Overraskende måter å drikke diett brus påvirker kroppen din,
Si eksperter
Å nyte smaken av diettbrus er et bevis på at du kan trene smaksløkene dine til å like grønnkål, Rosenkål, eller noen av de bittersmakende grønnsakene fra korsblomstfamilien du bør spise.
Alt du trengte var et lite insentiv - som å trimme kalorier og gå ned i vekt - for å hjelpe deg over pukkelen av det rare, supersøt aspartam ettersmak. Aspartam - som sukralose, acesulfam kalium, og sakkarin - er alle eksempler på kunstige søtningsmidler som kan ha noen overraskende bivirkninger på helsen din.
Hvis du var en sukkerholdig drikkedrikker på forhånd, Du har kanskje funnet ut at det å bytte til kaloridrikke uten kalorier til slutt hjalp deg med å slanke deg. Eller kanskje ikke. Uansett, nå som du er hekta på diett, Du kan være interessert i å vite noen overraskende måter å drikke brus på kan påvirke kroppen din. Les videre for å lære mer, og det kan også være lurt å vurdere å sette diettbrusen din for noen av disse 5 drikkene som kan gi år til livet ditt, I følge Science.
1Du kan gå opp i vekt.
"Mange mennesker går til diettbrus for å gå ned i vekt, men de kan ha motsatt effekt, "sier styresertifisert fedmeekspert Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, ledende lege ved Embrace You Weight &Wellness.
Studier har vist at kunstige søtningsmidler som sukralose og aspartam er forbundet med vektøkning og fedme. For eksempel, en Journal of the American Geriatrics Society studie viste at folk som drakk diettbrus hver dag, opplevde en midjeomkretsøkning tre ganger større enn folk som ikke drakk brus i løpet av den nesten 10 år lange undersøkelsen. Hvordan kommer det seg at noe som kalles "diett" kan forårsake vektøkning? Dr. Gonsahn-Bollie peker på flere mulige mekanismer:
Ekstra søthet av kunstige søtningsmidler " øker sukkerbehovet og 'hedonistisk atferd, "sier hun." Jeg hater alltid å bruke dette uttrykket fordi det føles så dømmende. Men i utgangspunktet, det betyr [det kunstige søtningsmiddelet] øker vår tendens til å overspise forbi kroppens tilfredsstillelsesnivå. "
Insulinresistens. Noen studier har vist at visse kunstige søtningsmidler som sukralose fortsatt påvirker insulinresponsen negativt, hormonet som brukes til å hjelpe sukkermolekylene inn i cellene i kroppen. Insulinfølsomhet eller insulinresistens har vært assosiert med fedme, diabetes, og andre medisinske tilstander.
Sakte metabolisme. "Kunstige søtningsmidler metaboliseres ikke lett av leveren, som kan føre til andre metabolske og hormonelle endringer som utløser vektøkning og fører til fedme, "sier Dr. Gonsahn-Bollie.
I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
2En diettdrink med lunsj kan føre til at du spiser mer til middag.
Selv om den diettdrikken du drikker til et måltid ikke utløser ønsket om sekunder, det kan påvirke sulten din senere. "Studier har vist at forbrukere av kunstige søtningsmidler spiser flere kalorier under måltidet etter, " sier Trista Best, RD , en registrert diettist ernæringsfysiolog ved Balance One Supplements.
3Tannemaljen kan bli skadet.
Du vet at sukker i brus og andre sukkerholdige drikker kan gi deg hull, så du tror kanskje bytte til diett er svaret. Vi vil, sukkerfrie drikker kan forårsake samme mengde tann erosjon som deres sukkerholdige søstre, ifølge en studie i Operativ tannbehandling. Forskere fant at diettbrus inneholder fosforsyre, den samme syren som finnes i sukkerholdig brus som kan svekke tannemaljen og forårsake forfall over tid. Spyttens pH varierer fra 5,5 til 6,5. Syrene i diettbrus kan senke spytt -pH til under 5,5, terskelen der raskere demineralisering av emalje skjer, sier forskere. Å drikke brus gjennom et sugerør og skylle munnen med vann vil bidra til å beskytte tennene. Så vil børsting, men vent en time etter å ha drukket sukkerholdig eller diett brus for å la spyttet gå tilbake til nøytral pH før du børster, sier tannleger.
4Du kan bli veldig oppblåst.
Kolsyringen i brus har lenge vært kjent for å bidra til oppblåsthet. Vi er sikre på at du har kjent effekten av en boks brus på magen. "Men diettbrus inneholder en annen komponent som fører til oppblåsthet, kunstige søtningsstoffer, "sier ernæringsfysiolog Lisa Richards, forfatter av Candida -dietten . "Sukralose, den vanligste skyldige av gass forårsaker gastrointestinal irritasjon og oppblåsthet. Det reduserer også de sunne tarmbakteriene som forhindrer oppblåsthet, "legger hun til. For eksempel, en Fremskritt innen ernæring gjennomgang bemerket at noen få kunstige søtningsmidler kunne redusere bakteriell mangfold i mikrobiomet og hemme veksten av gunstige bakterier:to viktige identifikatorer for en sunn tarm. (Relatert:Populære drinker som kan forårsake varig skade på tarmen din.)
5Du kan lage et usunt tarmbiom.
"Kunstige søtningsmidler endrer mikrobiologien i tarmen vår på en måte som kan føre til fedme, "sier Dr. Gonsahn-Bollie." Jeg anbefaler generelt mine pasienter med vekttap å unngå dem. "
"Kunstige søtningsmidler kan påvirke tarmmikrober i negativ retning og skape en tarm i tarm, "advarer biokjemiker Barry Sears, PhD , skaperen av Zone dietten. Utett tarm er det populære uttrykket for økt permeabilitet i tarmforingen, hvor små hull eller sprekker lar delvis fordøyde matpartikler og giftstoffer lekke inn i kroppen og utløse betennelse og endringer i sunn tarmflora, forårsaker en rekke helseproblemer.
6Du må kanskje nå Pepto-Bismol.
Å spise for mange bokser med brus i en sittende kan ha en kombinert effekt på tarmen som kan utløse løpene. "Folk pleier ofte å koble diettbrus til fettrik, kaloririk mat som burger og pommes frites eller kino-popcorn (fordi de tror de sparer mye sukker), " sier Andrea Ovard, RD , en ernæringsfysiolog med IdealFit. Kombinasjonen av GI -irritasjon fra kunstige søtningsmidler og tung, fet mat kan forårsake kramper og diaré. Selv om diettdrikker som konsumeres med måte ikke kan ha alvorlige negative bivirkninger, vann er en bedre måte å holde seg hydrert på, hun sier.
7Du kan utvikle en fettlever.
Maissirupen med høy fruktose i mange søte drikker er kjent for å være assosiert med alkoholfri fettleversykdom, hvor for mye fett lagres i leveren. Men, overraskende, mer forskning er å koble diettbrus med lidelsen. En studie i The Canadian Journal of Gastroenterology som så på forbrukere som drakk enten vanlig Coca-Cola, Sukkerfri cola, eller søtet fruktdrikk fant en sammenheng mellom Diet Coke og fettleversykdom.
8Diettbrusen din er kanskje ikke det som påvirker kroppen din.
En økende mengde bevis indikerer at inntak av brus er forbundet med en forhøyet risiko for å utvikle en rekke medisinske problemer, inkludert hjertesvikt, høyt blodtrykk, metabolske tilstander som diabetes, demens, slag, og alkoholfri fettleversykdom. "Derimot, få forsøk har tilstrekkelig redegjort for andre medvirkende faktorer for alvorlige helseproblemer, for eksempel fedme eller stillesittende livsstil, "forklarer Linda Khoshaba, NMD , grunnlegger av Natural Endocrinologist Specialists i Scottsdale, Arizona. "Som et resultat, [forskere] kan overse virkeligheten at personer som bruker brus kan ha en økt risiko for å utvikle helseproblemer uavhengig av valg av drikke. For eksempel, en person kan spise diett for å gå ned i vekt hvis de har en høy kroppsmasseindeks. "Også, hun sier, folk som drikker brus kan ha større sannsynlighet for å spise mat som kan utgjøre helserisiko, som disse populære matvarer som har vist seg å forårsake varig skade på kroppen din, Sier Science.
