En viktig effekt av å spise linfrø,

Sier Science

Du vet kanskje allerede at linfrø er en enkel måte å legge til mer fiber i kostholdet ditt. Viser seg, det er mer i disse næringsrike frøene enn å bare hjelpe deg med å føle deg mett og jevne ut fordøyelsen- de kan til og med hjelpe deg med å leve lenger . Linfrø inneholder en mengde omega-3 fettsyrer, som kan bidra til å bekjempe farlige sykdommer som diabetes, hjertesykdom, og til og med noen kreftformer.

"Mange er overrasket over å vite at linfrø er rike på en gunstig form av omega 3 -fettsyrer. Fisk har to former for omega 3 -fettsyrer - EPA og DHA. Linfrø har en annen form, kjent som ALA, "Samantha Cassetty, MS, RD, ernærings- og velværeekspert, og medforfatter av Sukker sjokk , fortalte Spis dette, Ikke det! . "ALA er et essensielt næringsstoff siden vi ikke klarer det alene. To spiseskjeer malt linfrø gir ... 2,8 gram omega 3."

RELATERT:En stor effekt av å spise mandler, Sier New Study

Sammenlign det med 1,5 gram omega-3 i en 3-unse servering villaks. Casetty bemerket at når kroppen din ikke får omega 3 -ene den trenger, det "kan fremme lav karakter, kronisk betennelse som er knyttet til mange helseproblemer, inkludert autoimmune inflammatoriske tilstander som revmatoid artritt, hjertesykdom, og stemningsforstyrrelser. "

Victoria Goodman, DSC, RDN, LDN, CLT la til at de antiinflammatoriske effektene av frøet også kan bidra til å bekjempe "visse kreftformer ... og diabetes."

For å maksimere frøets helsemessige fordeler, og for den hyggeligste spiseopplevelsen, du kommer sannsynligvis til å ønske å legge det til kostholdet ditt i form av malet linfrø, siden kroppen vår har det vanskelig å fordøye frøene hele.

"Frøene er så tøffe at frøene kan passeres gjennom systemet intakte. Dette gir uløselig fiber, som er fint, men ... malt linmel inneholder oppløselig fiber, som er gunstig for å senke kolesterolet, "sier Sarah Krieger, MPH, RDN.

Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal male malt linfrø i kostholdet ditt, start med disse linfrø kjernemelk pannekaker eller denne hele30 kornfrie havregryn. Plus, for mer om hvordan omega-3 fettsyrer kan hjelpe deg med å leve ditt lengste liv, sjekk hvordan å ha lave nivåer av dette næringsstoffet kan forkorte livet ditt, Ny studie sier. Ikke glem å melde deg på vårt nyhetsbrev for å få de siste restaurantnyhetene levert rett i innboksen din.