Beste kosttilskudd for søvn,

Ifølge eksperter

Søvn, strålende søvn. Vi kan alle bruke mer av det. Og likevel ... bare en bla til gjennom din favoritt app for sosiale medier, bokkapittel, podcast -episode, talkshow sent på kvelden. Ikke mer! Hvis du har bidd tid med distraksjoner om natten fordi du har hatt problemer med å falle og sovne, vet at hjelpen er på vei.

Viser seg, en rekke naturlige kosttilskudd kan hjelpe deg med å nyte en bedre natt i drømmeland. Under, registrerte diettister veier inn sine toppvalg. Som alltid, snakk med legen din før du tar et nytt supplement. Les videre, og for mer om sunt kosthold, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

1

Melatonin

La oss starte med det mest kjente søvntilskuddet:melatonin. "Du kan ikke ha en samtale om søvn uten å oppdra melatonin. Melatonin er [" søvnhormonet "] og er laget av aminosyren l-tryptofan. Pinealkjertelen skiller ut melatonin i skumringen, og nivåene fortsetter å stige til midten av morgenen. Moderat stress eller trening forbedrer din evne til å utskille melatonin, men den sykliske ebbe og flyten blir ofte forstyrret hos mennesker med dårlige eller inkonsekvente søvnmønstre, " sier Paul Kriegler, RD/LD , en registrert diettist med levetid.

"Melatoninsekresjonen avtar med alderen, noe som kan være en grunn til at eldre voksne sover mindre, "fortsetter han, bemerker at sammen med for eldre voksne, melatonintilskudd kan være gunstig når du reiser over tidssoner eller justerer deg til en ny søvnplan. Også verdt å merke seg:"I tillegg til å støtte søvn, melatonin har vist seg å støtte sunne kolesterolnivåer, normale inflammatoriske nivåer, og kan støtte avslappende søvn, spesielt hos personer med nevrodegenerative sykdommer, depresjon, kronisk utmattelse, fibromyalgi, hodepine, og søvnløshet. "

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Magnesium

Snakk om et mirakuløst mineral for søvn. "Magnesium er involvert i over 300 reaksjoner i kroppen og antas å regulere kroppens indre klokke, holde døgnrytmen stabil. Magnesium hjelper også med å regulere hvor begeistret sentralnervesystemet blir og har blitt knyttet til reduserte følelser av stress og angst, " Megan Wong, RD , Registrert diettist, for AlgaeCal forklarer. "Magnesium kan også hjelpe til med å slappe av muskler, med magnesiummangel som muligens kan bidra til Restless Leg Syndrome, en vanlig årsak til søvnforstyrrelser. "

Å dele Wongs begeistring for magnesium som søvnhjelpemiddel, Amy Gorin, MS, RDN , en plantebasert registrert diettist og eier av Plant-Based Eats i Stamford, CT, utdyper:"Magnesium kan bidra til å forbedre hvor mange timers søvn du får, så vel som tiden det tar å sovne. Dette er spesielt tilfelle for eldre voksne, ifølge en studie fra 2012 i Journal of Research in Medical Sciences , "sier Gorin, som personlig liker å anbefale magnesiumtreonat, en type magnesium som kan ha hjernens helsemessige fordeler. FYI:I studien ovenfor, som Wong bemerker, magnesiumtilskudd var knyttet til betydelig økt søvntid, melatoninnivåer, og forbedringer i subjektive målinger av søvnløshet.

LES MER :7 sunne kostholdsendringer som hjelper deg med å sove

3

Ashwagandha

Si "alle ombord!" til denne adaptogene urten for en bedre natt med ZZZ -er. "Ashwagandha kan bekjempe stress og angst og være et effektivt søvnhjelpemiddel, "si spis dette, Ikke det! Medisinsk ekspertstyremedlemmer Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , aka The Nutrition Twins, forfattere av The Nutrition Twins 'Veggie Cure og medgrunnleggere av NutritionTwins.com og 21-dagers Body Reboot, refererer til denne 2019 dobbeltblind, randomisert, placebokontrollert studie.

"Bladene på planten inneholder trietylenglykol, som har vist seg å forårsake søvn. Ashwagandha forbedrer søvnkvaliteten og hjelper folk med å sove lenger og kan være spesielt nyttig for mennesker som lider av søvnløshet. "

4

GABA

"GABA (gamma-aminosmørsyre) er en aminosyre som forekommer naturlig i kroppen. Den fungerer som en nevrotransmitter i hjernen, som er en kjemisk budbringer. GABAs rolle som nevrotransmitter er å hemme eller blokkere noen signaler for å redusere nervesystemets aktivitet, fører til en beroligende effekt, "kommentarer Trista Best, MPH, RD , en registrert diettist på Balance One Supplements.

"Å supplere med GABA er absolutt et alternativ for noen som har problemer med å sovne, spesielt for de med grunn til å tro at de har betydelig lave nivåer. Fordi GABA har en beroligende effekt, kan det føre til overdreven døsighet, "fortsetter hun, og merker seg at det er derfor det bør tas før sengetid når det ikke er behov for kjøring.

5

CBD

Cannabidiol, mer kjent som CBD, er et søvnfremmende supplement som får godkjennelsesstempelet fra Kylie Ivanir, MS, RD , som driver sin egen private praksis kalt Within Nutrition. "CBD, en av de viktigste cannabinoidene i cannabisplanten, samhandler med endocannabinoid -systemet som hjelper til med å regulere mange prosesser i kroppen. Selv om søvnvansker kan skyldes en rekke årsaker, hvis det er forårsaket av faktorer som angst CBD kan være gunstig, " hun sier.

"Forskning viser at CBD kan ha en beroligende effekt, som kan bidra til å redusere stress og forbedre søvnkvaliteten. Dessuten, hvis kroniske smerter avbryter søvn, CBD har også vist seg å lindre smerter og dermed hjelpe søvn. CBD kan også samhandle med reseptorer i hjernen som styrer søvn-våkne sykluser, fremme søvn direkte, "legger hun til, peker på denne vitenskapelige gjennomgangen av cannabis, cannabinoider, og sove.

6

Sitronbalsam

Forskning indikerer at sitronmelisse kan redusere angst og forbedre søvnforstyrrelser. Vi er alle ører. (Og koble den til kjelen for å brygge et par poser sitronmelisse.)

"Denne beroligende urten tar kanten av og senker stress og kortisol. Det kan redusere depresjon, og det er flott for søvnløshet, "som The Nutrition Twins delte i et av nyhetsbrevene sine. De anbefaler å brygge to eller tre poser sitronmelisse eller ta det som et supplement. En annen idé:" Tilsett litt flytende [sitronmelisse] ekstrakt i vann og til og med ta det i midt på natten hvis du slenger og snur. "

LES MER :4 beste teer for søvn, Ifølge eksperter

7

Jujube

Nei, vi snakker ikke Jujubes, de elskede gumdrop -godteriene (beklager). "Jujube kan være den mest populære frukten du aldri har hørt om! Jujube er populær gjennom mange asiatiske land, og faktisk, er den nest mest brukte urt i Taiwan for å støtte sunn søvn, " by på Professor Choi Seung-hoon MD (KM), Ph.D. og Kerry Hughes, BS, MS , siterer studier som dette og dette.

"Jujube er en busk eller et lite tre som har skinnende grønne blader og tornede grener, men hovedattraksjonen er frukten, som er rødlilla, og som rynker som dadler når de modnes fullt ut. De er populære som snacks, men frø- og fruktekstraktene har også lenge blitt brukt tradisjonelt for å støtte helse og dype, restorativ søvn. "For flere måter å støtte søvnhelsen din på, sjekk ut 40 beste og verste matvarer før søvn.