En stor bivirkning av å drikke appelsinjuice,
Si eksperter
Kanskje du lenge har startet morgenen med et høyt glass appelsinjuice (og TODAY Show ). Kanskje du sluker ned noen OJ noen ganger i uken etter treningen. Kanskje du klemmer på tingene annenhver dag for et kull med glade imbibers. Eller kanskje du er fremmed for OJ med mindre det er i sammenheng med mimosa.
Vi vil, kjære lesere, vi er her for å synge appelsinjuice. Særlig en utrolig bivirkning av å drikke 100% appelsinjuice som har å gjøre med et kjemikalie som finnes i planter kalt hesperidin .
LES MER:Hva skjer med kroppen din når du drikker appelsinjuice
Fordelene med appelsinjuice.
Først, en rask oversikt over denne næringstette drikken:"100% appelsinjuice er en enkel drink som er fuktighetsgivende og inneholder ikke tilsatt sukker. Den inneholder viktige næringsstoffer som vitamin C, folat, og kalium, og er knyttet til en rekke helsemessige fordeler, " Lauren Manaker MS, RDN, LD, en registrert diettist på Nutrition Now, forteller Spis dette, Ikke det!
En annen pen bivirkning av appelsinjuice? "Hvis du drikker et glass 100% OJ om dagen, du kan oppleve færre nyrestein, "Manaker sier." 100% OJ er 88% vann, drivstoff kroppen din med viktig hydrering som kan bidra til å holde nyrene sunne. Plus, diett sitrat, finnes i matvarer som 100% OJ, hemmer dannelsen av visse nyrestein. Å drikke 100% OJ har vist seg å redusere risikoen for å utvikle nyrestein, ifølge en studie publisert i Clinical Journal of the American Society of Nephrology. "
I tillegg til at ren OJ er "en utmerket kilde til immunhjelpende vitamin C, "næringsstoffet vi ønsker å zoome inn på i dag for sine utrolige helsemessige fordeler er flavonoid hesperidin, i følge Amy Gorin, MS, RDN , en plantebasert registrert diettist og eier av Plant-Based Eats.
En viktig bivirkning ved å drikke appelsinjuice er å høste fordelene med hesperidin:en bioaktiv forbindelse som finnes i store mengder i EUT.
"Hesperidin kan hjelpe hjernens helse ved å redusere betennelse og opprettholde blodstrømmen, "Sier Gorin.
I tillegg drikke 100% appelsinjuice kan senke blodtrykket i visse populasjoner.
"I en studie i European Journal of Nutrition , folk drakk appelsinjuice, hesperidinberiket appelsinjuice, eller en kontrolldrikk daglig i tre måneder. Forskerne fant at fortsatt inntak av drikkene som inneholdt hesperidin (inkludert de ikke -berikede, vanlig OJ) bidro til å senke systolisk blodtrykk, "Legger Gorin til." Systolisk blodtrykk måler trykket på arteriene på veggene mellom hjerteslagene. "
Fordi typisk OJ naturlig inneholder hesperidin (og ikke forbedres med det), det studien virkelig fremhever er fordelene med hesperidin - og vanlig OJ er en fin måte å få tak i dette næringsstoffet.
Etter å ha drukket 2 kopper appelsinjuice hver dag i en måned, blodtrykket til overvektige menn falt, en lignende studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition funnet. Forskere mener at fordelene kan være knyttet til hesperidin, som også har vist seg å ha en antiinflammatorisk og anti-aterogen rolle.
Det er bare noen få matvarer som inneholder hesperidin - for eksempel grapefruktjuice, sitronsaft, og limejuice - men disse er ikke like populære, velsmakende, eller tilgjengelig som appelsinjuice, som gjør denne morgendrikken til en av de beste måtene å høste fordelene med denne forbindelsen.
Hvordan drikke appelsinjuice for å høste fordelene med hesperidin.
Det er viktig å merke seg at all appelsinjuice ikke er skapt like. Som alle ting i livet, for mye av det gode er ikke så søtt, og å drikke for mye appelsinjuice kan få deg til å gå opp i vekt eller øke risikoen for diabetes type 2.
"Når du kjøper OJ, du bør se etter 100% appelsinjuice. Så, i utgangspunktet ingenting med tilsatt sukker, "Gorin gir råd." Serveringsstørrelsen er 8 oz. for voksne og 4 oz. for barn daglig. "
LES MER:Hjelper appelsinjuice virkelig mot forkjølelse? Vi spurte en ekspert
Mens Gorin ikke ville foreslå å velge OJ fremfor å nippe til vann hele dagen, denne fruktjuicen kan definitivt inkorporeres i dagen din som en porsjon frukt.
"Det gir en flott base for en oransje smoothie, " hun sier, "eller det kan være et tillegg til en appelsinkake eller appelsinmuffins!"
Smoothie -tid? Du trenger ikke å fortelle oss to ganger! For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!
