Den absolutt verste maten å spise før sengetid

Vi har alle vært der:det er natt, godt etter middagen, men magen din buldrer fortsatt. Du leter etter noe som er tilfredsstillende for å dempe sultfølelsen og hjelpe deg med å falle i en koselig, avslappende søvn. Eller kanskje det har vært en sen kveld med noen cocktailer, og nå får du lyst på sen kveld. Men før du slår ned, du bør vite at noen matvarer kan forstyrre søvn ganske dårlig.

Det er riktig, Noen matvarer kan potensielt ødelegge søvnsyklusen din. I tillegg til å ta på deg ekstra kalorier på slutten av dagen-noe som kan avspore vekttap-kan det å spise feil mat før sengetid føre til fordøyelsesbesvær og en natt med å kaste og snu seg fra ubehag. Hvis du spiser en diett som inneholder mye mettet fett, bearbeidede karbohydrater, og sukker, dette har vist seg å forstyrre søvnen din, også. Så det spiller ikke bare rolle hva du spiser senere på kvelden, men hele dagen, også.

Og det er ingen hemmelighet at søvn er et viktig hjelpemiddel for å opprettholde og gå ned i vekt fordi det antas å hjelpe til med å regulere to viktige hormoner relatert til sult, ghrelin og leptin. Flere studier har til og med avdekket en sammenheng mellom fedme og kortere søvnvarighet. I bunn og grunn, de som sover mindre, bruker mer sannsynlig flere kalorier i løpet av dagen enn de som sover tilstrekkelig mye hver natt. Å spise sent på kvelden kan forstyrre søvnsyklusen din, får deg til å miste timer som er avgjørende for helsen din. (Hvis du vil gjøre noe godt for helsen din, Sørg for å prøve noen av de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå!)

Men det er en mat som er den absolutt verste å spise før du sover ...

Hva er den eneste maten du aldri bør spise før du skal sove?

Pizza. Nærmere bestemt, pepperoni pizza. Og hvis du liker å legge paprika eller knuste rød pepperflak på paien din, det er enda verre.

Hvordan og hvorfor forstyrrer pizza søvn?

For personer som allerede har en sensitiv mage -tarmkanal, de vet at ingen pizza er komplett uten halsbrannmedisin og en tilførsel av antacida. Krydderet av pepperoni og syren i tomatsausen kan føre til sur mage, eller verre.

"Kombinasjonen av fett i osten og syren i tomatsausen kan ha en negativ innvirkning på søvnkvaliteten din, "Erin Palinski-Wade, RD, CDE, har forklart oss. "Høysyre mat kan utløse acid reflux, spesielt når det spises nær sengetid. Selv om du ikke føler halsbrann, 'denne refluksen kan få deg til å våkne delvis fra søvn og gjøre deg sliten neste dag. "

I tillegg til halsbrann, høyt fettinnhold i osten kan gi deg fordøyelsesbesvær, som er en generell ubehagelig følelse. Å tilbringe natten med å dunke TUMS eller Pepto-Bismol i stedet for å faktisk sove, vil utvilsomt føre til en dårlig natts søvn. Det er best å unngå disse acid reflux -utløserne helt før sengetid. Det er en annen komponent i osten som kan holde deg våken om natten, også. (Og bare så du vet, dette er den enkle måten å lage sunnere komfortmat!)

Sikker, ost er deilig, derfor er pizza en av Amerikas favorittmat. Men det kan også belaste fordøyelsessystemet (hovedsakelig avføring) hvis du til og med er moderat intolerant overfor laktose. Omtrent 65% av de voksne er laktoseintolerante, anslår National Institutes of Health. Når folk blir eldre, de har en tendens til å miste enzymene som hjelper til med å fordøye laktose, sukkeret som finnes i meieriprodukter. Fordi bakteriene i tykktarmen din liker å spise av disse sukker, dette kan resultere i ubehagelige GI -problemer som oppblåsthet, gass, og diaré.

Så det er ingen overraskelse at det å spise mye meieri om gangen rett før sengetid kan potensielt forstyrre søvnen din. Hopp over pizzaen før sengetid, slik at du kan bli lengre, mer avslappet søvn.

Hvis du leter etter hvilke matvarer som vil holde deg best på sporet med dine sunne spisemål, Prøv noen av disse 150+ oppskriftsideene som får deg til å bli mager for livet.