Hvorfor du bør spise egg akkurat nå
Når du trenger et boost av protein, men ikke har lyst til å spise en kyllingbit, hva strekker du vanligvis etter? En proteinbar? Nøttesmør? Kanskje en smoothie? Selv om dette er tilstrekkelige måter å få protein i kostholdet ditt, en av beste (og reneste) måter å få et proteinboost på er å spise egg. Visste du at et stort egg har 5 gram protein? Hvis du spiser to hardkokte egg som en ettermiddagsmat, det er 10 hele gram protein på en gang.
Utover økningen i protein, egg kan faktisk gjøre mye for kroppen din. Faktisk, de forskjellige næringsstoffene i egget kan gi kroppen din alle slags helsemessige fordeler som du aldri ville ha forventet av en så liten pakke. Her er noen andre grunner til at du bør spise egg akkurat nå, og for enda flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.
1Egg holder deg smartere.
"Egg er et kraftverk av næringsstoffer! De gir protein, vitamin B-12, jern, og mer, men kanskje en av de beste fordelene med et egg er kolininnholdet, "sier Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, forfatter av Sports Nutrition Playbook . "Dette næringsstoffet er avgjørende for hjernens utvikling og hjelper med hukommelse og kognisjon."
Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev!
2Egg hjelper til med å bygge muskler.
"Egg er et komplett protein, noe som betyr at de inneholder alle aminosyrene kroppen trenger for å bygge og reparere kroppsvev, "sier Jamie Feit, MS, RD og ekspert på Testing.com. "Egg inneholder fettløselige vitaminer, B -vitaminer, mineraler, og antioksidanter. "
Protein mater musklene du prøver å bygge fra treningsrutinen, som til gjengjeld skaper en raskere metabolisme og hjelper deg å gå ned i vekt, ifølge en studie publisert av International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism . Aminosyrene i egget kan bidra til å gi kroppen din proteinet den trenger for å bygge den muskelen du ønsker!
Her er 17 overraskende bivirkninger av å spise egg hver dag.
3Egg gir mange mikronæringsstoffer.
"En stor fordel er at egg er en god proteinkilde, så egg er en enkel måte å innlemme protein i kostholdet ditt som hjelper på muskelhelsen, sterk hud, og negler, og kan hjelpe med immunsystemet ditt, "sier Ricci-Lee Holtz, RD og ekspert på Testing.com. "I tillegg, egg gir mange flotte mikronæringsstoffer som B-vitaminer, kolin, Vitamin d, Vitamin A, og mer, som kan hjelpe med energien din, nervefunksjonen din, beinstyrke, og til og med cellehelse og funksjon. "
I slekt:Derfor bør du få næringsstoffer fra mat, Ikke kosttilskudd
4Egg hjelper til med graviditet.
"Egg gir en god kilde til B -vitaminer, kolin, og jern. Kolin er et essensielt næringsstoff og spiller en rolle i minnet, humør, og muskelkontroll. Under graviditeten, kolin hjelper i utviklingen av hjernen og ryggmargen. Jern er avgjørende for å flytte oksygen i hele kroppen, "sier Jenna Gorham, RDN, av Egglife Foods.
"Kvinner, spesielt, kan være mangel på jern på grunn av menstruasjonssyklusene, "Gorham fortsetter." Å ha lite jern kan forårsake tretthet, svakhet, og hodepine, blant andre symptomer. B -vitaminer spiller en rolle i immunsystemet, hjernens helse, hjertehelse, og mer. Mens mange av næringsstoffene finnes i eggeplommene, eggehviter bærer 60% av proteinet som finnes i egg. Eggehviter har lite kalorier og mettet fett og gir en god kilde til magert protein. Egg er utrolig næringsrikt og anbefales for de fleste dietter. "
5Egg gjør beinene dine sterke.
"Egg er en billig proteinkilde, men de har mange flere ernæringsegenskaper. Egg er fullpakket med B -vitaminer og vitamin D; faktisk, hele egg inneholder 6% av ditt daglige inntak av vitamin D som er vanskelig å finne i matvarer, "sier Meghan Sedivy, RD, LDN, Fresh Thyme Market's Corporate Registered Dietitian og Health &Wellness Strategy Manager. "D -vitamin hjelper med kalsiumabsorpsjon så vel som bein og immunhelse."
Her er hvorfor vitamin D er det eneste vitaminet Legene oppfordrer alle til å ta akkurat nå.
6Egg kan hjelpe til med barndommens utvikling.
"Eggeplommer, på den andre siden, inneholder et næringsstoff som kalles kolin som støtter hjernens utvikling og helse, leverfunksjon, muskelbevegelse, humør, og minne, "sier Sedivy." For de med små, kolin er spesielt viktig for barn, da det hjelper med læring hos spedbarn og barn. "
7Egg kan bidra til å redusere betennelse.
"Eggehviter gir et næringsstoff som kalles selen som inneholder antioksidantegenskaper som kan hjelpe mot betennelse i kroppen, øke immunhelsen, og forhindre mental tilbakegang, "sier Sedivy.
8Egg holder øynene skarpe.
"Egg er fantastisk for øyehelsen, "sier Lisa Young, PhD, RDN, forfatter av Endelig full, Endelig Slank . "De er rike på antioksidanter lutein og zeaxanthin, som bidrar til å forhindre grå stær og makuladegenerasjon. "
Her er hvorfor du trenger antioksidanter i kostholdet ditt - og hvordan du kan spise mer av dem.
9Egg hjelper til med å øke det gode kolesterolet.
I motsetning til hva mange tror, egg kan faktisk hjelpe kolesterolnivået i kroppen din.
"Egg inneholder virkelig protein av høy kvalitet, kolin, og har til og med vist seg å bidra til å øke nivåene av 'godt' kolesterol i blodet vårt, "sier Byrd. Megan Byrd, RD fra The Oregon Dietitian. "Fordi egg virkelig inneholder mye protein, de er ekstremt sunne, fylling, og kan være flott for vekttap, også."
Forskning har faktisk vist at egg inneholder både det gode "HDL" -kolesterolet i kroppen, så vel som det dårlige "LDL" -kolesterolet. Derimot, Harvard Health påpeker at å spise egg bidrar til å øke den gode typen kolesterol. Det er viktig å spise egg i moderate mengder fordi ifølge Young, studier har vist at å spise for mange egg kan øke risikoen for hjertesykdom. Her er hvor mange egg du bør spise om dagen, Ifølge en diettist.