Populære dietter har vist seg å forårsake varig skade på kroppen din,
I følge Science
På et tidspunkt, nesten alle har vurdert å gå på diett av en eller annen grunn. For mange, det er å slippe noen kilo. For andre, det er å "bulk opp" mens styrketrening. Selv om det er en sunn beslutning å være oppmerksom og bevisst på hva du spiser, det er en forskjell mellom å rydde opp i måltidene og gå til det ekstreme. Som mange eksperter vil gjenta, dietter er ikke vellykkede på lang sikt, fordi mange mennesker går tilbake til sine gamle vaner, forårsaker at de går opp i vekt eller mister gevinsten.
Faktisk, et av de største problemene med ekstreme og modige dietter er at de ikke er bærekraftige. De krever at du endrer hvor mye og hva du spiser midlertidig, men ikke nødvendigvis lære deg noe om å spise sunnere på lang sikt, sier Dr. Josh Ax, D.N.M., C.N.S, D.C., forfatter og grunnlegger av Ancient Nutrition. Enda viktigere, mange populære dietter kan forårsake skade på kroppen din, så det er viktig å tenke seg om to ganger før du dykker ned i noen av disse motene. Her er hva du trenger å vite om disse nåværende kjepphest dietter, og for sunnere vekttapstips, sørg for å sjekke ut vår liste over 15 undervurderte tips om vekttap som faktisk fungerer.
1Keto dietten
Du har sannsynligvis minst en venn som er en ivrig keto diett supporter. I denne dietten, du begrenser karbohydrater sterkt mens du øker fett- og proteininntaket. En av grunnene til at denne tilnærmingen er så populær, er at du mister mye vekt veldig raskt. Derimot, mens denne studien viser at ketodiet kan være en effektiv behandling for epilepsi, Langtidseffektene av det ketogene dietten i befolkningen generelt er stort sett ukjente, advarer Serena Poon, en kjendiskokk og ernæringsfysiolog.
Hennes største bekymring med keto er at det har en tendens til å tvinge folk til å overdose kjøtt og overse plantebasert mat.
"Grønnsaker og frukt er viktige kilder til vitaminer, mineraler, fytonæringsstoffer, og antioksidanter som virkelig støtter optimal helse, "sier Poon." En diett som mangler i disse matvarene, kan gi deg næringsmangel og uten beskyttelse mot sykdom. "
Plus, hun legger til at en diett med mye rødt kjøtt og mettet fett har vist seg å øke betennelsen, som er en forløper til de fleste kroniske sykdommer.
Her er hvorfor du trenger antioksidanter i kostholdet ditt - og hvordan du kan spise mer av dem.
2Juice/Liquid Cleanse -dietten
'I'm on a juice cleanse' er en vanlig setning i sitcoms, spesielt når en karakter prøver å slippe mye vekt på kort tid.
I virkeligheten, denne tilnærmingen til å spise er ikke bærekraftig, kan være ubehagelig, og er ikke gode nyheter for din generelle helse. Som Dr. Axe forklarer, juice av detox-type (som The Master Cleanse eller Cabbage Soup Diet) er vanligvis veldig restriktiv og kalorifattig, som kan være nyttig for raskt vekttap.
"Derimot, de kan også ende opp med å ta en avgift på stoffskiftet, "sier han." Dette er åpenbart det siste du vil ha når du prøver å forbedre kroppssammensetningen din. "
Hvorfor skjer dette? Når vi ikke gir kroppen nok energi via kalorier, det er tvunget til å gå inn i en metabolsk tilstand som mange omtaler som 'sultemodus'.
"Dette resulterer i at du trenger færre kalorier hver dag bare for å opprettholde vekten din, som gjør vekttap og til og med langsiktig vedlikehold vanskelig, "sier han. Pluss, du mister også muskelmasse!
Her er 10 tegn på at en juicerens er uren.
3Den alkaliske dietten
For å si det rett ut, Keith Thomas-Ayoob, EdD, RD, FAND, kaller denne dietten latterlig. Med denne spisemetoden, du reduserer sure matvarer, som hevder å føre til dårlig helse. I stedet, du fyller måltidene med alkaliske matvarer, som sies å hjelpe kroppen din til å balansere pH og være gunstig. Men som Thomas-Ayoob sier, det er lite troverdig vitenskap som støtter dette, og kroppen vår er godt utstyrt til å håndtere syre-alkalisk balansering og dens pH. Og kostholdet vårt har liten innvirkning på denne funksjonen.
"Denne dietten fjerner mange næringsrike matvarer, inkludert fisk, helkorn, og meieri, som alle inneholder næringsstoffer som er vanskelig å få tak i i andre matgrupper, "sier han." Det er for eksempel lite omega-3-fett, som fet fisk (og nesten all fisk) er forbudt, som er nøtter som valnøtter, som også inneholder omega-3 fett. "
Dette er farlig siden utelatelse av gode kilder til omega-3 ikke er ideelt for å fremme optimal hjertehelse. Plus, Thomas-Ayoob sier å minimere meieriprodukter er en fin måte å begrense din evne til å få nok kalsium, et næringsstoff som bekymrer fordi de fleste ikke får nok kalsium.
Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev!
4Det behandlede veganske kostholdet
Første ting først:Poon sier at et rent plantebasert kosthold kan støtte optimal helse. Derimot, å gå fra en kjøttspiser til en veganer vil kreve noen viktige skift og de riktige matvalgene. Som Poon sier, alt for ofte, hun sier at folk vil 'bli veganer', men deretter fylle kostholdet med hovedsakelig kjøtterstatninger, som vegansk pakket og hurtigmat.
"Dette er fortsatt bearbeidede matvarer, og selv om de muligens er nominelt bedre enn et vanlig merke, de er vanligvis ikke helsestøttende matvarer, "sier hun." Mange pakkede matvarer inneholder bearbeidede ingredienser, som raffinerte korn, tilsatt sukker, og oljer som kan føre til betennelse, som er en forløper til de fleste sykdommer. "
Hvis du velger å gå plantebasert, Poon fokuserer på å spise en rekke sunne planter og supplere vitaminer og mineraler som kostholdet ditt kan mangle.
5Snake Diet
Nei, du spiser ikke krypdyr på denne dietten. Derimot, det vil sannsynligvis fortsatt lure deg ut. Som Dr. Axe forklarer, denne tilnærmingen innebærer å spise ett gigantisk måltid annenhver dag - og ingenting annet. Det er ment å resultere i raskt vekttap via langvarig faste. Det er flere stadier av dietten, den første som innebærer å ha bare omtrent 3, 500 kalorier per uke, som er langt færre enn den gjennomsnittlige voksne trenger.
"Det understreker ikke viktigheten av ernæringskvalitet og at det er vanskelig å gjennomføre hvis du er en som liker å spise måltider sosialt med andre, "sier han." Faste kan også være vanskelig for noen mennesker, fører til problemer som hjernetåke, humørsvingninger, og problemer med å sove. "
6Den militære dietten
Akkurat som det høres ut, Den militære dietten er veldig regimentert og repeterende. Som Dr. Axe forklarer, denne tilnærmingen innebærer vanligvis å spise de samme flere matvarene flere ganger mens du holder deg til et mangelfullt kaloriinntak. Dette kan bare ta 800 til 1, 100 kalorier flere dager i uken.
"Måltider som er inkludert i denne dietten er litt uvanlige og ikke nødvendigvis de mest næringsrike, består av matvarer inkludert cottage cheese, egg, saltkjeks, og iskrem, " han sier.
Tilhengere av denne dietten hevder at du kan miste opptil 10 kilo på mindre enn en uke.
"Men husk at bare fordi tallet på skalaen kan synke mens du gjør en slik diett, dette betyr ikke at kroppssammensetningen eller helsen din faktisk forbedres, "sier han." En reduksjon i kroppsfett kan være forbundet med forbedringer i markører som insulinfølsomhet, men vekttap alene kan bety at du mister masse fra andre områder som du ikke ønsker å inkludere muskelmasse. "
I tillegg når du ikke spiser nok, det påvirker hjernen din og din evne til å fokusere negativt, husk ting, og vær kreativ.
"Du er mer sannsynlig å føle deg sliten, treg, og tåkete hvis du ikke er riktig drivstoff, og du kan til og med oppdage at du lettere blir syk siden stresset med slanking kan påvirke immunsystemet ditt, " han sier.
7HCG -dietten
Her er avtalen:HCG -dietten innebærer å ta HCG -hormonet i et forsøk på å slippe et kilo. Dette er hormonet som produseres i kroppen under graviditet og vanligvis bare gis på resept for infertilitet.
Selv om de fleste eksperter advarer mot HCG -dietten, Poon sier at noen mennesker fortsatt prøver det på grunn av løftet om raskt vekttap. Ikke bare er det farlig å ta HCG (med mindre legen din foreskriver det for deg), Det er også både problematisk og skadelig å begrense kalorier så mye.
På denne dietten, Poon forklarer at du spiser bare 500 kalorier per dag. Jepp, det stemmer:500!
"Du kan gå ned i vekt raskt, hovedsakelig på grunn av kaloribegrensning, men du kan også oppleve symptomer som tretthet, depresjon, blodpropp, uregelmessig hjerterytme, og vitaminmangel eller elektrolyttubalanse, "sier hun." Risikoen oppveier definitivt fordelene med denne. Jeg ville unngå denne dietten uansett. "
Sammen med disse diettene, det kan være lurt å lese deg opp på vår liste over de usunneste dietter i 2020, Ifølge eksperter.
