Mat som har vist seg å føre til høyt blodtrykk,

Si dietister

Nyeste data fra Centers for Disease Prevention and Control avslører at nesten halvparten av voksne i USA har hypertensjon, også kjent som høyt blodtrykk. Spørsmålet er, Hvorfor?

Kris Sollid, RD , registrert diettist og senior direktør for ernæringskommunikasjon ved International Food Information Council, sier det er mange livsstilsvaner som bidrar til hypertensjon. De viktigste inkluderer konsekvent å spise en usunn, høyt natrium diett, får ikke nok trening, røyker sigaretter, drikker for mye alkohol og koffeinholdige drikker, og får rutinemessig ikke nok søvn av høy kvalitet. Selvfølgelig, andre faktorer spiller inn som ofte er utenfor vår kontroll, for eksempel alder, underliggende medisinske tilstander, sosioøkonomisk status, og til og med ditt eget nabolag.

Fordi dietten din er en av de mest effektive måtene å redusere risikoen for hypertensjon, vi spurte diettister hvilke matvarer de anbefaler deg å unngå, eller i det minste, spise i moderate mengder for å holde blodtrykksnivået i det sunne området. Her er fire matvarer som kan bidra til hypertensjon og deretter, ikke gå glipp av de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.

1

Brød

"Dette er en mat som ingen anser for å inneholde mye natrium, og den smyger seg inn i dagen vår flere ganger fra frokost til lunsj, sier Amy Shapiro, MS, RD, CDN , grunnlegger og direktør for Real Nutrition NYC, og medlem av vårt medisinske vurderingskomité.

"Mange typer regnes som sunne, som full hvete, men det er veldig vanskelig å finne lavt natriumbrød. Med mindre du ser etter lavnatriumbrød med vilje, vet at du ofte bruker mer natrium enn du forventet, som kan føre til høyt blodtrykk. "

Shapiros forslag? Slipp brødet til lunsj og velg et måltid som hovedsakelig består av grønnsaker, for eksempel Daily Harvest's Sweet Potato + Wild Rice Hash Harvest Bowl! Eller, handle for et bedre brød for deg ved hjelp av vår guide:De sunneste brødene å spise for vekttap, Ifølge diettister.

2

Delikatessekjøtt

Mens Shapiro sier at delikatessekjøtt er en viktig ingrediens for lunsj, spesielt for lunsjer og middager på farten eller raske måltider hjemme, den er full av natrium og kan være helseskadelig hvis den spises for mye og ofte.

"Å spise en kalkunsandwich fra delikatesseforretningen eller legge roastbiff til salatene dine kan virke sunt og lite fett, men natrium er skyhøyt og kan resultere i høyt blodtrykk, og til slutt være skadelig for helsen din, " hun sier.

KJØP NÅ:Dette er de 10 beste lunsjkjøttene med lavt natriuminnhold

3

Ost

Når du tenker på noen av favorittmatene dine, innebærer noen av dem ost? Sjansen er minst en av dine gå-til-retter, men vær forsiktig, for mye av stoffet kan hindre hjertehelsen din.

"Det er mye natrium gjemt i ost, og siden det finner veien til så mange måltider og retter, det er vanskelig å unngå selv om du prøver, "sier Shapiro." Natrium fra ost sammen med det mettede fettet er en usunn kombinasjon når den spises i [store] mengder, spesielt når det gjelder høyt blodtrykk. "

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

4

En diett som inneholder mye bearbeidet mat

Høyt blodtrykk skyldes ikke å spise bare én spesielt mat - visse diettmønstre er mer sannsynlig å føre til høyt blodtrykk, og som inkluderer en diett som inneholder mye bearbeidet mat.

"Konsumerer konsekvent et usunt kosthold, inkludert en med for mye natrium, kan til slutt føre til utvikling av høyt blodtrykk, "Sollid sier." Høyt blodtrykk er en kompleks helsetilstand. Å følge et sunt generelt spisemønster som er lavt i natrium, kan bidra til å kontrollere eller senke blodtrykket og være en del av en effektiv behandlingsplan for hypertensjon. "

For å senke blodtrykket, prøv ... DASH Diet

I tillegg til å unngå å spise for mye alkohol og koffein regelmessig, Sollid sier DASH -dietten, som står for Kosttilskudd for å stoppe hypertensjon bidrar til å redusere blodtrykket gjennom inntak av hjertesunn mat. Dette inkluderer grønnsaker, helkorn, nøtter, bønner, belgfrukter, magert protein, og olivenolje. Det krever også et begrenset inntak av mettet fett, natrium, og oppmuntrer til økt forbruk av fiber og viktige mineraler som kalium.

For mer, sørg for å sjekke ut farlige bivirkninger av å ha høyt blodtrykk.