5 tegn på at du drikker for mye kaffe,
Expert sier
For mange folk, morgenkoppen (eller tre) kaffe er den viktigste motivasjonen for å komme seg ut av sengen - det gir deg et energiløft, det smaker godt, og ritualet med å nippe til ditt favorittkrus setter tonen for dagen. Men så lager du en kopp til, og snart nok, det er på tide for ettermiddagen din Starbucks å avværge 16:00. gjesper ...
Hvis det høres kjent ut, 85% av amerikanerne er der og du nyter koffein. Selv om det ikke nødvendigvis er dårlig å drikke kaffe for deg - faktisk det har noen helsemessige fordeler - det er noe som å nippe for mye java. Koffein er fortsatt et stoff, og overforbruk kan utløse bivirkninger i kroppen din.
Kelli McGrane RD, for kaloritelling -appen Lose It !, avslører fem tegn på overdreven kaffekonsum. Hvis du opplever dem, betrakter dette som en vekker for at det kanskje er på tide å kutte ned. Og mens du gjør sunnere endringer, sørg for å fylle på med de 7 sunneste matvarene du kan spise akkurat nå.
1Du sover ikke godt.
Mens kaffe kan hjelpe deg med å våkne om morgenen og bekjempe tretthet utover ettermiddagen, "tidspunktet og mengden koffein som forbrukes i løpet av dagen kan gjøre det vanskeligere å sovne, pluss reduser den totale mengden lukket øye du får om natten, "sier McGrane. Forskning viser at inntak av betydelige mengder koffein selv seks timer før sengetid kan forstyrre søvnkvaliteten din. (Les mer:Her er hva som skjer med kroppen din når du slutter å drikke kaffe helt.)
2Du føler deg engstelig.
Kaffe er et stimulerende middel, som får kroppen din til å gå i "kamp eller fly" -modus. Og dermed, Å drikke til og med moderate mengder koffein kan føre til følelser av angst og stress - spesielt hvis du allerede sliter med en generell angstlidelse. En studie med friske voksne menn fant at de som fikk 300 mg koffein (omtrent tre kopper kaffe) før en stressende oppgave rapporterte økning i blodtrykk, stresshormoner, og doble de rapporterte stressnivåene sammenlignet med de som fikk placebo. (Relatert:Dette er de 17 matvarene som kan gjøre angst eller depresjon verre.)
3Du opplever den "avføringsvirkning".
Kanskje du allerede har lagt merke til dette, men kaffe får deg til å tisse. Koffeinen i javaen din aktiverer tykktarmen og resulterer i et økt behov for, vi vil, gå. Ifølge International Foundation for Gastrointestinal Disorders, å drikke bare to eller tre kopper kaffe om dagen er nok til å forårsake diaré - og du får håpe at trangen ikke treffer midt i styremøtet.
4Du har rystelsene.
"Kafferirene" - AKA, et rush av energi, etterfulgt av et krasj - er den virkelige avtalen og kan være et tegn på at det er på tide å regjere koffeininntaket. "Koffein fremskynder sentralnervesystemet, "sier McGrane." Som et resultat, å drikke mer enn moderate mengder kaffe - omtrent tre kopper hos personer som ikke er følsomme for koffein - kan føre til at du føler deg ristet. Du kan til og med legge merke til kvalme eller føle at hjertet ditt raser. "(Relatert:Her er 7 tegn du spiser alle de gale tingene.)
5Du har gått opp i vekt.
"Med mindre du drikker det svart, drikker flere kopper kaffe med melk, krem, eller sukker per dag kan øke kalorimessig, "sier McGrane." Overtid, de ekstra kaloriene kan føre til økninger på skalaen. "Så ja, selv om du ikke bestiller karamelllattetter som er dessert-like fra kaffebaren, hvis du ikke er forsiktig med tilsetningsstoffene, din vanlige bryggede kaffe kan også bli til en fett-og-sukkerbombe. For referanse, hvis du tilsetter 2 teskjeer sukker (24 kalorier) og 1 unse tung krem (101 kalorier) til koppen din og gjør det to ganger om dagen, Det er 375 kalorier bare fra koffeinfiksen din. Yikes. Å kutte ned på koffeininntaket kan være en god ting, med tanke på at det er mange hemmeligheter som Starbucks -ansatte ikke forteller deg, også.
