6 Symptomer på kronisk betennelse du ikke bør ignorere,

Si eksperter

Betennelse kan bare være et av de mest fryktede begrepene i helseverdenen akkurat nå. Selv om betennelse oppstår naturlig etter at et fremmed eller skadelig stoff kommer inn i kroppen, gjennom et åpent sår, for eksempel, langvarig betennelse kan til slutt forårsake flere sykdommer og tilstander senere nedover veien.

Akutt kontra kronisk betennelse

"Akutt betennelse er kroppens måte å beskytte seg selv på, som når du får feber når du blir syk eller rødhet rundt en kvise, "sier Alexandra Sowa, MD, dual-board sertifisert lege for intern og fedme medisin, klinisk instruktør for medisin ved NYU Langone, og grunnlegger av SoWell Health. "Men noen ganger blir inflammatoriske veier i kroppen oppregulert utover en akutt periode til måneder eller år, og det blir til kronisk betennelse. "

Kronisk betennelse kan føre til mer alvorlige helseproblemer hvis den ikke blir adressert, nemlig type 2 diabetes, autoimmun sykdom, kreft, og til og med Alzheimers sykdom. Så, hva forårsaker kronisk betennelse? Sowa sier at diett er en primær driver for kronisk betennelse, derimot, flere andre livsstilsfaktorer er også skyldige, som røyking, drikker alkohol, og ikke -håndtert stress.

Under, Sowa, og to andre helseeksperter skisserer bare seks symptomer du kan oppleve mens du håndterer kronisk betennelse, og tilbyr tre nyttige tips om hvordan du potensielt kan reversere det. Deretter, sørg for å sjekke ut 15 undervurderte tips om vekttap som faktisk fungerer!

1

Forstoppelse

Ashley Kitchens, MPH, RD, LDN sier rutinemessig forstoppelse er en viktig indikator på at kroppen din kan håndtere kronisk betennelse.

"En person har forstoppelse når de har færre enn tre avføring i uken. Disse bevegelsene kan forårsake harde, tørr avføring som er vanskelig eller smertefull å passere, "sier kjøkken.

2

Diaré

"Uforklarlig diaré kan være et tegn på inflammatorisk tarmsykdom, "sier Cedrina Calder, MD, MSPH, og medlem av vårt medisinske vurderingskomité. "I tillegg til diaré, inflammatoriske tarmsykdommer som Crohns sykdom og ulcerøs kolitt kan forårsake magesmerter, utmattelse, blodig i avføringen, og vekttap. "

Usikker på om du har diaré eller bare løs avføring? Kjøkken forklarer at diaré beskrives som avføring som er både løs og vannaktig i naturen og ofte er knyttet til en større følelse av haster, betyr at du umiddelbart føler behov for å "gå".

3

Vektsvingninger

Nok et tegn på kronisk betennelse? Regelmessige svingninger i vekt.

"En person har vektvariasjoner når kroppen ukarakteristisk går opp eller går ned i vekt, "sier kjøkken." Dette symptomet kan ledsages av andre GI -problemer som forstoppelse eller diaré. "

Faktisk, som Dr. Sowa påpeker, bærer for mye vekt kan være en årsak til kronisk betennelse.

"Overvekt er ofte forbundet med insulinresistens, en annen driver for kronisk betennelse. Når den inflammatoriske tilstanden til insulinresistens utvikler seg, mennesker opplever ofte tretthet, vektøkning, økt sult, og humørsvingninger, " hun sier. "Dens utvikling er ofte subtil, og i utgangspunktet uten dramatiske bivirkninger, men konsekvensene av kroniske sykdommer på lang sikt er betydelige. "

4

Kortpustethet

"Kortpustethet er et veldig vanlig symptom på kroniske lungesykdommer som KOL, "sier Calder." Mange mennesker med kronisk lungesykdom har også kronisk hoste og piping. "

5

Utmattelse

"Trøtthet enn vanlig kan være et tegn på kronisk betennelse, "Calder sier." Tretthet er et vanlig symptom som kan oppstå ved flere forskjellige kroniske inflammatoriske sykdommer. "

Ikke gå glipp av vitamin B -mangel kan være grunnen til at du er sliten hele tiden.

6

Kropps smerte

"Kroppssmerter kan være et symptom på kronisk betennelse, "sier Calder." Kroniske inflammatoriske sykdommer som påvirker musklene, ledd, eller ryggrad kan forårsake smerter i kroppen. "

For å redusere kronisk betennelse, prøve…

1

Å spise mer plantebasert mat.

"Å behandle kronisk betennelse er svært individualisert, men et av de første trinnene du kan prøve er å inkludere matvarer med høyere fiber i kostholdet ditt, "sier kjøkken." Å legge til en mangfoldig mengde næringsrike plantebaserte matvarer til kostholdet som fersk frukt og grønnsaker og belgfrukter kan være nyttig. "

Sørg for å sjekke ut Her er nøyaktig hvordan et plantebasert kosthold kan beskytte deg mot sykdom, Ifølge eksperter.

2

Fjerne bearbeidede matvarer fra kostholdet ditt.

"En diett som inneholder lite raffinert sukker, transfett, og mettet fett bidrar til å redusere betennelse. Økt inntak av omega-3 fettsyrer fra fiskeolje eller fet fisk kan redusere proteiner som produserer betennelse, "sier Calder, legger til at rutinemessig trening også bidrar til å redusere produksjonen av inflammatoriske proteiner.

Ikke glem å lese de 4 helsemessige fordelene ved å ta lakseolje, I følge Science!

3

Få kvalitetssøvn.

"Ikke overse det gode, søvn av høy kvalitet. Søvnapné er signifikant underdiagnostisert, "sier Sowa, legger til at 26% av amerikanske voksne anslås å ha søvnapné, ennå er 80% ikke engang klar over at de har lidelsen.

"Det er en driver for dårlig søvn og kronisk betennelse, men du må lete etter det for å behandle det. "

Kjøkken foreslår også at du ser nærmere på kronisk stress og taktikk for å håndtere stress for å redusere betennelse. Men til syvende og sist, Det er best å snakke med din lege eller lege før du kommer til noen konklusjoner.

"Som med alle kroniske problemer, det er viktig å oppsøke helsepersonell for å identifisere og bekrefte eventuelle problemer du har, "legger hun til.

For mer, husk å lese De 5 absolutt beste matene du kan spise for bedre søvn.