De verste matvarene du aldri burde ha hjemme

Det er ikke alltid lett å bestemme hvilke matvarer som er de beste alternativene der ute, verdig å legges i handlekurven og bringes inn i hjemmet ditt. Det er rikelig med matvarer i hyllene i matbutikkene, tross alt. Og i en tid som akkurat nå hvor mange mennesker fremdeles er fokusert på å holde seg så sunne de kan, alle ønsker å ta de smarteste valgene. Noen matvarer, selv om, vil aldri få grønt lys og bør holdes langt unna kjøleskapet ditt, pantry skap, og hvert sted i hjemmet ditt lagrer du dine kjære måltider og snacks.

For å hjelpe deg best, Vi samlet noen av de største dagligvareforbryterne. Du vet, maten som egentlig ikke burde være hjemme, så du unngår risikoen for å overspise mat som egentlig ikke gjør deg noen tjeneste. Du trenger ikke noen av disse næringsfattige, diettkatastrofer som ligger rundt! Avdekk hvilke matvarer som får et stort hopp, og sørg for at du er fylt med noen av de 7 sunneste matvarene du kan spise akkurat nå.

1

Potetgull

Vi vet, Vi starter ganske intenst her. Når du ser på ernæringsoppdelingen av en standard pose med potetgull, du kommer til å se at de er kaloririke, fett, og natrium. Og det er omtrent det.

Når du spiser mat som ikke har noen reell ernæringsverdi, du kommer til å ende opp med å spise mer, da blir du sulten raskere. Plus, potetgull er en av matvarene som er knyttet til vektøkning. En Harvard -studie fant at deltakere som hadde potetgull som en del av kostholdet, gikk opp i vekt hvert år de ble vurdert sammenlignet med de som ikke gjorde det. Yikes.

Din beste innsats? Hvis du virkelig er i humør for noen chips, gå for en liten, snackpose for å få fikset det i stedet for å beholde de større posene i hjemmet ditt.

2

Smaksatt yoghurt

Yoghurt har tonnevis av helsemessige fordeler - det er å pakke inn protein (spesielt gresk yoghurt), er en solid probiotisk mat, og kan faktisk hjelpe deg å gå ned i vekt. Dessverre, ikke hvert yoghurtalternativ du finner i supermarkedet er det samme. Det er mange smaksatt yoghurt som bare er sukkerbomber. Fra Dannon's Fruit on the Bottom -sorten som pakker 21 gram sukker til Yoplaits Whips Sea Salt Caramel -smak, som har 24 gram av de søte tingene, disse tilsynelatende sunne snacksene er like ille som en godteribar.

American Heart Association anbefaler at menn ikke bruker mer enn 36 gram tilsatt sukker per dag, og kvinner bør ikke ha mer enn 25 gram. Disse yoghurtene vil komme deg til den grensen ganske raskt, og overforbruk av tilsatt sukker kan ikke bare føre til magefett, men en studie i Journal of the American Medical Association fant ut at de som får 25% eller mer av kaloriene sine fra tilsatt sukker, er mer enn dobbelt så sannsynlig å dø av hjertesykdom. Ikke så søtt!

Bare vær sikker på at du velger en yoghurt som inneholder lite sukker, og du kan alltid legge til frisk frukt, ekstrakter, honning, etc. for å tilsette litt naturlig sødme.

3

Frossen pizza

Noen ganger, du vil bare lage et raskt måltid, og pizza er virkelig for alltid en av de mest elskede komfortmatene. Derimot, hvis du har tid til å piske opp litt pizza selv, det er et mye bedre alternativ enn å stikke en frossen pizza i ovnen. (Det er lett å gjøre hvis du kjøper frossen deig eller pizzabunn og legger til saus, grønnsaker, og er selektive om hvor mye ost du bruker!)

En titt på ernæringsetikettene til de mange alternativene langs frysegangene i dagligvarebutikker, og du vil se den sjokkerende mengden natrium disse paiene inneholder. Selv de mindre, personlige paiesorter som Stouffers Three Meat French Bread Pizza er dårlige nyheter, som en av disse klokker inn på 1, 070 milligram natrium. American Heart Association anbefaler at gjennomsnittlig person ikke har mer enn 2, 300 milligram natrium per dag så det er lett å se hvordan en liten frossen pizza kan gjøre noen skader hvis du spiser dem ofte!

Du vil være smart når du handler, og du kan nyte en frossen pizza hvis du velger et veggiebasert alternativ, ettersom disse pizzaene vil være lavere i fett, ifølge en av våre medisinske eksperteksperter, Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN.

4

PB&J Spreads

Et peanøttsmør og gelésmørbrød er en rask, lett å lage måltid som virkelig fungerer perfekt til frokost, lunsj, eller middag. Det er en barndomsfavoritt som ingen noen gang vokser ut av å nyte! Alt kommer ned på oppslagene du velger, selv om, ettersom peanøttsmør kan være et sunt kosthold. Påleggene der peanøttsmør og gelé allerede er blandet sammen, mens det er praktisk, er trøbbel.

Ta en titt på en krukke Smuckers Goober Grape PB &J Stripes. En porsjon kommer inn på 220 kalorier og 21 gram sukker. Når du ser mais sirup med høy fruktose oppført som den tredje ingrediensen, dette burde egentlig ikke komme som en stor overraskelse! Det er som om du bare tok en pakke Kit Kat -stenger og la den på et stykke toast - du kan faktisk spare deg for 10 kalorier med Kit Kats ...

I stedet, du kan bare tilsette gran til ditt favoritt peanøttsmør med litt honning og din egen syltetøy eller frukt du ønsker for å få den velsmakende og søte kombinasjonen!

5

Loff

Hvitt brød er en annen type mat du vil holde et godt øye med hvis du har den hjemme. Det er en mat som er altfor lett å spise for mye av, og dette kan ha negative konsekvenser. Se, hvitt brød er en mat som har en veldig høy glykemisk indeks (GI), og dette kan føre til en økning i blodsukkernivået. Jo lengre blodsukkernivået forblir høyt, jo verre for helsen din kan være.

Det beste alternativet er å bare være oppmerksom på porsjonene dine. Bonci anbefaler å lage en sandwich som er halv og halv-en skive hvitt brød og en skive fullkornsbrød. En sandwich med åpent ansikt er en annen enkel måte å ta når du lager en sandwich, da det bare krever en skive brød.

6

Smoothies på flaske

Det er en porsjon frukt du kan drikke - hva kan gå galt? Vi vil, massevis. De fleste ferdiglagde smoothies på flaske er bare tilsynelatende sunne drinker. De er ofte kaloririke, karbohydrater, og sukker, og er strippet for fiber, noe du ville fått hvis du spiste frukten. Naked brands Orange Mango Fruit Smoothie er et godt eksempel, som en flaske er 230 kalorier, inneholder 59 gram karbohydrater, 51 gram sukker, og - du gjettet det - null gram fiber.

7

Kremet hermetisk suppe

Hermetiske supper varer evig, derfor er de ofte pantry stifter. De er ofte fylt med tonnevis av natrium, det er det du må passe på.

Dette gjelder spesielt når det gjelder alternativer for kremet suppe, for eksempel Campbells Chunky Creamy Chicken Noodle. En boks er lastet opp med 1, 720 milligram av de salte tingene, som er mer enn du ville fått hvis du spiste 151 Lay's Classic Potato Chips. Å spise en diett som er fylt med høyt natriuminnhold, har vært knyttet til høyt blodtrykk, så hvis du er fokusert på å spise et lite natriumfattig kosthold og prøver å holde tickeren din i toppform, du kommer til å ønske å kutte ned på saltet. For å få suppa til å fikse den riktige måten, lagre på disse 14 beste lav-natrium hermetiserte suppene, Godkjent av dietister. Plus, det er aldri en dårlig idé å legge til flere grønnsaker i en suppe, Foreslår Bonci.

8

Soda

Vi har sagt det før utallige ganger, og vi vil fortsette å si det - brus er ikke noe du vil drikke. Vektøkning, påvirker hukommelsen, skade huden din, og øke både risikoen for å utvikle type 2 diabetes og sjansene for å dø av hjertesykdom, det er ikke noe forløsende ved å drikke brus. Disse sukker- og kjemikaliefylte drikkene bør aldri finne en vei inn i hjemmet ditt, Som noen av disse populære brusene rangerte vi etter hvor giftige de er.

Et godt alternativ for når vanlig vann blir kjedelig, er å gå for smaksatt seltzer eller glitrende vann, som de vil tilfredsstille ditt brusende drikk uten kalorier og tilsatt sukkerbrus.