Hva skjer med kroppen din når du spiser bringebær

Gode ​​ting kommer virkelig i små pakker! Selv om bringebær kanskje ikke er like populære som andre bær på butikkhyllen - som jordbær eller blåbær - når du faktisk ser på hvor mye bringebær som kan påvirke kroppens helse, du vil nå en eske umiddelbart. Bringebær er en liten, men mektig frukt som virkelig kan gjøre kroppens underverker. Men hva skjer egentlig med kroppen din når du spiser bringebær? Hvordan kommer så mye godhet i en så liten pakke?

Vi snakket med noen få registrerte diettister for å fastslå hvorfor det er bra å spise bringebær for kroppen din. Fra ernæringsfordelen til å tilfredsstille dine søte trang, det virker nesten som om det er ingenting den lille bringebæren ikke kan gjøre. Her er hva som skjer når du spiser bringebær til frokosten (eller desserten!), og for enda flere sunne tips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Immunsystemet ditt blir sterkere.

"Bringebær er en næringsrik og deilig frukt som støtter kroppens generelle helse, "sier Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, forfatter av Sports Nutrition Playbook . "Bringebær er rike på mange viktige næringsstoffer kroppen din trenger, inkludert fiber, vitamin C, vitamin E, mangan, og vitamin K. Næringsstoffene i bringebær støtter immunsystemet og fordøyelseskanalen, mens de også virker som antiinflammatoriske og antioksidantmidler. "

Her er hvorfor du trenger antioksidanter i kostholdet ditt - og hvordan du kan spise mer av dem.

2

Du vil senke blodtrykket.

"Bringebær er super sunne og super velsmakende, "sier Lisa R Young, PhD, RDN, forfatter av boken Endelig full, Endelig Slank . "De inneholder mye antioksidant vitamin C, perfekt for immunhelsen, og akkurat det vi trenger akkurat nå. De inneholder mineralet kalium som kan bidra til å senke blodtrykket. "

Ifølge American Heart Association (AHA), jo mer kalium du spiser, jo mer natrium du mister når du går på do. Å ha mindre natrium i systemet kan bidra til å lette spenningen i blodkarveggene, som forårsaker høyt blodtrykk. Bringebær inneholder 186 milligram kalium per kopp, som er omtrent 5% av gjennomsnittlig daglig anbefalt verdi.

Her er 20 sunneste matvarer som senker blodtrykket.

3

Beina og huden din blir sterkere.

"Når du spiser bringebær, kroppen din får et stort løft av mangan, "sier Megan Byrd, RD fra The Oregon Dietitian. "Mangan er kjent for å hjelpe til med å holde huden sunn, støtte sterke bein, redusere oksidativt stress, og hjelper til og med med å regulere karbohydratmetabolismen. "

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev!

4

Du får et boost av fiber.

"De er også fiberrike og relativt kalorifattige, perfekt for vekttap, "sier Young.

Visste du at bringebær og andre bær av lignende art (bjørnebær, guttbær, etc.) har den høyeste mengden fiber sammenlignet med annen frukt? En kopp bringebær inneholder 8 gram kostfiber, som er 32% av gjennomsnittlig daglig anbefalt verdi!

Gjennomsnittlig, de fleste amerikanere får ikke nok fiber i kostholdet. AHA sier at du bør få mellom 25 og 30 gram fiber per dag, men den gjennomsnittlige personen får bare rundt 10 til 15 gram. Å spise bringebær til måltidet, eller til og med med desserten din, er en enkel og velsmakende måte å øke fiberinntaket på. Som Young -stater, høy fiber og lavt kaloriinnhold gjør bringebær den beste frukten å spise for vekttap!

5

Du vil tilfredsstille din søte tann.

Det er en grunn til at folk sier at frukt er godteri fra naturen - det inneholder mye sukker! Fruktose, for å være nøyaktig. Fruktose er et sukker som kommer fra fruktplanter, derfor er det viktig å dele ut frukten din i løpet av dagen og ikke overdrive det.

Derimot, sammenlignet med andre frukter, bringebær er fortsatt ganske lite sukker, med bare 5 gram (sammenlignet med et eple, som har rundt 19 gram). Men det tilfredsstiller fortsatt den søte tannen du kan ha i løpet av ettermiddagsnedgangen.

"Bringebær er en fin måte å tilsette næringsstoffer i kostholdet ditt mens du fyller din søte tann, "sier Goodson." Prøv å bruke bringebær som pålegg til yoghurt eller salat, i en smoothie, i en muffins, eller til og med alene som en rask forfriskende matbit. "

"Bringebær er ganske lite sukker og kombinert med sin rolle i å hjelpe til med å bryte ned karbohydrater, de gjør et utmerket matvalg for de med diabetes, "sier Byrd.

Plus, du trenger ikke alltid ha ferske bringebær for hånden! Her er hvorfor bær er den frosne maten du alltid bør ha i fryseren.