11 matvarer menn bør spise hver dag,

Si eksperter

Så du vet allerede om de sunne supermatene du skal spise hver dag. Du har den beste maten for menn stukket til kjøleskapet ditt, og generelt, du holder deg til et ganske sunt kosthold. Men hva med noen valg for mat du bør spise daglig, basert på de unike og vanlige helseproblemene menn står overfor? Vi syntes du fortjente det, også.

Les videre for ernæringsfysiolog-godkjente 11 toppvalg for superfoods menn bør spise hver dag i uken . Og for å sikre at helsen din er i toppform, vær sikker på at du også er fylt opp med de 7 sunneste matvarene du kan spise akkurat nå.

1

Spinat

Ikke så morsomt faktum:"Ni av ti menn får ikke sine fem porsjoner grønnsaker om dagen, tre av dem bør komme fra grønne grønnsaker som spinat, "sier Maggie Moon, MS, RD, forfatter av MIND -dietten . "Et sunt kostholdsmønster som inkluderer grønne grønnsaker de fleste dager i uken er knyttet til bedre kognitiv funksjon for menn. Spinat leverer også naturlige forløpere til nitrogenoksid, som hjelper med sunn blodstrøm som er viktig for trening og hjertehelse. "

Moon's go-tos med Popeye favoritt green?

• Tilsett en kopp spinat i din neste smoothie eller proteinshake.
• Ha litt spinat i pastaen rett før servering, slik at den visner inn i retten.
• Fyll baby portobello soppkapper med sautert spinat og de rester av soppstengler, sammen med fetaost, hvitløk, og olivenolje, og stek ved 425 grader Fahrenheit i 15 minutter. (Lagde denne helt til middag i kveld!)

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Mandler

Last opp denne næringsrike muskelen så mye du kan i snacktiden, herrer. "Mandler er en utmerket kilde til magnesium. Det er foreløpig forskning som viser at menn som mangler magnesium kan ha lavere testosteronnivåer, "tilbyr Keri Gans, RDN, ernæringsfysiolog og forfatter av The Small Change Diet. "Magnesium bidrar til å opprettholde normal muskel- og nervefunksjon, hjelper cellene med å lage energi, og er viktig for helsen til hjertet og blodårene dine. "

I SLEKT: Din ultimate restaurant og supermarked overlevelsesguide er her!

3

Yoghurt

Vi snakker ikke om at de sukkerfylte typene er fulle av kunstige ingredienser. I stedet, velg usøte varianter og tilsett frukt, nøtter, og annet pålegg. "Menn tror ofte at bare kvinner trenger å være bekymret for beinhelsen og derfor slipper å sørge for at de også bruker tilstrekkelig kalsium. Menn er også utsatt for osteoporose, "sier Gans.

Gans anbefaler et par kreative måter menn kan spise mer av supermatyoghurten:

• En enkelt beholder med yoghurt kan lett nytes daglig som en mellommåltid eller ettermiddagssnacks.
• Hvis du lager en morgensmoothie, yoghurt kan være en enkel ingrediens å inkludere som gir mye næring.

Fortsatt fast for ideer? Prøv en av disse 26 tingene du kan lage med yoghurt.

4

Tomater

Bli spent på tomatsesongen, gutter. Menn bør skyte for å spise mat som inneholder mye lykopen, for eksempel tomater. "Grunnen til dette er fordi antioksidanten lykopen har vist seg å beskytte menn mot prostatakreft, en bekymring for alle menn når de blir eldre, "sier ernæringsfysiolog fra Daily Harvest, Amy Shapiro, MS, RD, CDN. Prøv å piske opp denne enkle tomatsausoppskriften eller tilsett tomatpuré i karriretter, pastasaus, og mer, for et ekstra slag lykopen.

P.S. Lys opp pastabollen ved å erstatte halve måltidet med courgette -nudler (zoodles, som folk som vet det kaller dem) eller fullkornspasta.

5

Poteter

Gode ​​nyheter, carb-o-våre. "Karbohydrater blir ofte neglisjert i menns dietter med populariteten til lavkarbo-dietter. Dette kan la energien føles lav. Poteter gir mer kalium enn en banan, halvparten av anbefalt vitamin C for dagen, og fiber for fordøyelsen. Plus, poteter tilbyr karbohydrater for å hjelpe drivstoff og fylle opp treningsytelsen, "sier Jim White, RDN, ACSM Ex-P, Eier av Jim White Fitness and Nutrition Studios.

"Poteter er så allsidige, "White sier, og han anbefaler noen sunne måter å bli mett av:

• Lag poteter til sunne potetskiver med olivenolje og havsalt i frityrkokeren.
• Tilsett poteter (eller søte poteter) til proteinsmoothies.
• Bare bak potetene og tilsett cottage cheese på toppen for ekstra protein.

I SLEKT: Denne 7-dagers smoothie-dietten hjelper deg med å miste de siste kiloene.

6

Sardiner

Disse små gutta er kanskje ikke like populære som andre fisk, men de er en velsignelse for menns helse (og lommeboken din). "Mens mange menn får proteinet sitt fra kjøttpålegg som kjøtt cheeseburgere, biff, pølse, og bacon som inneholder mye mettet fett, øke betennelse, og som bidrar til hjertesykdom, den ledende morderen på menn, sardiner gjør det motsatte, "sier Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, The Nutrition Twins, medstiftere av 21-Day Body Reboot.

"Sardiner er rike på proteiner og er en av de beste kildene til omega-3 fett, som bidrar til å redusere betennelse, redusere risikoen for alle kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdom og risikofaktorer som å senke triglyserider og blodtrykk og redusere oppbygging av plakk i arteriene, "sier tvillingene.

Slik spiser du sardiner:

• Trekk opp boksen og nyt den sammen med kjeks.
• Tilsett sardiner til eggerøre.
• Ha noen sardiner i en tomatsaus.

Nutrition Twins påpeker også en annen bonus for disse bittesmå, men mektige sildefamilien. Sardiner har ganske lite giftstoffer, "så du trenger ikke å bekymre deg for kvikksølv som du gjør med tunfisk eller PCB som du gjør med laks."

7

Blåbær

"Omtrent en av ni menn vil bli diagnostisert med prostatakreft i løpet av livet, "sier Christy Brissette, MS, RD, President for 80 Twenty Nutrition i Chicago. Selv om det er en rystende statistikk, dine livsstilsvalg kan bidra til å redusere sjansen for å få sykdommen. "Å være overvektig eller overvektig er knyttet til en høyere risiko for å utvikle avansert prostatakreft, så å komme opp i en sunn vekt er en viktig del av forebygging. Å spise mer frukt og grønnsaker er knyttet til en lavere risiko for noen kreftformer, og hjelper deg å gå ned i vekt og holde den av. Blåbær er bare 80 kalorier i koppen og er en god kilde til kostfiber (3,6 gram per kopp) og vitamin C (3,9 milligram per kopp). "

Brissette sverger til sin super enkle Blueberry Chia Jam -oppskrift, som er et kjærkomment tillegg til yoghurtparfaits, proteinpannekaker, marinader, og mer.

I SLEKT :Din guide til det antiinflammatoriske kostholdet som helbreder tarmen din, senker tegn på aldring, og hjelper deg å gå ned i vekt.

8

Avokado

"Hjertesykdom er den største trusselen mot menns helse. Å ha en sunn vekt og spise mer frukt og grønnsaker kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, "sier Brissette." Avokado er en hjertesunn frukt; mer enn 75% av fettet i avokado er umettet. I følge diettretningslinjene for amerikanere, å erstatte mettet fett med umettet fett er knyttet til en lavere risiko for hjertesykdom. "

I tillegg til fiber (omtrent tre gram per porsjon), disse grønne fruktene har også hjertesunt kalium (ca. 250 milligram per porsjon), som bidrar til å motvirke effekten av natrium på blodtrykket. Ta Brissettes anbefaling og erstatt mettet fett i baking med avokado i forholdet 1:1 i informasjonskapsler, pannekaker, og muffins.

9

Helkorn

"Menn bør spise fullkorn hver dag. Selv om fullkorn har mange helsemessige fordeler, av særlig interesse for menn kan være koblingen med en lavere risiko for tykktarmskreft. Menn er mer sannsynlig enn kvinner å utvikle tykktarmskreft. Lengre, høyere forbruk av rødt kjøtt, som er mer vanlig hos menn enn hos kvinner, er også en risikofaktor for utvikling av tykktarmskreft, "sier Kelly Toups, MLA, RD, LDN -direktør for ernæring ved ideell mat og ernæring Oldways. "En rapport fra American Institute of Cancer Research og World Cancer Research Fund fant at omtrent tre porsjoner fullkornsmat per dag (90 gram) reduserer risikoen for tykktarmskreft med 17%, og at bevisene for fullkorn faktisk er sterkere enn bevisene for fiber alene. "

Toups råd om å få mer fullkorn?

• Topp en salat med kokte hvetebær eller villris i stedet for krutonger.
• Bruk brun ris eller quinoa i fullkornsburrito-boller.
• Server grillede veggie-kebab over fullkornsbulgur eller freekeh.

For flere ideer, det er rikelig med korn med så mange helsemessige fordeler som quinoa.

I SLEKT: Lær hvordan du utnytter teens kraft for å gå ned i vekt.

10

Et glass rødvin

Vekt på bare ett glass, folkens. Det er fem gram. Med det i tankene, Et glass rød vino kan være en velsignelse for hjernen din:"Menn som deltok i MIND-forskningen holdt hjernen 7,5 år kognitivt yngre da et glass polyfenolrik vin var en del av deres rutine. redusert risiko for å utvikle Alzheimers sykdom hos eldre menn, men ikke kvinner, "sier Moon. Hvis du vil prøve noe annet enn å nippe til det, Prøv å redusere rødvin, balsamico, oliven olje, og urter i en panne og bruk den som en saus du kan helle over fisk eller tofu, som begge er hjernesunne proteiner.

11

Vannmelon

Det er det prostatakreftbeskyttende lykopen som gjør vannmelon til en supermat som menn bør glide inn i vanlige dietter så mye de kan. "Legg den til en smoothie, spis det veldig kaldt ut av kjøleskapet på en varm sommerdag, bland det til en juice, eller gjør det til ispopper, "sier Shapiro. Du kan også prøve det i mange unike og morsomme vannmelonoppskrifter.