Farlige bivirkninger av å spise for mange egg
Stekt, kryptert, eller solsiden opp-med en side med dårlig kolesterol? Det er mange advarsler der ute som forteller deg hvordan egg kan lage noen alvorlige helseproblemer i kroppen din, uavhengig av hvordan du spiser dem. Den populære fortellingen er at å spise for mange egg kan øke kolesterolet til et usunt nivå - noe som virker som en bummer, gitt at egg er både enkle å lage og næringsrike.
Derimot, som med enhver sunn debatt, det er et motargument som bekrefter at det som virkelig betyr noe er antall egg du spiser. Som Heather Hanks, M.S. ernæringsfysiolog, sier, "Som regel, egg er en veldig sunn mat som kan innlemmes i et daglig kosthold ... å spise for mye av noe er en dårlig ting, og dette inkluderer egg. "
Riktig mengde egg kan være bra for deg - og faktisk det er bevis som viser at når det konsumeres moderat, egg kan faktisk være nyttig for kolesterol. Men, som nysgjerrige matelskere (for ikke å snakke om store fans av egg), Vi ønsket å utforske hvor farlig det kan være å spise for mange. Les videre for å se hva vi avdekket, og for enda flere nyttige spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.
1Ja, kolesterolnivået ditt kan skyte i været.
Det er ikke en myte. Et enkelt stort egg inneholder 186 milligram kolesterol, som er mer enn halvparten av det mangeårige anbefalte inntaket på rundt 300 milligram. Som vi alle vet, egg spises best i par. Som Kieran Knight, trener og skribent, si det, "du ville være over - eller godt over - kolesterolbudsjettet ditt hvis du spiste to egg til frokost hver morgen."
Derimot, Knight fortsatte å forklare, det er noen nye bevis på at kolesterol er mer sannsynlig produsert i leveren enn det absorberes av diett. Her er en stor bivirkning av å spise egg hver dag, Sier Science.
2Hjertet ditt kan være i fare.
Dårlig kolesterol forårsaker ofte risiko for hjertesykdom, og når det gjelder egg, det er ikke annerledes. Dr. Rashmi Byakodi forklarer at når det gjelder å ta vare på hjertet ditt, det handler mer om eggeplommen enn noe annet.
"Pasienter med risiko for kardiovaskulær sykdom bør begrense inntaket av eggeplomme, "rådet hun." Vanligvis, leger anbefaler å stoppe forbruket av eggeplommer etter slag eller hjerteinfarkt. "
Dr. Byakodi refererte videre til et par studier som viser at egg kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer. I en, fosfatidylkolin i kosten, som kommer fra egg, viste seg å ha negative effekter på hjertet. Og i en annen, høyere forbruk av kolesterol eller egg i kosten var knyttet til en høyere risiko for hjerte- og karsykdommer og dødelighet.
Usikker på hvor mange egg du skal ha? Dette er hvor mange egg du bør spise om dagen, Ifølge en diettist.
3Du kan bli oppblåst.
Som med mange matvarer, Det er veldig mulig å overdrive eggforbruket og ende opp med å trenge stort behov for en god sofa mens magen svir. Heather Hanks forklarte at overspising av egg "kan forårsake fordøyelsesbesvær - som oppblåsthet, gass, eller magesmerter. "
Vi har alle følt denne bivirkningen etter en stor omelett ved brunsj. Men, som Hanks fortsatte, risikoen for oppblåsthet "er spesielt sant hvis du har en udiagnostisert matallergi eller følsomhet for [egg]."
Hun anbefaler å ta en allergitest hjemme for å finne ut hvilken mat du kan være sensitiv for.
4Du kan være mer resistent mot insulin.
Egg er fete - et naturlig fett, ja, men fortsatt fett. Særlig når du overindulger, fettet i egg kan ha en veldig reell effekt på blodsukkeret. De kan øke insulinresistensen, noe som betyr at sukkeret i blodet ditt ikke brukes til energi slik det skal være.
Som et resultat, bukspyttkjertelen vil lage mer insulin og blodsukkernivået vil stige. Som sertifisert ernæringscoach Elliot Reimers uttrykte det, "hvis du allerede har en kardiovaskulær tilstand eller diabetes type 2, det er best å kutte ned på eggforbruket. "
Derimot, for at egg skal ha en slik negativ effekt, du må spise en betydelig mengde av dem samtidig. Ifølge Healthline, å spise opptil tre egg på en dag er nok til å høste helsemessige fordeler (for eksempel omega-3 fettsyrer og protein) uten å oppleve denne farlige bivirkningen av å spise for mange egg.
Her er hva som skjer med kroppen din når du spiser egg hver dag.
