Hva skjer med kroppen din når du spiser myseproteinpulver

Etter at du har fullført en anstrengende trening, det første du vil gjøre er å fylle opp musklene med en passende mengde protein og karbohydrater. En enkel måte å gjøre dette på er å piske opp en whey protein shake, men er det det beste trekket for din generelle helse?

Registrerte diettister og andre helseeksperter fraråder å spise mer enn 30 gram protein per sitte for den gjennomsnittlige personen, som er omtrent hvor mye kroppen kan fordøye om gangen. I motsetning til karbohydrater og fett, protein kan ikke lagres i kroppen. Heldigvis, proteinpulver inneholder mellom 12 og 30 gram protein per porsjon (mellom 1-2 skjeer), med myseholdige varianter som pakker litt mer per porsjon enn plantebaserte.

Fortsatt, myseprotein er ikke for alle. Faktisk, det kan føre til noen uønskede bivirkninger og kan til og med føre til at du bruker potensielt skadelige stoffer. Under, Vi beskriver fem ting som kan skje med kroppen din når du spiser myseproteinpulver. Og så, Husk å lese 15 undervurderte tips for vekttap som faktisk fungerer!

1

Du kan bli oppblåst.

Hvis du spiser for mye myseprotein på en gang, kan du føle deg oppblåst og til og med gi deg dårlig gass. Dette er spesielt tilfelle for de som har irritabel tarmsyndrom (IBS) samt laktosefølsomhet. Whey protein pulver er et meieriprodukt, så den inneholder laktose:en sukkertype som mange mennesker har vanskelig for å fordøye. Vanlige bivirkninger av laktoseintoleranse inkluderer oppblåsthet, gass, og magekramper.

For en liste over matvarer som har motsatt effekt, sørg for å sjekke ut 21 enkle måter å debloat etter overspising.

2

Følgelig, du kan få magesmerter.

Myseproteinkonsentrat kan også forårsake GI -ubehag hos de med alvorlig laktoseintoleranse , ettersom de fleste meieriproteinpulver er laget av proteiner i melkemysen, som inneholder laktose. Fortsatt, Whey Protein Institute hevder at myseproteinkonsentrat sies å inneholde svært lite laktose, så det er bare å lese etiketten før du kjøper!

Et plantebasert proteinpulver som Orgain Organic Protein kan være et bedre alternativ for de med laktosefølsomhet, siden den hovedsakelig er laget av erteprotein og brunt risprotein.

3

Du kan støtte muskelvekst og vedlikehold.

Whey protein pulver har en høy konsentrasjon av forgrenede aminosyrer (BCAA):aminosyrer som fremmer muskelgjenoppretting og syntese. Faktisk, studier har funnet ut at inntak av myseproteinpulver kan fremme enda mer muskelproteinsyntese hos de som bruker det sammenlignet med de som bruker plantebasert soya.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

4

Du kan ved et uhell få i deg for mye sukker.

Huske, whey protein shake bør ikke smake som en sukkerholdig milkshake, men virkeligheten er, flere merker av proteinpulver pakker mye tilsatt sukker. Ifølge American Heart Association (AHA), anbefaler at kvinner ikke bruker mer enn 25 gram (eller 6 ts) tilsatt sukker hver dag, mens menn bør ha et inntak på 36 gram (ca. 9 ts) per dag for å fremme god hjertehelse.

For kontekst, noen proteinpulver kan pakke så mye som 23 gram tilsatt sukker per skje, så sørg for å lese næringsetiketten før du slipper penger på en stor beholder med proteinpulver.

5

Du kan utsette deg selv for giftstoffer.

Dessverre, myseproteinpulver kan pakke noen skumle ingredienser. Ifølge en studie utført av Clean Label Project, mange av de 134 mest solgte proteinpulverproduktene hadde høye nivåer av giftstoffer, som inkluderer tungmetaller. Faktisk, sjokoladeproteinpulver kan ha giftstoffene på lur av hvilken som helst smak.

Hvis du velger myseproteinpulver, Vurder å lese 11 grunner til at du bør bruke myseproteinpulver med gress.