Populære matvarer har vist seg å ødelegge treningen din,

Ifølge eksperter

Ernæring er en stor del av å ha suksess på treningsstudioet og på skalaen. Mens du sørger for at kroppen din får riktig mat for å oppmuntre til muskelvekst, gjenoppretting, og vedlikehold er avgjørende, så, også, er å unngå matvarer som kan hindre dine gode intensjoner. Å velge spesifikk mat og drikke før og etter treningen kan skade fremdriften og gjøre treningen ubehagelig.

"Fyller opp før et spill, trening eller trening kan ta prestasjonen din til neste nivå, forutsatt at du laster de riktige tingene på tallerkenen din, " sier Amy Kimberlain, RDN, CDCES , registrert diettist ernæringsfysiolog, og nasjonal talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. "Å spise visse matvarer til bestemte tider, derimot, kan føre til en mindre enn en effektiv trening. Det siste du vil ha er GI -forstyrrelse midt i treningen! "

Hvis du ønsker å fylle på riktig måte før og etter treningen for de beste resultatene, her er 14 matvarer og drikkevarer du bør unngå. Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 14 beste matvarer for bedre treningsresultater, Ifølge eksperter.

1

Fett yoghurt

"Så mye som du kanskje vil nyte en fullfett yoghurt før en treningsøkt, det kan være mye bedre å lagre det til etter at du er ferdig, " sier Keri Gans, MS, RD, CDN , forfatter av The Small Change Diet . "Fett tar lengre tid å fordøye enn karbohydrater. Så, i stedet for å gi deg det som trengte boost av energi, det kan gjøre deg litt treg. "

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Sukkerholdige kaffedrikker

"Mens koffein kan brukes som en måte å hjelpe forsterke treningen din, du vil være oppmerksom på drikken du spiser. Kaffe kan ha mye tilsatt sukker og/eller fett avhengig av hva alt blir tilsatt til kaffen, "sier Kimberlain." Kaffe alene gir koffein, men de andre tilsatte ingrediensene - sukker og/eller fett - gir deg kanskje ikke bare for mange kalorier, men også for mye la til sukker. Sukker kan føre til en plutselig økning i insulinnivået, noe som får det til å fungere mer i lagringsmodus i motsetning til å bruke det som en energikilde for treningen (noe som ikke er ideelt). I tillegg høyt sukkerinntak kan også forårsake bivirkningen av GI -nød (hvis kroppen din ikke er vant til så mye sukker på en gang). "Se mer:De usunneste kaffedrikker i Amerika.

3

Øl

"Øl er et overraskende vanlig drikkevalg for mange fritidsidrettsutøvere, men det vil sabotere sportsprestasjonene dine, " sier Sue Heikkinen, MS, RD , registrert diettist for MyNetDiary. "Alkohol er et vanndrivende middel, øke risikoen for dehydrering. Alkohol kan svekke balansen og koordineringen, gjør deg mer utsatt for skade. Alkohol forhindrer også at leveren frigjør glykogen (lagret glukose) som energikilde under treningen. Og selvfølgelig, karbonatiseringen fra øl forårsaker oppblåsthet. "Å drikke øl vil ikke bare forstyrre treningen din; Her er hva som skjer med leveren din når du drikker alkohol.

4

Bønner

"Bønner er kjent for å inneholde et ufordøyelig karbohydrat kalt raffinose. For noen individer, raffinose kan definitivt produsere gass i GI -kanalen vår, noe som gjør treningen til tider litt ubehagelig, "sier Gans.

5

Proteinbar

"Jeg finner det noen ganger folk under drivstoff før treningen og kan gjøre en 'proteinbar', når de faktisk trenger karbohydrater før trening. (Og så gjelder det samme for 'restitusjon' etter treningen folk vil fokusere på å fylle opp karbohydratlagrene sine, men noen ganger går glipp av å inkludere nok proteiner for å hjelpe til med utvinning.), "sier Kimberlain." Min generelle anbefaling er å være oppmerksom på tidspunktet for måltider, fordi det gjør at du får tilstrekkelig drivstoff (med karbohydrater før trening) og også finner det som fungerer for deg (fordi det som fungerer for en person kanskje ikke fungerer for noen andre, dvs. banan kan få folk til å rykke opp, men for noen mennesker, det er det perfekte drivstoffet før trening ~ 1 time før). "

6

Mandel-melk

"Mandelmelk er fuktighetsgivende og en pålitelig kilde til kalsium/vitamin D. Imidlertid er de fleste mandelmelkdrikker har praktisk talt ingen proteiner, og vil ikke gi deg nok energi til å fylle drivstoff etter en treningsøkt, "sier Heikkinen." Hvis du bruker mandelmelk som en drink etter trening, bland det med en skje med proteinpulver og en kopp frosne bær for en godt avrundet restriksjonsdrink. "Prøv det med noen av disse 22 High Protein Smoothie-oppskriftene fra kostholds- og treningseksperter.

7

Kullsyreholdige drikker

"Kolsyringen i noen drikker kan også forårsake gass og rapninger som kan føre til halsbrann, "sier Gans.

8

Chia/lin/hampfrø

"Fiber er noe vi ALLE trenger mer av, men ~ 2 timer før trening, fiber er best å unngå, da det kan forårsake bivirkninger:gass og oppblåsthet. Noen få fiberrike matvarer å ta i betraktning:chia, lin, og hampfrø; fiberrik brød; og forskjellige grønnsaker. (En gang til, alt dette er sunn mat, bare ikke rett før en trening), "sier Kimberlain." Fiberen kan være treg å fordøye, og det betyr at den kan bli værende i magen i en lengre periode - noe som avhengig av tidspunktet for treningen kan forårsake kramper (sammen med gass og oppblåsthet). "

9

100% fruktjuice

"Hundre prosent fruktjuice kan være fylt med mange vitaminer og mineraler, men dessverre er det 100% sukker, selv om det er naturlig, "sier Gans." Du får en umiddelbar boost av energi, men på grunn av alt sukker, du vil også mest sannsynlig oppleve et krasj også. "

10

Varme sauser og krydder

"Jeg tror det sier seg selv men det er viktig å nevne at varme sauser og krydder kan være problematiske. For nær en treningsøkt kan de forårsake halsbrann og kan ofte beskrives som 'du burping' (det ryker opp) hvis den spises for nær en treningsøkt, "sier Kimberlain." Anbefalingen er å unngå varme sauser, visse krydder (oregano er ikke min venn), og annen sterkt krydret mat. En gang til, timingen kan også spille en rolle (hvis det er lunsj, kanskje det ikke vil være et problem, hvis du har en matbit før trening senere på ettermiddagen). "

11

Stekt mat

"En gang til, Det kan virke åpenbart på den stekte maten, men mens fett kan gi smak, det kan holde deg fyldigere lenger (da det tar lengre tid å fordøye), men når det kommer til en trening som ikke kommer til å være til din fordel, "sier Kimberalin." Effekten? Du kan føle deg tynget (tung hvis du vil) og til og med treg - det motsatte av å gi deg energien du trenger for å ha en god trening. "

12

eplejuice

"Spesielt eplejuice inneholder mye fruktose og sorbitol (en naturlig forekommende sukkeralkohol), vanlige utløsere av magekramper og diaré, "sier Heikkinen." Hvis du skal bruke fruktjuice til å hydrere under en treningsøkt, prøv fortynnet appelsinjuice med en klype tilsatt salt. "

1. 3

Avokado

"Selv matvarer med naturlig fett som anses å være høyere i sunt fett før en treningsøkt, anbefales ikke fordi det igjen, fettet tar lengre tid å fordøye og kan tynge deg, "sier Kimberlain.

14

En salat

"Til tross for et sunt image av salater, rå grønnsaker vil være for vanskelig å fordøye når du trener, og en salat vil ikke gi deg balansen mellom sunne karbohydrater og proteiner du trenger for å trene opp en treningsøkt eller for å komme deg etter, "sier Heikkinen." Lagre salaten som en del av måltidet senere. "For å lære mer om hvorfor du bør spise denne grønne grønne retten - så lenge den ikke er før en treningsøkt - les deg opp på Hva skjer med kroppen din Når du spiser salat hver dag.