Måter å drikke kaffe på,

Si eksperter

Først, la oss være klare om noe. Å ha en kopp kaffe om morgenen kan faktisk være bra for deg. Faktisk, økningen i koffein og antioksidanter i kaffe kommer kroppen din til gode på alle mulige måter, inkludert styrking av immunsystemet, får hjernen til å gå, og selvfølgelig, gir deg det energiløftet for å starte dagen. Derimot, mens du drikker det svart, er virkelig den sunneste måten å drikke kaffe på, Det er ikke alltid det beste for kaffeelskere. Og hvis du ikke er forsiktig, de tilsatte ingrediensene kan slå tilbake på din generelle helse hvis du ikke er forsiktig.

Hvis du er nysgjerrig på hvordan kaffekoppen din slår tilbake på deg om morgenen, Vi snakket med noen få eksperter om hva vi skal se etter og hvordan vi kan unngå det. Her er tipsene de delte med oss, og for enda flere sunne tips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Å laste den med tilsatt sukker forårsaker vektøkning.

"Kaffebønner øker inntaket av en rekke planteforbindelser og antioksidanter. Imidlertid, laster den opp med sukkerholdige siruper, pålegg og pisk kan legge til uønskede kalorier, "sier Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, forfatter av Sports Nutrition Playbook . "Før du vet ordet av det, din favoritt kaffedrink blir et måltid! For å nyte koppen joe og se på sukkerinntaket ditt, Prøv å tilsette kremet fettfattig melk (tilfører protein og næringsstoffer) og et lite søtningsmiddel etter eget valg. Nøkkelen går ikke over bord. "

Her er 14 lune kilder til tilsatte sukkerarter som også kan lure i kostholdet ditt.

2

Å drikke for mye av det kan forårsake tilbakeløp.

"Det er faktisk veldig individuelt hvordan folk reagerer på kaffe, og det er to saker involvert som kan slå tilbake på deg. Den ene er koffein og den andre er surhet, "sier Jamie Feit, MS, RD og ekspert på Testing.com. "Kaffe er veldig surt og kan forverre refluks. Koffein er ikke dårlig for deg med mindre det holder deg våken om natten. Så hvis du drikker så mye kaffe at du ikke får en god natts søvn, kan det være lurt å tenke nytt om morgenkoppen. "

Koffeinholdige drikker - som kaffe, soda, og te - er alle kjent for å være refluksutløsere, spesielt for de som sliter med gastroøsofageal reflukssykdom.

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev.

3

Kaffekrem kan øke inntaket av mettet fett.

"Kaffe kan være en fin måte å starte dagen på, gi deg energi, og få deg til å føle at du kan ta på deg verden, men det er noen risikoer som kan komme sammen med kaffedrikken og få din daglige kopp kaffe til å slå tilbake, "sier Ricci-Lee Holtz, RD og ekspert på Testing.com. "En ting å være forsiktig med er å sørge for at du ikke drikker kaffe med kremen og sukkeret, men kremfløte og sukker med kaffen din for å unngå å innlemme høye mengder uønsket mettet fett og raskt sukker i kostholdet vårt som kan svare til å spise desserter hvis det blir overdrevet. "

Ifølge American Heart Association, bare 5% til 6% av dine daglige kalorier bør komme fra mettet fett. For en person som spiser en 2, 000 kalori diett, det bør bare være rundt 13 gram mettet fett på en dag. En gjennomsnittlig kaffekanne kan ha rundt 1 til 2 gram mettet fett per 1 porsjon (vanligvis rundt 1 eller 2 ss), og tilsetning av krem ​​til kaffen øker mettet fett med opptil 3 gram per 1 spiseskje.

4

Behandlet sukker og kunstige ingredienser forårsaker helseproblemer.

"Kaffe i seg selv er ikke usunt, det er det du legger til i kaffen din som blir problemet, "sier Megan Byrd, RD ved The Oregon Dietitian. "Tilsetning av bearbeidede kremer og tonn sukker er ganske vanlig, men egentlig usunt. For mye bearbeidet sukker og kunstige ingredienser kan ødelegge helsen vår, inkludert tarmhelse, metabolismen vår, og hjertehelse. Du bør definitivt begrense antallet søtet kremer og sukker du legger til i kaffen. Du kan gjøre det ved å finne andre måter å smake det på, for eksempel å kjøpe smaksatt kaffebønner eller lage proteinkaffe med proteinpulver og en shakerflaske. "

I stedet, hvorfor ikke ta en av disse 12 sunne nye kaffekremene på hyllene i år?

5

For mye koffein kan forårsake uønskede bivirkninger.

"Kaffe består av koffein som kan forårsake søvnløshet, angst, opphisselse, mageknip, kvalme, eller oppkast, "sier Shannon Henry, RD ved EZCare Clinic. "Det kan også forårsake hodepine, uregelmessig hjerterytme, og mange andre bivirkninger. "

Det er viktig å begrense inntaket av koffein hver dag til den tildelte grensen på 400 milligram, som tilsvarer rundt fire 8 oz. kopper kaffe. Hvis du ender opp med å drikke mer enn det på en dag, her er de stygge bivirkningene av å drikke for mye kaffe, I følge Science.