Hva skjer med kroppen din når du spiser vannmelon

Det blir ikke mye bedre enn å bite i en skarp, saftig vannmelon på en varm sommerdag. Disse fruktene med rødt kjøtt er en stift av griller og bassengfester for deres forfriskende smak, fuktighetsgivende slukke, og håndholdt bekvemmelighet. Vannmelon kan være en del av nesten ethvert sunt kosthold - tross alt de er kalorifattige, allergenfri, og til og med lavkarbo. Og du kan bli overrasket over å høre at midt i alt det vannet, vannmelon tilbyr betydelige mengder mikronæringsstoffer. Så igjen, Å spise for mye av denne sommerfavoritten kan ha noen ulemper. Her er seks ting som kan skje med kroppen din når du spiser vannmelon. Og for mer god mat for deg, sjekk ut vår liste over de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.

1

Du blir hydrert.

Kall oss kaptein åpenbar, men vannmelon er en ekstremt fuktighetsgivende frukt. Faktisk, siden den består av 92% vann, Det er en av matene med høyest vanninnhold på planeten.

Selv om juryen fremdeles er klar over hvor mye vann du trenger å drikke per dag (og individuelle behov varierer fra person til person), ikke alle dine daglige væsker må komme fra et glass eller en flaske. Faktisk, det kan være mye bedre å få dem fra mat - som vannmelon! Å holde seg hydrert bidrar til å forhindre tretthet og hodepine, skyller avfall fra kroppen, og kan forbedre hudtonen og elastisiteten.

Du kan også bli hydrert fra disse 23 vannrike, Hydrerende matvarer.

2

Du kan redusere risikoen for visse kreftformer.

Har du noen gang hørt om lykopen? Hvis dette vitenskapelig klingende ordet virker kjent, det er sannsynligvis fordi du har sett det spioneringen som en antioksidant i tomater (og ketchup). Men tomater er ikke de eneste røde fruktene som pakker et slag lykopen. Faktisk, forskning viser at vannmelon inneholder omtrent 40% mer lykopen enn rå tomater.

Så hva betyr dette for helsen din? Som en antioksidant, lykopen hjelper til med å "rense" cellene dine for skader, som kan bidra til å forhindre noen kreftformer. I følge National Watermelon Promotion Board, foreløpige studier har vist en sammenheng mellom en diett rik på lykopen og en redusert risiko for brystkreft, prostata, og lunge. Mer forskning er nødvendig for å trekke endelige konklusjoner, men det er trygt å si at du kan føle deg bra hvis du liker å spise vannmelon.

Her er hvorfor du trenger antioksidanter i kostholdet ditt - og hvordan du kan spise mer av dem.

3

Du vil øke hjertehelsen.

Lykopens potensial stopper ikke der! Denne kraftige antioksidanten kan også ha positive effekter på hjertets helse. En metaanalyse fra 2013 fant at høye doser lykopen bidro til å redusere høyt blodtrykk, spesielt hos personer med høyere systolisk BP. Plus, en aminosyre i vannmelon kalt L-citrullin kan støtte kardiovaskulær helse ved å opprettholde en sunn blodstrøm under trening. Og siden vannmeloner er rike på magnesium og kalorifattige, Det er ikke rart at de er en American Heart Association Heart-Check-sertifisert mat.

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev!

4

Du kan komme deg bedre etter trening.

Føler du deg ekstra sår etter å ha vært på treningsstudioet? Vannmelon til unnsetning! En liten studie i Journal of Agricultural and Food Chemistry fant ut at idrettsutøvere som drakk vannmelonsaft som treningsdrikk rapporterte om mindre ømhet og lavere hjertefrekvens 24 timer etter trening. Forskere mener L-citrullin i melonene er billetten til deres innvirkning på treningsgjenoppretting.

5

Du kan gå ned i vekt.

Den såkalte Watermelon Diet er en kjepphest vi ikke vil anbefale-men å inkludere vannmelon i kostholdet ditt kan definitivt hjelpe vekttap. Vannmeloner er ikke bare ekstremt fuktighetsgivende, som bidrar til å holde deg mett, men de er også overraskende lavkarbo. En kopp vannmelon med baller inneholder bare 12 gram karbohydrater. Sammenlign det med druer eller bananer, som har mer enn doble karbohydrater!

I mellomtiden, ingen kan argumentere med vannmelons lavt kaloriinnhold for vekttap. Med bare 46 kalorier per kopp, du kan nosh på en stor porsjon mens du tar inn bare en brøkdel av ditt daglige kalorimål.

Leter du etter andre vekttap-vennlige frukter? Gå til vår liste over de 9 beste fruktene for vekttap.

6

Du kan oppleve fordøyelsesproblemer.

Det er vanlig å spise vannmelon som en sunn matbit eller grillside, men for mye av det kan forårsake fordøyelsesproblemer - og ikke ved et uhell å spise frø. (Barndomsmyten ble ødelagt:du vil ikke spire en vannmelonrank i magen din.) I stedet det er vannmelons vanninnhold som kan føre til ubehag. Overflødig væske i fordøyelseskanalen kan forårsake abdominal oppblåsthet eller diaré.

For de med irritabel tarmsyndrom, vannmelon kan være et nei-nei av en annen grunn. Frukten inneholder fruktaner, fruktose, og polyoler - som alle faller under paraplyen til FODMAPs. Disse fermenterbare karbohydratene kan være spesielt vanskelige for mennesker med IBS å fordøye. Hvis du lider av IBS, ikke gå glipp av vår liste over høy- og lav-FODMAP-mat.