Den ene søte maten å spise for et lengre liv

Å spise sunt og trene er ikke bare ment for å gå ned i vekt. Faktisk, Dette er viktige aspekter ved å holde kroppen frisk og glad for et lengre liv, og hvem vil ikke legge noen år til livet sitt? Selv om et generisk næringsrikt kosthold og treningsregime vil hjelpe deg med å legge til disse årene, Det er noen matvarer du kan fokusere på som faktisk vil øke sjansene dine for å leve et lengre liv. En av de mest populære - og en av de søteste - matvarene du kan spise inkluderer bær! Blåbær, bringebær, og bjørnebær er fulle av antioksidanter som har antialdringsegenskaper som er vitenskapelig bevist å gi deg noen år til.

Her er hvorfor du bør legge til bær regelmessig i måltidsplanen for et lengre liv, og for enda flere sunne tips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

Hvorfor det å spise bær fører til et lengre liv

Først, La oss se på hvorfor antioksidanter er viktige. Ifølge en studie publisert av Prosedyrer fra National Academy of Sciences i USA , Antioksidanter bidrar til å beskytte cellene dine mot frie radikaler, det er der utviklingen av kroniske sykdommer kan utvikle seg som kreft eller hjertesykdom. Vanligvis forårsaker disse frie radikaler oksidativt stress i kroppen din, som kan skade de viktige cellene og forårsake noen av disse sykdommene, så vel som Alzheimers, astma, hypertensjon, leddgikt, og mer. Å inkludere antioksidantrike matvarer i kostholdet ditt er en viktig måte å fortsette å nøytralisere frie radikaler og redusere risikoen. Frukt og grønnsaker er absolutt på listen, samt annen mørk sjokolade, sopp, og valnøtter.

Så betyr dette at noen av disse antioksidantrike matvarene kan føre til et lengre liv? De hjelper absolutt! Derimot, i en studie publisert av Journal of Agricultural and Food Chemistry , bær og granatepler ble spesielt valgt over 25 antioksidantrike matvarer som en av de beste kildene til antioksidantinntak for kroppen din. Bær er en enkel kilde til antioksidanter for å komme inn i måltidsplanen din, spesielt fordi de er velsmakende pålegg i noen av favorittfrokostmatene dine - som havregryn, yoghurt, eller smoothies.

Er det en bærtype som anses som den beste?

Hvis du måtte sammenligne antioksidantnivået av bær, du ville bli sjokkert over å vite at blåbær vil bli ansett som det beste bæret å spise når det gjelder antioksidantnivåer og levetid. En studie publisert av Journal of Nutrition viste hvordan blåbær var i stand til å senke "dårlige" LDL-kolesterolnivåer for overvektige med 27% i løpet av en 8-ukers periode! Dette skyldes polyfenolene i blåbær som er spesielt nyttige for kardiovaskulær helse. Disse polyfenolene er også bevist i journalen Næringsstoffer for å begrense effekten av aldring av cellene dine.

Uansett hvilken type bær du liker å spise, bær inneholder mye fiber sammenlignet med andre frukter, og de er en god kilde til vitamin C for dagen din. Å spise en kopp blandede bær er en fin måte å sikre at kroppen din får i seg vitaminer og næringsstoffer den trenger for å leve et lengre liv.

Flere levetidshistorier om Eat This, Ikke det!

• 65 vaner som kan hjelpe deg med å leve et lengre liv
• Den ene smoothien å drikke for et lengre liv
• Tren i mange minutter for et lengre liv, Sier Science
• 13 frokostmat å spise for et lengre liv
• 6 frosne matvarer for et lengre liv, Si leger