Stygge bivirkninger av å drikke kaffe,
I følge Science
Kaffe er ikke bare en av de mest populære drikkene på planeten, dets stimulerende sammensatte koffein er uten tvil det mest studerte psykoaktive stoffet.
Koffeins effekter på kroppen har vært i fokus for tusenvis av vitenskapelige studier, og hoveddelen av nyere forskning tyder på at rimelig forbruk er relativt ufarlig og til og med kan gjøre kroppen din godt. En nylig metaanalyse av 40 studier med over 3,85 millioner mennesker publisert i 2019 i European Journal of Epidemiology , for eksempel, fant en sammenheng mellom å drikke to til fire kopper kaffe daglig (betraktet som moderat forbruk) og reduserte frekvenser av alle årsaker og årsaksspesifikke dødsfall sammenlignet med ingen daglig kaffedrikk.
En stor mengde forskning har knyttet moderat daglig kaffekonsum med redusert risiko for type 2 diabetes, visse kreftformer, hjertesykdom, depresjon, gallestein, Parkinsons sykdom, og muligens til og med sen demens. Plus, koffein øker årvåkenheten, fokus, og til og med atletisk prestasjon. Moderat forbruk er generelt definert som 3 til 5 åtte unse kopper om dagen eller i gjennomsnitt 400 milligram koffein, i henhold til diettretningslinjene for amerikanere. En gjennomgang av 112 metaanalyser av observasjonsstudier publisert i Årlig gjennomgang av ernæring konkluderte med at "kaffe kan være en del av et sunt kosthold."
Så hva er det ikke å elske med kaffe? Svaret ser ut til å være veldig lite for de fleste. Men noen mennesker er mer følsomme for koffein i kaffe enn andre, og inntak av kaffe kan føre til alvorlige negative bivirkninger som er verdt å huske på. Her er noen av de stygge bivirkningene av å drikke kaffe regelmessig som du bør være oppmerksom på, og for enda flere nyttige drikkingstips, sørg for å sjekke ut vår liste over 108 mest populære brus rangert etter hvor giftige de er.
1Dårlig søvn og dens skadelige effekter.
Grunnen til at kaffepausen din klokken 15.00 gir deg nok til å komme deg gjennom resten av arbeidsdagen har alt å gjøre med hjernekjemi. Koffein, den sentralstimulerende forbindelsen som gir den årvåkenheten, gjør sitt arbeid ved midlertidig å blokkere reseptorer i hjernen din fra å føle et kjemikalie som kalles adenosin, et sentralnervesystem depressivt. Adenosinnivået stiger i hjernen din jo lenger du er våken, undertrykke årvåkenhet og til slutt fremme søvn. Men koffein holder det fra å skje, det er derfor du kan ha problemer med å sovne hvis du drikker det sent på dagen.
Koffeins halveringstid er omtrent 5 timer, ifølge American Academy of Sleep Medicine, betyr at hvis du hadde en kopp kaffe som inneholdt 100 milligram koffein, det vil fortsatt være 50 milligram i kroppen din fem timer senere. Å drikke kaffe innen seks timer etter å ha lagt seg, reduserte søvntiden med en hel time, ifølge en studie i Journal of Clinical Sleep Medicine .
Derfor anbefaler de fleste søvnleger å ikke drikke koffein etter middag. Gjenværende koffein i blodet kan redusere mengden langsom bølge og REM-søvn du får, stadier som er kritisk viktige for fysisk rekreasjon og hukommelseskonsolidering. Og det er godt dokumentert at dårlig søvn og utilstrekkelig søvnlengde er forbundet med vektøkning, høyere fedme, Type 2 diabetes, og hjertesykdom.
Er koffein virkelig så ille for deg? Her er bivirkningene av å drikke koffein, I følge Science.
2Panikkanfall.
Personer som lider av angst og panikklidelser vil kanskje unngå å drikke kaffe med koffein med mindre de har bygget en toleranse for det, studier tyder på. Et slikt sakskontrollert eksperiment i Depresjon og angst fant at 48% av pasientene med en panikklidelsesdiagnose fikk panikkanfall hvis de spiste 400 til 480 milligram koffein.
Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev!
3Rystelser, høyere blodtrykk, og økt puls.
Forskningen er ikke endelig på kaffets effekt på blodtrykket. Noen studier tyder på at det ikke har noen effekt eller til og med kan senke blodtrykket ved å slappe av blodårene og forbedre blodstrømmen, mens andre studier viser at for mye koffein kan utløse angst, høyt blodtrykk, og økt puls hos noen mennesker. Mange av dere har sikkert opplevd "koffeinjefene" etter å ha spist noen få store kaffe på tom mage.
"Mens lavdose koffeineffekter er våkenhet, litt opphisselse, og liten eufori, høydoseeffekter er angst, irritasjon, og generelt psykisk ubehag - en helt annen vannkoker, "Bertil B. Fredholm, emeritus professor i farmakologi ved Karolinska instituttet i Sverige fortalte Kjemiske og ingeniørnyheter.
4Hjerteanfall og hjerneslag.
Fordi kaffedrikk øker blodtrykket og homocystein, en aminosyre forbundet med arteriell skade, det kan være en økt risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag, spesielt hos personer som ikke drikker kaffe regelmessig, i følge Harvard Health Letter .
Men de fleste studier, nyhetsbrevet notater, koble moderat kaffeinntak til en redusert risiko. Derimot, de European Journal of Preventive Cardiology var den første som koblet typen bryggemetode til hjerteinfarkt og lang levetid.
"Ufiltrert kaffe inneholder stoffer som øker kolesterolet i blodet, "sier studieforfatter Dag Thelle, senior professor ved Universitetet i Göteborg, Sverige, i en uttalelse fra European Society of Cardiology. "Ved å bruke et filter fjernes disse og gjør hjerteinfarkt og for tidlig død mindre sannsynlig."
Fete stoffer som kalles diterpener, er for det meste tilstede i kaffe brygget i en fransk presse, og i tyrkisk kaffe, og annen kokt kaffe som ikke er filtrert. Studier viser at papir eller bomull-nylonfiltre er mest effektive for å fange kolesterolhevende ingredienser.
5Graviditetsproblemer.
Forbruker mye koffein daglig har vist seg å være forbundet med langsom fostervekst, en nedgang i fødselsvekt, og økt risiko for spontanabort.
"Koffein kan krysse morkaken og påvirke babyens puls, "sier Jennifer Ashton, MD, Overlegen medisinsk korrespondent for ABC News og forfatter av Spis dette, Ikke det! Når du venter . Små mengder kaffe har vist seg å være trygge; American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler at kvinner begrenser koffein til 200 milligram per dag - som er rundt to oz. kopper kaffe.
Derimot, ny forskning publisert i mars i JAMA Open Network antyder at enda lavere mengder daglig koffein under graviditet kan påvirke fosterets vekst. Forskningen som kom fra National Institutes of Healths Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development så på sammenhengen mellom selvrapportert koffeinforbruk, samt blodkonsentrasjoner, og kroppsmålinger av nyfødte. Studien fant at kvinner som sa at de spiste koffeinekvivalenten til omtrent en halv kopp kaffe om dagen, hadde spedbarn som var mindre og lettere enn babyer født av kvinner som ikke drakk koffein.
Svaret er at det er opp til deg. Alt i alt, mengden forskning på koffeinens helseeffekter tyder på at det er greit å drikke kaffe for de fleste og til og med være helsefremmende. Derimot, under visse omstendigheter, Det kan være i din beste interesse å begrense mengden du bruker. Hvis du tenker på kaffevanene dine Prøv dette trikset som vil hjelpe deg å kutte ned på koffein for godt.
