ta noen tips fra enn ekspertene, Ikke sant?

Hvis disse matvarene fungerer for at de skal spise regelmessig, de kan bare fungere for deg, også. Du vil legge merke til disse matvarene og prøve å inkludere dem i ditt eget daglige kosthold. Hvem vet, du kan bare oppdage din nye favorittmat! (Og mens du gjør sunne endringer, sørg for å sjekke ut disse 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.)

1

Oliven

Oliven er ikke bare for martinier! "Oliven er en rik kilde til vitamin A og E, som begge beskytter oljene på overflaten av huden din mot skader fra frie radikaler, "sier Peggy Kotsopoulos, RHN, og forfatter av Kjøkkenkurer . "Oliven bidrar også til å styrke bindevev, forbedrer hudtonen og beskytter mot UV -stråling. Det rike innholdet på enumettet fett er spesielt nyttig for hjertet siden det reduserer risikoen for åreforkalkning [en sykdom der plakk bygger seg opp inne i arteriene] samtidig som det øker godt HDL -kolesterol. "

Plus, oliven inneholder flavonoider som har antiinflammatoriske egenskaper og bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom. Og grønn eller svart, Kalamata eller pimento-fylt, de er ganske velsmakende hvis du spør oss.

Selv om oliven er bra for tickeren din, det er mange matvarer som ikke er det. Her er 50 matvarer som kan forårsake hjertesykdom.

2

Agurk

Ta på cuces! "Agurk er en deilig og lett måte å hydrere kroppen og fylle på de daglige vitaminene. Faktisk, agurk holder mest vann i vekt av fast føde (95 prosent vann), "sier Lisa Hayim, registrert diettist og grunnlegger av The WellNecessities. "Når vi ikke er i humør til å drikke væske, å kutte opp noen agurker eller legge dem til en salat kan hjelpe med hydrering og avgiftning. "Agurker er også kalorifattige, gjør dem ideelle for vekttap eller bare for å forbedre den totale fordøyelsen.

Leter du etter enda flere tips fra ekspertene? Her er 40 tips Ernæringseksperter sier at du må følge for å gå ned i vekt.

3

Chiafrø

"Selv om chiafrø er små, de pakker inn flest omega-3 fettsyrer (som har vist seg å redusere risikofaktorer for hjertesykdom) og fiber sammenlignet med andre matvarer i vekt, "sier Hayim. Rør dem inn i yoghurt, legg dem til en salatvinaigrette, eller prøv dem i en av disse 50 beste Chiafrøoppskriftene.

"De er også et enkelt alternativ til karbohydrater, "sier Rebecca Lewis, RD for HelloFresh. "De er også en utmerket kilde til vegetarbasert protein."

4

Jackfruit

"Jackfruit er velværeverdenens neste store ting, "sier Hayim." Veganske restauranter fanget tidlig med opprettelsen av jackfruit -elendige, bruk den kjøttfulle konsistensen til jackfruit som fyllstoff. Frukten er deilig søt, rik på vitamin og mineraler, og inneholder ikke mettet fett eller kolesterol. Mens de fleste B-vitaminer finnes i ikke-plantekilder, jackfruit er rik på vitamin B6, niacin, riboflavin, og folsyre, som alle spiller en viktig rolle i å hjelpe kroppen med å omdanne mat til energi. "OK, var solgt!

5

Avokado

Selv ernæringsfysiologer er av-gal! "Jeg er en stor fan av disse fruktene. De er fullpakket med vitamin C for å øke immunsystemet og sunt fett, som er en vesentlig del av kostholdet ditt, "sier kostholdsekspert Aislinn Crovak i New York, RD, CDN. "De er et flott tillegg til de fleste matvarer, som pålegg på smørbrød, eller til og med vanlig med litt havsalt og nypresset pepper. Min frokost til morgenen er to egg med solsiden opp med en side av kremaktig avokado. Deilig og næringsrik! "

Og her er en hyggelig overraskelse:"Avokado tilbyr også opptil 40 prosent av ditt daglige anbefalte fiberinntak, "sier Julieanna Hever, MS, RD, CPT, en plantebasert diettist og forfatter av Det vegetariske kostholdet og The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition .

I SLEKT: Denne 7-dagers smoothie-dietten hjelper deg med å miste de siste kiloene.

6

Gresk yogurt

"Gresk yoghurt gir probiotika, protein, og kalsium. Probiotika er sunne bakterier som lever i fordøyelseskanalen din. Det er balansen mellom gode og dårlige bakterier som bidrar til å opprettholde tarmhelsen din, immunitet, og generell helse, "Dr. Sonali Ruder, GJØRE, aka Foodie Physician, sier. "Gresk yoghurt er også fullpakket med proteiner, som hjelper oss med å opprettholde muskelmassen når vi blir eldre, og som også gir oss langvarig energi. Det kan være en spesielt god proteinkilde for vegetarianere. Gresk yoghurt gir også kalsium (et mineral som mange amerikanere mangler), som bidrar til å opprettholde beinhelsen. "

7

Swiss Chard

"Swiss chard er en av de sunneste bladgrønne rundt, "sier Kotsopoulos." Det bidrar til å øke kardiovaskulær styrke og holder beinene sunne. Plus, den har en rik kilde til vitamin K. "

Vitamin K er et av de viktigste beinbyggende vitaminene, hjelper til med å transportere kalsium til beinene dine og hjelper beinene til å absorbere kalsiumet når det kommer dit. En kopp inneholder 374 prosent av din daglige verdi.

Mens du legger til mer sveitsisk chard er noe du bør gjøre, det er noen vaner du må bryte. Her er de 101 usunneste vanene på planeten.

8

Valnøtt Pesto

Kremete, krydret saus twirled med pastaen din eller smurt på en skive toast? Pesto er ganske besettelsesverdig hvis du spør oss. "Pestos er en deilig blanding av fytonæringsrike grønne urter, oliven olje, litt ost med høy smak, og i dette tilfellet, valnøtter for sin distinkte smak og omega-3, "sier Annie Kay, MS, RDN, Ledende ernæringsfysiolog ved Kripalu senter for yoga og helse. "Urter har også noen av de høyeste ORAC -poengsummene (et mål på antioksidantnivåer) av mat."

9

Eplecidereddik

"En av de viktigste tingene jeg lager på kjøkkenet mitt er eplecidereddik, "sier Dr. Taz. Vi begynner å tro at vi bør gjøre det samme." Eplecidereddik hjelper til med å bevare et sunt alkalisk pH -nivå, som bidrar til å forhindre tretthet, betennelse, vektproblemer, kviser, og halsbrann, "Dr. Taz sier.

Fortsatt ikke overbevist? Her er 4 vitenskapelig støttede helsemessige fordeler med eplecidereddik.

10

Vannmelon

Ikke bli overrasket om vannmelon blir den neste juicetrenden. Det er god grunn til at vannmelon er en av de vanlige matene ernæringseksperter spiser. Vil du ha en perfekt hudfarge? Nipp.

"Vannmelon er en av de beste måtene å holde seg hydrert på. [Den] består hovedsakelig av vann og er rik på elektrolytter, spesielt kalium, som er avgjørende for hydrering på mobilnivå. Det holder huden feilfri og frisk ut fra innsiden og ut, "sier Kotsopoulos." Vannmelonvann inneholder også skallet, som er rik på vitamin C, en kraftig antioksidant som strammer opp huden og bidrar til å bremse aldringsprosessen. Og den inneholder også L-Citrulline, som fungerer som en vasodilatator som hjelper til med å levere oksygen til alle cellene i kroppen din, og er også flott for glødende hud. Plus, den er rik på antioksidant lykopen (mye mer enn tomater), som hjelper til med å bygge opp vårt hudstrammende kollagen og forhindrer UV-skade. "

11

Amarant

Superfood-crusted kålrot frites, hvem som helst? Ta litt amarant og gjør deg klar for at smaksløkene og midjen din skal glede seg. "Som quinoa, amarant er egentlig ikke et korn, men frøet til en amarantplante. Det er høyt i protein, og overraskende, kalsium, også, "sier Hayim." Amarant tilberedes vanligvis i vann, som ris, eller kan konsumeres rå. Amarant er også naturlig glutenfri, og har blitt vist i studier for å redusere forekomsten av kroniske sykdommer som hjertesykdom og hjerneslag. "

12

Ingefær

"Et av de mest kjente fordøyelseshjelpemidlene, ingefær inneholder den aktive forbindelsen gingerol, som har vist seg å hjelpe fordøyelsesbesvær, kvalme, og oppkast, "sier Dr. Tasneem Bhatia, MD, også kjent som Dr. Taz, en vekttapekspert og forfatter av Hva leger spiser og 21-dagers magefiksering . "Den samme forbindelsen har også antiinflammatoriske egenskaper, hjelpe til med å lindre leddsmerter og betennelser. "Ingefærte for å slå oppblåsthet? Vi får kjelen i gang ...

1. 3

Quinoa

"Quinoa er en god proteinkilde, fiber, og magnesium. Det er et allsidig plantebasert protein som kan erstattes som ris i mange oppskrifter og også inngår i bakevarer. Det kan legges til nesten alt for en ekstra proteinpakke, "sier Crovak." Det er spesielt deilig i sjokolade, legger til litt ekstra knase i hver bit. "

Bonus:Ikke bare er quinoa høyere i protein enn de fleste korn, men det er også et komplett protein med alle ni essensielle aminosyrer.

14

Søte poteter

"Selv om [de] er en stivelsesholdig mat, søte poteter er rike på betakaroten, som er avgjørende for sunn hud og øyne, "sier Crovak." De er også en god kilde til fiber og kan legges til gryteretter, stekt eller dampet som tilbehør eller til og med som en fransk yngelerstatning. Jeg elsker dem til og med bakt og drysset med kanel og et snev av smør for en godbit. "

15

Hampfrø

"Planteproteiner er nøkkelen til helse, og selv mennesker som har problemer med å tolerere nøtter kan ofte spise frø uten reaksjon, "sier Kay." I tillegg til protein, hampfrø er rike på fiber (fiber er et plantefenomen - det er ingen i animalsk mat), og fylt med antiinflammatoriske omega-3-fett. "

Og vegetarianere kan glede seg over hampefrø av en annen grunn, også:De er et komplett protein. "Nutty og seig, hampefrø regnes som et komplett protein, gi fem gram protein i en to-spiseskje servering. Hampfrøets fettsyrer fremmer hjertehelsen, redusere betennelse, og fremme hjernens helse. De kan enkelt bakes i muffins og kaker, blandet til havregryn, eller drysset på toppen av en pastarett for ekstra knase, "sier Janel Ovrut Funk, MS, RD, LDN.

16

Goji-bær

"Goji-bær er rike på plantebaserte antioksidanter, kroppens beste forsvar mot sykdomsfremkallende frie radikaler, "sier Hayim. Studier viser at de til og med kan spille en rolle for å støtte vekttap. I et nylig eksperiment har overvektige voksne ble delt inn i to grupper:en som spiste goji bærjuice og en som fikk placebo. Resultatene av studien viste at på bare to uker, gruppen som spiste goji bærjuice hadde en nedgang i midjeomkrets sammenlignet med gruppen som fikk placebo.

Hayim foreslår at du legger gojibær til salater eller havregryn eller spiser en håndfull slette for et deilig, kraftig løft av naturlig energi.

17

kål

"Grønnkål er full av vitaminer, mineraler, og fytonæringsstoffer, et stoff som finnes i planter som antas å være gunstig for menneskers helse og forebygging av ulike sykdommer, "sier Hayim." Fytonæringsstoffene fremmer optimal cellefunksjon og kommunikasjon, sikre at enzymatiske reaksjoner oppstår når de skal i kroppen, og legge grunnlaget for et sterkt immunsystem for å bekjempe sykdom. "

18

Rosenkål

"Hvis du ikke kan få nok av denne vinterfavoritten, du har flaks, "sier Toby Amidor, MS, RD, CDN, Ernæringspartner for American Macular Degeneration Foundation. "I tillegg til å være deilig, Rosenkål er en rik kilde til antioksidanten vitamin A, viktig for øyevekst og utvikling, og antioksidanten vitamin C. De inneholder også plantekjemikalier lutein og zeaxanthin, næringsstoffer som kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle øyesykdommer som makuladegenerasjon. "

Nevnte vi at bare en kopp av den lille, men mektige grønnsaken tilbyr 100 prosent av din daglige verdi av vitamin C og 100 prosent av din daglige verdi av vitamin K, som hjelper blodproppen din og er nødvendig for å bygge sterke bein?

19

Villaks

"Laks inneholder en god dose omega-3 fettsyrer samt en unik kombinasjon av antioksidanter, inkludert DMAE og astaxanthin (som gjør det rosa), "sier Dr. Taz." Alle disse bestanddelene kontrollerer betennelse og bidrar til et hydrert og ungdommelig utseende. "

20

Nøttbasert kremost

Gjør deg klar til å spre på kjærligheten uten melkeprodukter med disse pirrende påleggene fra Kite Hill. "For dere som har hoppet av meieriskipet for lenge siden, du vet at det er nesten umulig å finne en kremosterstatning som ikke er fylt med soya, tilsetningsstoffer, eller delvis hydrogenert fett, "sier Hayim. Og selv om du er ny i å spise melkefri, eller fortsatt nyte meieri, du vil ikke bli skuffet. "Med sin kremete tekstur og helt naturlige ingredienser, denne deilige, mandelbasert kremost tar over kremverdenen uten meieri. Prøv originalen, eller krydre det med gressløksmak på en bagel, eller til og med smurt på en rå Portobello -sopp. "

For å komme i gang med en meierifri livsstil, ikke gå glipp av disse 22 eksperttipsene og byttene for å spise mindre meieri.

21

Løvetann Greens

"Når det gjelder næringstetthet (næringsstoffer per kalori), den mektige løvetann er topper, "sier Kay." Rik på beskyttende antioksidanter vitamin A og C, løvetann er en skånsom rensende folkemusikk for leveren og galleblæren. "Du kan spise ømme blader fra områder som er fri for kjemisk spray eller se etter dem på det lokale bondemarkedet eller i helsekostbutikken.

22

Banza Kikertpasta

Dette glutenfrie pastaalternativet (laget av kikerter!) Har ikke raffinert mel og er lavere i karbohydrater enn tradisjonell pasta. "I motsetning til vanlig pasta, Banza er laget av bønner, "sier Hayim." Dette får deg til å føle deg fyldigere raskere og bidrar til å unngå overspising og vektøkning. Banza er laget av garbanzobønner og erteprotein, gjør det naturlig glutenfritt og proteinrikt. Denne pastaen holder deg mett lenger, og smaker like deilig, hvis ikke mer, enn det tradisjonelle. "

23

Kokosolje

Kokosolje er en av våre favoritt supermatvarer av en grunn, og det er en mat ernæringsfysiologer spiser, også. Det er også super allsidig:Ha en spiseskje eller så vanlig før en treningsøkt, eller legg litt i din favoritt shake.

"En spiseskje inneholder 122 kalorier og 13,6 gram fett (12 gram av dem er fra mettet fett). Fordi det er så høyt i mettet fett, kokosoljes helsemessige fordeler blir ofte satt i tvil, "sier Dr. Taz." Men det øker faktisk HDL -nivået (det gode kolesterolet) og reduserer hjertesykdom. Den inneholder også laurinsyre, som har antibakteriell, antimikrobielle og antivirale egenskaper. Jeg liker å smøre det på riskaker for en rask og sunn matbit. "

24

Brokkoli

Bare fordi du stakk på det på tallerkenen din på dagen, betyr ikke det at du vil skyve denne korsblomstresunden i voksen alder. "I tillegg til å være lastet med beinbyggende vitamin K og absorberbart kalsium, brokkoli er en alkaliserende mat som er knyttet til større bentetthet og redusert bentap hos postmenopausale kvinner, "sier Kotsopoulos." Det er også rikt på nervepirrende magnesium, folat for gravide mamas, og fiber som bidrar til å holde deg mett og hjelper til med vekttap. "

25

Butternut Squash

Kanskje den ultimate høstmat, Denne velsmakende grønnsaken er også en velsignelse for øyehelsen. "Et vitamin kraftverk, butternut squash inneholder store mengder vitamin A, C, og E, alle kraftige antioksidanter som er viktige for sunne øyne. Stekt og kastet i en solid salat eller brukt i supper eller karriretter, butternut squash er en allsidig ingrediens som ikke vil skuffe, sier Amidor.

For flere ideer om supermat, sjekk ut disse 17 Superfoods som burde stå på dagligvarelisten din nå.

26

Te

"Te er en god kilde til polyfenoler, som har antiinflammatorisk og antioksidant effekt. Det er derfor te antas å fremme kardiovaskulær helse og støtte sunt syn, tenner, bein, hukommelse, og kognisjon, "sier Alexandra Miller, RDN, LDN, Corporate Dietitian på Medifast, Inc. "Hvis den blir usøtet, te er også naturlig lavt i kalorier og fri for natrium og sukker. "

Du kan gjøre mer med te enn å bare drikke det, også. "Prøv å lage mat med te eller bruk den som væske til en smoothie, "sier ernæringsfysiolog Kayleen St. John, RD ved Natural Gourmet Institute, en helsestøttende kokkeskole i New York City. Bytte ut vann for te er en enkel måte å øke antioksidantinnholdet i oppvasken din og gå ned i vekt raskt.

27

Hummus

Når det gjelder hva ernæringsfysiologer spiser, hummus er en mat på toppen av listen. "Hummus bør være en matgruppe, "sier Hever." Med alt potensialet på kjøkkenet, det er kanskje ikke noen annen mat som gir et så tilfredsstillende skudd av ernæring. Protein-, mikronærings-, og kikærter med fiberstopp blandes vanligvis med tahini, som er fylt med sunt fett og mineraler, og deretter boostet sammen med vitamin C-rik sitron eller annen sitrus, som synergistisk forbedrer absorpsjonen av jern fra kikerter. Det er en vinnende - og deilig - kombinasjon. "Nå, unnskyld oss ​​mens vi tar tak i brokkoli og cukes for å dyppe.

28

Blåbær

"Blåbær er rikt på vitaminer og mineraler. I følge kostrådene for amerikanere, grønnsaker og frukt (som blåbær), er forbundet med redusert risiko for mange kroniske sykdommer, inkludert kardiovaskulær sykdom, og kan være beskyttende mot visse typer kreft, "Ruder sier." Blåbær er en god kilde til vitamin C og fiber. Vitamin C hjelper immunsystemet til å fungere skikkelig og er en antioksidant som beskytter celler mot skader forårsaket av frie radikaler. Fiber er et næringsstoff som de fleste av oss ikke får nær nok av. Den har mange viktige funksjoner, inkludert hjelp i fordøyelsen, bidra til metthetsfølelse eller fylde, bidrar til å senke kolesterolet, og holde blodsukkernivået i sjakk. "

29

Bladgrønne

Hvorfor ikke røre opp en salat til lunsj i stedet for å nose på den vanlige karbohydrattunge smørbrød? "Bladgrønt som grønnkål eller spinat er rikt på næringsstoffer som folat, som bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom, slag, og osteoporose. De er også rike på antioksidanter som lutein, karotenoider, og betakaroten, som forhindrer sykdommer forårsaket av oksidativt stress. Lutein er nyttig for friske øyne, som det beskytter mot makuladegenerasjon, "Anne Guillot, D.N., sier. "En studie fra 2018 viste også at en servering om dagen med grønne grønnsaker kan bidra til å bremse kognitiv tilbakegang."

30

Nøtter

"Nøtter er rike på proteiner, sunt fett, fiber, og antiinflammatoriske polyfenoler. Valnøtter er spesielt rike på omega-6 og omega-3 essensielle fettsyrer, "Guillot sier." Forskning har vist at nøtter (inkludert mandler, Paranøtter, cashewnøtter, hasselnøtter, makadamier, pekannøtter, pinjekjerner, pistasjenøtter, og valnøtter) kan bidra til å fremme en sunn vekt, gode blodtrykksnivåer, bedre kardiovaskulær helse, og et sunnere kolesterolnivå. "

Usikker på hvor du skal begynne? Sjekk ut disse 15 nøttene bedre enn kosttilskudd og proteinpulver.

31

Linfrø

"Linfrø er den rikeste kilden til ligniner, polyfenoler som har svake østrogene effekter som kan ha betydelige helsemessige fordeler, "sier Hever." Forskning tyder på at ligniner kan redusere risikoen for brystkreft, kontrollere blodsukkeret, og lavere blodtrykk. I tillegg linfrø er gode kilder til essensielle omega-3 fettstoffer, som er avgjørende for å kontrollere betennelse og hjertehelse. "

Plus, linfrø kan hjelpe deg med å holde deg regelmessig. "Linfrø tilbyr både oppløselige og uløselige fibre som er gode for gastrointestinal helse, derfor kan det redusere risikoen for forstoppelse, "Sier Hever.

32

Rødbeter

"Rødbeter er en kilde til fytonæringsstoffer som kalles betalains, "Alicia Galvin, MEd, RD, LD, CLT, IFNCP, sier. "Betanin er en av de best studerte betalainene fra rødbeter og har vist seg å gi antioksidanter, antiinflammatorisk, og avgiftningsstøtte. Pigmentene som finnes i rødbeter har vist seg å støtte aktivitet i kroppens fase 2 avgiftningsprosess. Fase 2 er det metabolske trinnet som cellene våre bruker for å binde uønskede giftige stoffer opp med små næringsgrupper. Denne bindingsprosessen nøytraliserer giftstoffene effektivt og gjør dem tilstrekkelig vannløselige for utskillelse i urinen. En kritisk bindingsprosess under fase 2 involverer en enzymfamilie kalt glutation-S-transferase-familien (GST). GST knytter giftstoffer opp med glutation for nøytralisering og utskillelse fra kroppen. Betalainene som finnes i beter har vist seg å utløse GST -aktivitet, og for å hjelpe til med å eliminere giftstoffer. "

33

Hvitløk

"Hvitløk, en del av allium -familien, gir oss svovelholdige forbindelser, som hjelper med vårt cellulære avgiftningssystem, helsen til leddene og bindevevet, og optimalisere blodkarets elastisitet (som betyr kardiovaskulære fordeler), "Galvin sier." Hvitløk har vist seg å støtte sunnere kolesterolprofiler og tilbyr også antioksidanter som mangan, vitamin C, og selen, som alle bidrar til å redusere betennelse. "

34

Oliven olje

"Kronisk betennelse er en risikofaktor for mange typer hjerte- og karsykdommer, og ekstra virgin olivenolje (EVOO) har veldokumenterte antiinflammatoriske egenskaper, "Galvin sier." Disse egenskapene til EVOO er nært knyttet til fenolene og polyfenolene. Det kardiobeskyttende, antiinflammatoriske fordeler kan sees med bare en spiseskje per dag, men ettersom antallet spiseskjeer øker, De antiinflammatoriske fordelene har også vist seg å øke. Nivåer av CRP (C-reaktivt protein, en inflammatorisk markør i laboratoriearbeid) har vist seg å redusere med inntak av olivenolje. "

I stedet for å dryppe salaten med dressing på flaske, velg en hjemmelaget blanding av olivenolje og sitronsaft for å høste disse fordelene!

35

Bønner

"Bønner er den usynlige helten i proteinverdenen, men de er økonomiske, miljøvennlig, og utrolig sunt. De inneholder mye protein og fiber for å holde deg fornøyd og fremme vektvedlikehold. Bønner har vist seg å bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og fremme stabile blodsukkernivåer (begge delvis til den løselige fiberen), "sier registrert diettist og yogalærer Morgan Bettini, MS, RDN, E-RYT.

Bønner er allsidige, også:Du kan kaste dem i en salat, par dem med ditt favorittprotein som tilbehør og til og med snike dem inn i en av disse 20 Sunne Brownie -ideene!

36

Egg

"Hele egg er en stor kilde til kolin, et essensielt næringsstoff som trengs for optimal kognitiv funksjon, metabolisme og transport av lipider, og kardiovaskulær helse, "Kristin Koskinen, RDN, LD, CD, sier. "Egg fra beitehøner eller de som får et omega-3 -rikt kosthold, gir også essensielle fettsyrer som er kjent for å være antiinflammatoriske og støtter hjernens helse. Bekymringer for å spise egg og serumkolesterol har blitt satt til side de siste årene." Koskinen foreslår å bytte sukkerholdig, bearbeidet frokostblanding med egg for en mer sunn A.M. måltid.

37

Høyfibre korn

"Jeg holder fiberrike kornblandinger som All-Bran med meg hele tiden-i mitt pantry, skrivebordsskuff, og noen ganger i forhåndsporsjonerte poser i vesken min. Mange mangler fiber (voksne trenger omtrent 25 til 38 gram hver dag), men det er et viktig næringsstoff som fremmer tarmhelsen, kontrollerer blodsukkernivået, og får deg til å føle deg fornøyd, "sier Julie Pappas, R.D. For å hjelpe henne med å få mer fiber i kostholdet, Pappas legger til fiberrik frokostblanding i gresk yoghurt og proteinshakes for en mer balansert matbit eller et måltid.

38

Mutter og frøsmør

Før du bryter ut smørkaret, se igjen:Plantebaserte nøttesmør og frøsmør bør være dine daglige anbefalinger. Enten det er peanøttsmør, solsikke smør, cashew smør, eller mandelsmør, disse påleggene er alle gode fiberkilder, protein, enumettet fett, og antioksidanter, sier Rachel Fine, MS, R.D., C.S.S.D., C.D.N. "Mandelsmør smaker omtrent som peanøttsmør, men har dobbelt så mye jern, som bidrar til å forhindre anemi, en kronisk lidelse som forårsaker tretthet blant kvinner i fertil alder, "Fine sier.

39

Havregryn

"Havregryn er en utmerket kilde til løselig fiber, som sveller når den kommer i kontakt med vann (forskjellig fra fiberen i de fleste frukt og grønnsaker). Havregryn er den beste kilden til en bestemt løselig fiber, beta-glukan, det har vist seg å hjelpe til med å senke blodsukkernivået og LDL -kolesterol. Løselig fiber er nødvendig daglig for å holde LDL -kolesterolnivået lavt og opprettholde hjertehelsen, "sier Ashley Reaver, MS, R.D., C.S.S.D.

40

Vann

"This may sound obvious, but the majority of the patients I see are drinking less than even half of their recommended amounts of water each day, " says Marissa Meshulam, R.D. "Water is vital for every bodily function, so it is imperative we get in the amount we need! While dehydration can cause annoying side effects like fatigue and brain fog, it can also mask itself as hunger. When working with patients on weight loss, I always ensure they are getting enough water during the day. Being adequately hydrated also fills your stomach, so drinking water with meals is a great way to make sure you do not overeat. I usually start with the goal of two liters per day and eventually increase to 2.5 to 3 liters per day if that fits with my clients' goals and lifestyles."

If drinking plain ol' H2O is a challenge, Meshulam suggests buying a fun cup for your desk. "I find that reusable straws make sipping very easy. [Try bringing] a water bottle to carry with you. If plain water is not your jam, try infusing still or sparkling water with slices of fruit or some chopped herbs (I love combining orange and basil), " Meshulam says.

And while you're stocking up on these healthy foods, there are some foods you should leave out of your shopping cart. Take a look at these 18 Ingredients Nutritionists Say Should Be Banned From Your Kitchen.