En stor bivirkning av å spise hurtigmat hver dag,
Sier Expert
Selv om det ofte er deilig for øyeblikket, hurtigmat har en langvarig innvirkning på vår generelle helse-fra ernæringsinntaket til hvordan vi håndterer vektøkning. Selv om du unner deg en salt, fet, karbo-tungt måltid en gang i en blå måne er ikke en stor avtale, konsistent inntak av disse matvarene kan forårsake problemer. Derimot, altfor mange amerikanere gjør det til en vane, ifølge data fra The Centers for Disease Control and Prevention. Som de fant, anslagsvis 36,6% av voksne spiste hurtigmat på en gitt dag fra 2013 til 2016.
Det er mange farer ved å spise lunsj eller middag ofte på din lokale kjøretur, men den største er enkel:hurtigmat kan bety raske kalorier, sier Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD, FAND, assosiert klinisk yrke emeritus for institutt for pediatri ved Albert Einstein College of Medicine. Som han forklarer, gatekjøkken har en tendens til å være høy i tre ting som de fleste allerede spiser i overkant:fett, salt, og sukker. (Relatert:Trenger du raske måltider? Sjekk vår liste over 100 enkleste oppskrifter du kan lage).
Med veldig lite grønnsaker eller andre næringsstette ingredienser, Sier Ayoob hurtigmat fyller oss raskt opp, og lar oss føle sult kort tid etter. Det kan også zappe energien vår, så vi er ikke motiverte til å gjøre det til en treningstime eller gå en lang tur. Tenk på det:når du spiser en balansert frokost, du får et utbrudd av motivasjon til makt gjennom dagen. Men hvis du bare spiser et sukkerholdig bakverk eller en frokost med sandwich med ost og bacon, tilsatt majones, du føler deg sannsynligvis sliten og treg.
De gode nyhetene? Du trenger ikke å utelukke hurtigmat helt fra kostholdet ditt. I stedet, Ayoob utfordrer forbrukere til å tenke kritisk på hva de bestiller. Og - ahem - ikke bare det du er ute etter.
"De fleste gatekjøkken tilbyr mange alternativer med lavere kaloriinnhold, men problemet er når folk bestemmer seg for å gå til en, de har ofte allerede bestemt seg for hva de vil, " han sier.
Fordi alternativene med høyere kaloriinnhold er lettere å spise-a.k.a. det er ikke nødvendig med redskaper - folk velger dem ofte av bekvemmelighets skyld, også. Tross alt, du bør ikke kjøre bil mens du spiser en salat. Ayoobs forslag er enkelt: glem de "medfølgende" måltidene, og bestille a la carte. Som å vende seg til en av disse 7 sunneste McDonald's -bestillingene, Ifølge en diettist.
"Få den minste versjonen av varen du vil ha:burgeren, pommes frites, og så videre, "sier han." Og drikk vann, en sukkerfri drikke eller fettfattig melk, i stedet for brus eller milkshakes. "
Flere hurtigmathistorier om Eat This Not That!
- Overraskende bivirkninger Hurtigmat har på immunsystemet, Sier Science
- 7 populære hurtigmatvarer du aldri bør spise
- De verste frokostmatene du aldri bør starte dagen med
- 101 Usunneste hurtigmat på planeten
- Bivirkninger av å gi opp hurtigmat, I følge Science
