Bivirkninger av å gi opp egg,
Ifølge diettister
Enten du spiser dem posjert, kryptert, stekt, eller hardkokt, egg er en stift i utallige amerikanske husholdninger. Ifølge United States Department of Agriculture (USDA), Amerikanske innbyggere spiser i gjennomsnitt 286 egg per år!
Derimot, det som er under skallet, er ikke alltid det det er sprukket til. Hvis du prøver å bli sunnere, går veganer, eller bare vil endre kostholdet ditt, les videre for å oppdage bivirkningene av å gi opp egg. Og hvis du ønsker å fornye matvanene dine, sjekk ut de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.
1Du kan føle deg mindre mett.
Selv om du kan kutte noen kalorier fra kostholdet ditt ved å gi opp egg, du kan også føle deg mindre fornøyd etter måltidene.
"Egg er rike på proteiner, som fremmer en metthetsfølelse. Hvis du spiser mindre protein, du er mer sannsynlig å oppleve sult og trang kort tid etter å ha spist, "forklarer Diana Gariglio-Clelland, RD , en registrert diettist og sertifisert diabetesomsorg og utdanningsspesialist hos Next Luxury.
I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
2Du kan spise mer kalorier.
Dessverre, Du kan spise mer kalorier totalt hvis du kutter egg fra måltidsplanen.
"Når folk gir opp egg, de pleier å spise mer kalorifrokost. Uten egg som et alternativ, folk har en tendens til å velge mer frokostblanding, bagels, muffins, og karbohydraterike frokoster. Dette gjelder spesielt når du spiser ute på en rask uformell eller sitte ned restaurant, "forklarer Jodi Greebel, MS, RDN , en ernæringskonsultasjon med Citrition.
3Du kan gå glipp av fordelaktige næringsstoffer.
Hvis du kutter egg fra kostholdet ditt, Du kan også kutte ut noen viktige næringsstoffer fra måltidsplanen.
"Eggeplommer inneholder flertallet av eggets næringsstoffer som vitamin A, D, E, og K, samt hjerte-sunne omega-3 fettsyrer hvis hønene ble fôret med en diett som inneholder linfrø, "forklarer Gariglio-Clelland. Og hvis du vil The One Vitamin Leger oppfordrer alle til å ta akkurat nå.
4Du kan miste muskler.
Slipper en viktig proteinkilde, som egg, fra kostholdet ditt betyr at treningsøktene dine er mindre effektive over tid.
"Egg inneholder leucin, en aminosyre som er viktig for syntesen av muskelmasse, som avtar med alderen, "sier Gariglio-Clelland, som bemerker at dette kan bety at du mister muskelmasse når du kutter egg fra kostholdet ditt.
Ønsker du å nå dine treningsmål raskere? Sjekk de 14 beste matvarene for bedre treningsresultater, Ifølge eksperter.
5Kolesterolnivået ditt kan ikke endres.
Selv om egg er en kilde til kolesterol i kosten, å gi opp egg kan ikke gjøre så mye for å forbedre kolesterolnivået som du forventer.
"Bare omtrent 20% av kolesterolet i blodet kommer fra det vi spiser - de andre 80% produseres av leveren din, "forklarer Gariglio-Clelland." Dette betyr at mens livsstilsendringer har en viss innvirkning på kolesterolnivået, din egen genetikk spiller den største rollen. "Og hvis du vil få kolesterolnivået ditt til et sunnere territorium, sjekk ut disse 17 matvarene som senker kolesterolet.
