Bivirkninger av å gi opp bananer,

I følge Science

Enten du blander dem til en smoothie eller skreller en som en snack etter trening, bananer er rimelige, bærbar, og deilig måte å fylle på og legge til viktige næringsstoffer, som kalium, magnesium, og vitamin C, til kostholdet ditt. Derimot, hvis du er blant de mange som har kuttet disse smakfulle fruktene ut av kostholdet ditt som en del av et lavkarbo-diett, du kan oppleve noen overraskende helseendringer. Les videre for å oppdage bivirkningene av å gi opp bananer, ifølge undersøkelser. Og for noen verdifulle tillegg til kostholdet ditt, sjekk ut de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.

1

Immunsystemet ditt kan lide.

Bananer - og spesielt umodne bananer - er en utmerket kilde til resistent stivelse. Motstandsdyktig stivelse har en prebiotisk effekt, betyr at den mater de friske bakteriene i fordøyelseskanalen din. Derimot, hvis du kutter bananer fra kostholdet ditt, du kan frata dine gunstige tarmbakterier maten de trenger for å spre seg.

I følge en forskningsartikkel fra 2013 publisert i Grenser i immunologi , tilstrekkelig prebiotisk fiber kan til og med bidra til å gi støtte til immunsystemet ditt - men å kutte ut prebiotisk mat, som bananer, kan føre til at immunhelsen din mangler, potensielt gjøre deg mer utsatt for sykdom. Og av flere grunner til å beholde bananer på menyen, sjekk ut disse overraskende bivirkningene bananer har på immunsystemet, I følge Science.

2

Du kan komme deg mindre effektivt fra treningsøktene.

Vil du øke treningsøktene dine uten å gå til høyt bearbeidede proteinbarer eller sportsdrikker? Prøv en banan i stedet! En middels banan inneholder omtrent 517 milligram kalium, eller 11% av RDA, en mangel som har vært knyttet til muskelkramper.

En studie fra 2012 publisert i PLOS One fant også ut at bananer var effektive for å redusere betennelse etter trening og produserte høyere nivåer av sirkulerende dopamin hos idrettsutøvere etter trening enn karbohydratbaserte treningsgjenopprettingsdrikker, Det betyr at mangelen på dem i kostholdet ditt kan føre til at treningen din resulterer i større slitasje på kroppen din.

3

Du kan finne deg selv sulten.

Du kan ha nixet bananene fra kostholdet ditt for å gå ned i vekt, men det kan faktisk ha motsatt effekt. Ifølge en studie fra 2017 publisert i Journal of Functional Foods , inntak av resistent stivelse fra umodent bananmel før måltider resulterte i en nedgang på 14% i påfølgende kaloriinntak. Gitt, den samme kjemiske endringen i kroppen din er mindre sannsynlig å skje med modne bananer, likevel, bananer kan fremdeles fremme vekttap.

4

Du kan bli mer utsatt for influensa.

Hvis du finner deg selv som får influensa hvert år, du vil sannsynligvis beholde bananer på menyen.

En gjennomgang av forskning fra 2020 publisert i PNAS fant ut at bananlektin (en type ufordøyelig sukkerbindende fiber) har antivirale egenskaper mot flere influensastammer. Mens bananer kan støtte immunhelsen din, du kan åpenbart ikke stole på denne maten for å beskytte deg mot alvorlige virus som influensa. Det er best å vaske hendene og spise et balansert kosthold som er rikt på mange av de 30 beste immunforsterkende matvarene.

5

Du kan være mer sannsynlig å utvikle høyt blodtrykk.

Hvis du er ivrig etter å holde blodtrykket i et sunt område, Det kan være lurt å beholde kaliumrike bananer på menyen. En studie fra 2005 publisert i tidsskriftet Hypertensjon funnet ut at matvarer som er rike på kalium, sannsynligvis vil ha en lignende blodtrykkssenkende effekt som kaliumklorid, et supplement som ofte brukes til å senke blodtrykket. Vil du få blodtrykket ditt til et enda sunnere territorium? Start med disse 20 sunneste matvarene som senker blodtrykket.

6

Du kan ha større risiko for slag.

Høyt blodtrykk er en alvorlig risikofaktor for hjerneslag, og kutte kaliumrike matvarer, som bananer, fra kostholdet ditt kan sende disse tallene til farlig territorium.

Faktisk, en 2013-gjennomgang av metaanalyser publisert i BMJ fant at personer som hadde høyere kaliuminntak reduserte risikoen for slag med hele 24%, så du vil kanskje ikke slippe bananene fra måltidsplanen din ennå.

For flere mat- og helsemessige nyheter levert i innboksen din, Meld deg på vårt nyhetsbrev!