16 måter du ikke skjønte at du drikker vann feil
Hvis du gikk flere dager uten å drikke vann, du vil være i en verden av trøbbel. Men ideen om at åtte glass om dagen er optimal - vel, det er fuktig logikk.
I 1945, Food and Nutrition Board ved National Academy of Sciences hevdet at kroppen trengte to og en halv liter vann om dagen (som faktisk er ti kopper vann om dagen, enda mer enn de mange refererte åtte)-uten å sitere en klinisk studie! Ikke bare tok folk denne anbefalingen som et faktum, de ignorerte også den neste setningen:"Det meste av denne mengden er inneholdt i tilberedte matvarer."
Fra utseendet på det, det er klart at vi er en kultur som er besatt av å få de åtte glassene H2O om dagen. Men det er viktig å sørge for at du er tilstrekkelig hydrert, hvor mange av oss som ser på hydrering, stemmer ikke helt overens med det vitenskapen forteller oss. Under, vi har funnet de vanligste måtene du kan drikke feil, og hva du bør gjøre i stedet. Les, drikk opp, og mens du bruker sunnere vaner, sørg for å fylle på med de 7 sunneste matvarene du kan spise akkurat nå.
1Du rabatterer vanninnholdet i faste matvarer
Omtrent 20% av vårt daglige H2O -inntak kommer fra fast mat - frukt og grønnsaker spesielt. Selv om det er godt å være oppmerksom på hvor mye vann kroppen din ber om, du kan også hydrere med frukt og grønnsaker, de fleste er stort sett vann. En agurk, for eksempel, er 96,7% vann. Salat, selleri, tomater, vannmelon, grapefrukt og grønn paprika er mer enn 90% vann. I motsetning til rent vann, derimot, disse matvarene er rike på en rekke næringsstoffer og vitaminer. Å spise en betydelig prosentandel av vannet ditt er en utmerket måte å nå dine helse- og treningsmål.
2Du drikker mer vann enn du trenger
I følge Institute of Medicine (IOM), "de aller fleste friske mennesker dekker tilstrekkelig hydratiseringsbehovet sitt ved å la tørsten være deres guide." Hvis du tvinger deg selv til å tygge gjennom liter vann, du kan drikke for mye. Og ja, det er noe som heter "for mye, "spesielt siden det ikke er vitenskapelig bevis på at det er å drikke ekstra vann har noen helsemessige fordeler.
Å drikke for mye kan forårsake hyponatremi, som også kalles "vannforgiftning, "en tilstand der natriumnivået i blodet blir farlig lavt og kan resultere i hevelse i hjernen, anfall, og koma. Under normale forhold, du må drikke a enorm mengde vann for å oppleve hypernatremi; derimot, hvis du er en seriøs løper eller en spesielt salt genser, du kan skade deg selv ved å nedjustere H2O for raskt. Bare tempo deg selv!
3Du unngår unødvendig koffein
Du vet sannsynligvis at koffein kan øke stoffskiftet og hjelpe deg med å fokusere, men det er en utbredt tro på denne morgendrinken som kan styre deg i feil retning:kaffens vanndrivende egenskaper. "Forskning viser at koffeindoser mellom 250 og 300 milligram - omtrent to kopper kaffe - vil øke urinproduksjonen minimalt i omtrent tre timer etter inntak av den, "sier Susan Yeargin, Ph.D., lektor i atletisk trening ved University of South Carolina. Med andre ord:myten om at å drikke koffein får deg til å tisse for mye, er stort sett bare sprøytenarkoman. Nærmere bestemt, en studie publisert i tidsskriftet PLOS One fant at det ikke var tegn på dehydrering med moderat daglig kaffeinntak. Så, ikke unngå koppen din! Faktisk, ikke bare er kaffe en stor vannkilde, men det er også den vanligste kilden til betennelsesbekjempende antioksidanter i det amerikanske kostholdet.
4Du lar et glass stå på nattbordet ditt
En ting som ikke er på listen over 26 ting du bør gjøre før du legger deg for å gå ned i vekt? Drikker vann. Begrunnelsen er ganske intuitiv:"Hvis du drikker for mye rett før sengetid, du kan komme til å våkne flere ganger midt på natten for å tisse, "sier Erin Palinski-Wade, RD, CDE. I stedet, hun sier, "begynn å redusere væskeinntaket omtrent tre timer før sengetid, "som gjør at kroppen din kan behandle vannet og bruke toalettet før du koser deg under dekslene.
5Du drikker fremdeles vann av plastflasker
Vi har sagt det titalls ganger, og vi sier det igjen:slutt å drikke vannet ditt fra plastflasker! Ikke bare er det sløsing og det mer miljøvennlige alternativet, men disse kasteflasker er vanligvis laget med Bisphenol A (eller BPA for kort). Mens Food and Drug Administration (FDA) har sagt at BPA er trygt på lave nivåer, BPA har blitt knyttet mulige helseeffekter på hjernen og til og med økt blodtrykk. For å holde deg hydrert mens du er på farten, kjøpe en BPA-fri påfyllbar flaske.
6Du parrer ikke vann med sitron
Å kaste inn et par skiver sitron i vannet gir ikke bare litt drikk til den tørre drikken din, det kan også hjelpe deg å gå ned i vekt. D-limonen, en kraftig antioksidant som finnes i sitronskall, stimulerer leverenzymer til å spyle giftstoffer ut av kroppen, ifølge Verdens helseorganisasjon. Ikke bare hjelper sitronskallet å kvitte kroppen din med inflammatoriske giftstoffer, men den ekstra biten vitamin C fra juicene som siver ut i vannet, vil hjelpe kroppen din til å dempe kortisolnivået; og det er gode nyheter siden kortisol er stresshormonet som forteller kroppen din å lagre fett.
7Du glemmer å ta et glass når du våkner
Hvis du ikke drikker vann om morgenen, stoffskiftet ditt vil sannsynligvis slå et slag. Ifølge diettist Lisa Jubilee, MS, CDN, en av de enkleste og billigste måtene å gi stoffskiftet et støt, er å drikke 20 til 32 gram vann (2-3 kopper) kort tid etter å ha våknet. Hvorfor? Under søvn, kroppens metabolske funksjon reduseres, og kroppen din gikk omtrent åtte timer uten væske - som er avgjørende for hundrevis av metabolske prosesser. Jubilee foreslår å rehydrere før du stresser kroppen din med annen mat eller drikke:"Mine klienter som har implementert denne rapporten mindre oppblåsthet, mer energi, og en mindre appetitt, " hun sier.
8Du slipper ikke en mellom alkoholholdige drikker
Alkohol reduserer kroppens produksjon av antidiuretisk hormon (en forbindelse som hjelper kroppen å holde seg hydrert), så når du går videre til den tredje runden med sprit, kroppen din blir stadig mer dehydrert. Og når du er dehydrert, du kan føle deg treg og oppblåst - to ting som vil virke mot deg hvis du prøver å gå ned noen kilo. "Sørg for at du har minst ett eller to glass vann for hver drink - og at du aldri drikker på tom mage, "sier Abbey Sharp, RD, fra Abbey's Kitchen.
9Du skjønner ikke at kroppen din ønsker vann - ikke mat
Det er ikke bare deg. Faktisk, Det er 30 grunner til at du alltid er sulten, og ikke å drikke nok vann er en av dem. En studie i journalen Fysiologi og atferd antyder at folk upassende reagerer på tørst over 60% av tiden ved å spise i stedet for å drikke. Og det betyr at du spiser mer kalorier enn du trenger. Så, neste gang du lengter etter en matbit rett etter at du er ferdig med et måltid, Prøv å slå tilbake en kopp vann før du dykker ned i snackskuffen og vent 20 minutter. Hvis du fremdeles er sulten, så kan du spise noe.
10Du trenger ikke det med grønn te
Vann er fortsatt vann, selv når du legger en tepose i den. For å få enda mer valuta for pengene, hvorfor ikke lage den teposen grønn te? Forskere finner ut at dette bladet er spesielt effektivt til sprengning av flabber takket være konsentrasjonen av katekiner:en gruppe antioksidative forbindelser som steker fettvev ved å forandre metabolismen, øke frigjøringen av flab fra fettceller (spesielt i magen), deretter øke hastigheten på leverens fettforbrenning. Høres ut som et næringshull-i-ett for oss!
1. 3Eller du drikker det med te ... men det er flaske
Ja, vi anbefalte nettopp å drikke vannet i teform, men vi må nevne at det er best å brygge din egen i stedet for å kjøpe den på flaske. Det er fordi en studie fant at du må drikke 20 flasker kjøpt te for å få samme mengde antioksidanter i bare en hjemmebrygget kopp. Plus, Hoveddelen av flaskene brygger får sin brune fargetone fra karamellfarge (i stedet for ekte te) og er fullpakket med mer sukker enn du finner i en håndfull Chips Ahoy -kaker. Det vil absolutt ikke hjelpe deg med å sprenge flab.
12Du drikker det bare iskaldt
Har du noen gang hørt om den ayurvediske læren om at det er lettere for kroppen å ta opp varmt vann og at det er mer beroligende for magen? Hva med det iskaldt vannet som sparker kroppens metabolisme i gir? Til tross for en ensom studie fra 2003 som viste at personer som drakk isvann opplevde en metabolismeøkning på 30%, det er ingen holdepunkter for at kaldt vann vil bidra til å øke stoffskiftet mer enn varmt vann. Og det er absolutt ingen bevis som tyder på at kroppen absorberer vann annerledes avhengig av temperaturen. Ta med hjem? Drikker vann, periode, er uendelig viktigere for din helse og velvære enn temperaturen den serveres til, så ikke skru ned et glass hvis det ikke er is i det.
1. 3Du blir lurt av "sunne" flaskevann
Ja, de kan "vanne" i navnet sitt, men disse drikkevarene på flaske pleier å være like kaloriholdige og sukkerholdige som en brus. Faktisk, de fleste 20-unse flasker Vitaminwater inneholder 26 gram av de søte tingene. Hvis du vil tilføre litt smak og næringsstoffer til vannet, Vi anbefaler å legge til en sitronskive, jordbær, og mynte til vannet ditt.
14Du legger til kunstige smaker
Klemflasker som Mio og Crystal Light blir spioneringen som en kalorifattig måte å smake på vannet ditt, men de er vanligvis bare fulle av kunstige farger, smaker, og søtningsmidler. Det er dårlige nyheter siden studier har vist at det høyintensive kunstige søtningsmiddelet sukralose, som er 1, 000 ganger så søtt som bordsukker, kan forvirre dine sødme -reseptorer og få deg til å overspise neste gang du spiser noe som er naturlig søtet. En gang til, det er bedre å tilsette fersk eller til og med frossen frukt i glasset med vann for en naturlig smak.
15Du drikker det ikke når du er sliten
Du trenger ikke alltid kaffe for å holde deg våken. Ikke bare bør du drikke mye vann i løpet av dagen for å holde deg hydrert, men du bør også strekke deg etter et glass når du begynner å føle groggy. "Faktisk, selv liten dehydrering kan tappe energinivået ditt betydelig, "forklarer Palinski-Wade. Det er fordi hjernen din er laget av 80% vann, så dine mentale evner og funksjoner er avhengig av det. Nipp på et glass, og mental fleksibilitet forbedres automatisk med 14%, ifølge en britisk studie.
16Du drikker ikke nok
De fleste drikker ikke nok vann daglig, så du kommer til å være sikker på at du lar tørsten være din guide når du skal nippe. Hvis du føler deg sulten, munnen din føles tørr, eller urinen din ser ut som eplejuice, du drikker ikke nok vann. Sørg for å bære rundt en BPA-fri vannflaske, og ha det som du bør gjøre når de ønsker på midten av dagen begynner å dukke opp. Og når du ikke hydrerer med nok H2O, du må lide konsekvensene:finn ut hva de er i vår rapport, Hva skjer med kroppen din når du slutter å drikke vann.
