Hva skjer med kroppen din når du spiser granola
Enten spist som frokostblanding eller brukt som yoghurtpålegg, granola kan gi deg noen imponerende helsemessige fordeler - det vil si selvfølgelig, så lenge du kjøper riktig type.
Granola finnes ofte på lister over "sunne" matvarer som egentlig ikke er sunne, og det er lett å se hvorfor. Denne fullkornsmatbiten er tradisjonelt laget ved å dekke havre og andre ingredienser i en blanding av sukker, olje, og krydder og deretter stekt til de er sprø. Det gir en perfekt sprø yoghurt -pålegg eller mer smakfull frokostblanding, men det koster noe. Noen kjøpte granolaer kan inneholde så mye som 13 gram sukker per porsjon-det samme som i to pakker med Smarties Candy Rolls.
Men til tross for at det var en merkelig sukkerbombe i butikkhyllene, mange matprodusenter har begynt å gjøre opp og har redusert sukkermengden betydelig i tilbudene. Nå, det er ikke vanskelig å finne sunn granola (faktisk bare se til Verdens 10 sunneste granulater). Så hvis du tar en pose med lite sukker, knasende havre, du vil ende opp med å høste noen imponerende helsemessige fordeler. Les videre for å lære mer om hvordan å spise granola vil påvirke helsen din, og for mer om sunt kosthold, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.
1Du får en porsjon fullkorn.
Hvis du velger en porsjon granola over høyt raffinert frokostblanding, du vil høste noen utrolige fordeler med fullkorn. (Spesielt hvis du vanligvis spiser noen av de usunneste frokostblandingene på planeten og går over til granola.) Fullkornsmat er sunnere enn andre på grunn av deres høyere fiberinnhold og antioksidanter, og studier har knyttet inntak av fullkorn til redusert risiko for kreft, hjerte-og karsykdommer, diabetes, og fedme, samt bedre fordøyelses- og mikrobiomhelse. Å spise granola til frokost vil utgjøre én av de tre anbefalte porsjonene fullkorn per dag.
I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
2Du vil føle deg fyldigere.
Hvis du er en fan av granola som følger med frø og nøtter, å legge denne frokostmaten til yoghurten din kan bidra til å forlenge følelsen av metthet. Frø og nøtter inneholder mye fiber, protein, og sunt fett - tre næringsstoffer som kan stille sult og hjelpe deg med å føle deg fornøyd. Det er ikke bare birollene i granola som hjelper denne maten til å holde deg mett. En anmeldelse publisert i Ernæringsanmeldelser fant at havre også er knyttet til økt metthetsfølelse på grunn av nivået av en bestemt type fiber, β-glukan.
3Du kan leve lenger.
Som en fullkornsmat, havre har blitt knyttet til et lengre liv. EN Sirkulasjon studie utført av American Heart Association fant at å ha et regelmessig inntak av fullkorn i kostholdet kan hjelpe omvendt dødelighet.
4Du legger til den daglige anbefalte grensen for tilsatt sukker.
Selv granulater med lite sukker inneholder tilsatt sukker-så lite som 4 gram, men som nevnt tidligere, så høyt som 13 gram sukker. Når den kombineres med en frukt-på-bunnen-yoghurt, å spise en granola og yoghurt parfait til frokost kan føre til inntak av over 20 gram tilsatt sukker, eller rundt 40% av anbefalt grense. Over 50% av amerikanerne overskrider kostrådene for amerikanernes anbefaling om å begrense tilsatt sukkerinntak til 50 gram per dag, som CDC sier kan bidra til helseproblemer som vektøkning og fedme, Type 2 diabetes, og hjertesykdom, så det anbefales at du holder oversikt over ditt daglige inntak av sukker hvis du bruker granola regelmessig. Eller, gjør det lettere for deg selv ved å koble granolaen din med De 15 beste yoghurtene med lavt sukkerinnhold, Godkjent av dietister.
5Du kan gå opp i vekt.
Siden noen poser med granola inneholder mye sukker, og at sukker gir kalorier og ingen andre næringsstoffer, inntak av for mye granola kan føre til vektøkning. Fordi granola har noen helsemessige fordeler, Du kan redusere risikoen for vektøkning ved å veksle morgenmaten din med noen av disse 19 høyproteinfrokostene som holder deg mett.