Populære matvarer som kan forårsake varig skade på tarmen din,
I følge Science
All mat kan være en del av kostholdet ditt, så lenge du spiser det med måte. Din favoritt sukkerholdige dessert, hurtigmat cheeseburger, og til og med et glass vin kan passe inn i et balansert kosthold. Derimot, det er når disse populære matene spises i overkant hvor varige skader kan oppstå i tarmen. Selv om disse elementene kan være velsmakende, de gjør ikke mye for å fremme god tarmhelse på lang sikt.
Så hvilke ting bør du være oppmerksom på? Vi snakket med noen få registrerte diettister om forskjellige populære matvarer som forårsaker varig skade på tarmen hvis du spiser dem for mye. Her er hva de hadde å si, og hvis du leter etter bedre mat for deg, sjekk ut vår liste over 100 enkleste oppskrifter du kan lage.
1Raffinert sukker
"Raffinert sukker, som kaker, sukkertøy, kaker, og søtet drikke kan forårsake skade på tarmen, "sier Theresa Gentile, MS, RDN, Eier av Full Plate Nutrition and Media Talsperson for NY State Academy of Nutrition and Dietetics. "Disse sukker, spesielt mais sirup med høy fruktose, redusere antall gode bakterier i tarmen og øke antall dårlige bakterier. Dette negative resultatet forårsaker betennelse som kan påvirke permeabiliteten i tarmveggen. Dette kan føre til inflammatoriske lidelser, som fedme og kardiovaskulær sykdom. "
Vet du ikke om favorittmatene dine har HFCS? Her er 23 overraskende matvarer som inneholder mais sirup med høy fruktose.
2Bearbeidet mat
"Den mest skadelige maten i tarmen er sukker, maissirup med høyt fruktosenivå, og all bearbeidet mat, "sier Jamie Feit, MS, RD, og ekspert på Testing.com. "Alt din oldemor ikke ville kjenne igjen som mat, ville være smart å unngå for å beskytte tarmen."
"En diett med mye foredlet mat inneholder mye raffinerte korn, tilsatt sukker, og salt og lite fiber og antioksidanter som er bra for tarmen, "sier Lisa Young, PhD, RDN og forfatter av Endelig full, Endelig Slank . "En diett med mye foredlet mat og sukker kan redusere de tarmvennlige bakteriene."
Her er hvorfor du trenger antioksidanter i kostholdet ditt - og hvordan du kan spise mer av dem.
3Frityrstekt mat
Din favorittfriterte kyllingsandwich kan være en godbit å nyte en gang i en blå måne, men det er akkurat den beste maten å ha med jevne mellomrom. Ricci-Lee Holtz, RD og ekspert på Testing.com, nevner hvordan fritert mat lett er en av de populære matvarene som skader tarmen din, og hvordan de kan fremme veksten av uønskede bakterier i tillegg til å forårsake betennelse, gass, og kramper.
"[Stekt mat] inneholder mye kolesterol og fett og er ikke bra for tarmen og fordøyelsessystemet, "sier Shannon Henry, RD ved EZCare Clinic.
Her er de farlige bivirkningene av å spise stekt mat, I følge Science.
4Måltidserstatningsbarer
Ikke alle proteinstenger er skapt like. Faktisk, Det er mange proteinbarer - eller andre typer måltidserstatningsbarer - på dagligvarehyllene som er fulle av uønsket tilsatt sukker og karbohydrater som forårsaker tarmskade.
"Behandlede måltidserstatningsbarer er skadelige for tarmhelsen og metabolismen, "sier Trista Best, MPH, RD, LD, en registrert diettist på Balance One Supplements. "Enten det er granola barer, frokostblandinger, og til og med proteinbarer, disse erstattede måltidene kan redusere helsen din av en viktig grunn; tilsatt sukker eller raffinerte karbohydrater. "
"De er vanligvis full av sukker og raffinerte karbohydrater som begge er skadelige for tarmhelsen, "sier Best." Tilført og overflødig sukker bremser stoffskiftet ved å overbelaste leveren, noe som gjør det raskere å bli lagret som fett. Dette bremser samtidig metabolismen og forårsaker vektøkning. Dette tilsatte sukkeret mater de dårlige bakteriene i tarmen, noe som kan føre til dysbiose i tarmen. "
5Alkohol
Overraskende nok, å drikke rødvin i moderate mengder kan faktisk gjøre mye for kroppen din. Tro det eller ei, vin regnes til og med som en vesentlig del av middelhavskosten, som er det mest vellykkede dietten for vekttap, ifølge U.S. News &World Report.
Derimot, som all rik mat, å ha for mye av det kan forårsake problemer med helsen din - spesielt tarmen din. Alkohol er definitivt en av dem.
"For mye alkohol kan redusere antall gunstige bakterier i tarmen, "sier Young.
Young påpeker også at å ha rødvin i moderate mengder kan fremme polyfenolinnhold, som er en kraftig antioksidant som hjelper kroppen din til å avverge sykdom. Så et glass rødvin nå og da kan faktisk hjelpe kroppen din - men å drikke en hel flaske om gangen er kanskje ikke det.
6Kunstige søtningsstoffer
Kunstige søtningsmidler kan ha blitt debunked som en mat som forårsaker vektøkning eller fører til kroniske sykdommer, men de er fremdeles ikke de beste for kroppens tarmbakterier. Faktisk, ifølge Holtz, "kunstige søtningsmidler kan til og med føre til en nedgang i fordelaktige tarmbakterier."
En studie publisert av tidsskriftet Fremskritt innen ernæring påpeker hvordan søtningsmidler kan ha effekt på tarmmikrobiota, som viser at kunstige søtningsmidler kan forårsake endringer i kroppens metabolske veier knyttet til glukosetoleranse. Tarmmikrobiota er bakteriene i tarmen som hjelper til med fordøyelsen. En sunn tarmmikrobiota betyr en sunnere mage og mage -tarmkanal under fordøyelsen.
Kunstige søtningsmidler kan også ha umiddelbare effekter på magen, så vel som disse langsiktige effektene.
"Ved å bruke for mye kunstig sukker/søtningsmidler som består av sorbitol forårsaker kramper og diaré, "sier Henry.
Det er trygt å si at hvis du leter etter noe søtt, å vende seg til et naturlig søtningsmiddel (som honning eller lønnesirup) og konsumere dem med måte ville være et mye bedre valg for kroppens tarmhelse. Eller rett og slett ta den ferske frukten du liker best!
For mer informasjon om hvordan du forbedrer tarmens bakterier, her er den beste måten å spise for mikrobiomet ditt og forbedre tarmhelsen.
