4 helsemessige fordeler ved å ta laksolje,
I følge Science
Hvis du prøver å bestemme om du vil ta et fiskeoljetilskudd eller ikke, kanskje du kan begynne med å se på laksolje, som det er vist å pakke de fleste omega-3 fettsyrene.
Omega-3 fettsyrer er nøkkelen for optimal helse. Som Sydney Greene, MS, RD, forklart til Spis dette, Ikke det! i en tidligere artikkel om forskjellen mellom omega-3, -6, og -9 fettsyrer, "Omega-3-er utgjør strukturen i cellene i kroppen vår. Vi trenger dem også for hormonproduksjon, immunfunksjon, og hjerte- og lungestøtte, " hun sa.
Fordelen med å ta et supplement? Hvis du ikke har tilgang til laks av høy kvalitet i nærheten eller du ikke liker smaken av laks, du kan fortsatt høste helsemessige fordeler av den næringsrike sjømaten uten å måtte spise den.
Under, du finner bare fire viktige fordeler som tillegget kan gi. Etterpå, sørg for å fange de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå!
1Det kan fremme sunn hud.
Laksolje kan gi deg strålende, sunn hud. Dette skyldes i stor grad omega-3 fettsyrene i fiskeoljer. Forskning har vist at inntak av omega-3 kan beskytte huden mot solskader, redusere tørr hud og kløe forårsaket av dermatitt, og til og med fremskynde sårhelingsprosesser. I tillegg, en anmeldelse publisert i Marine legemidler fant at fiskeoljer kan bidra til å redusere hyperpigmentering og til og med forhindre utvikling av hudkreft.
2Det kan forbedre hjertehelsen.
Mens en ny studie satte spørsmålstegn ved om fiskeolje faktisk var effektivt for å beskytte mot hjerte- og karsykdommer-og argumenterte for at det i stor grad er avhengig av genetisk sammensetning-har omega-3 fettsyrer rutinemessig vist seg å fremme hjertesykdom. Faktisk, American Heart Association anbefaler å nyte en 3,5 ounce porsjon laks minst to ganger i uken for å høste helsemessige fordeler.
Noen studier har knyttet typen omega-3 fettsyrer som laks er naturlig rik på-docosahexaensyre (DHA)-til reduserte triglyserider i blodet og til og med skadelige LDL-kolesterolpartikler. Regelmessig inntak av omega-3 fettsyrer kan også redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, også.
3Det kan støtte hjernens helse.
Når du blir eldre, hjernen din blir mer utsatt for betennelse, ifølge en anmeldelse publisert i Grenser i aldring Nevrovitenskap. Så det er enda viktigere at du bruker omega-3 fettsyrer når du blir eldre for å bekjempe den betennelsen. Mer spesifikt, høyere nivåer av DHA og eikosapentaensyre (EPA) kan hjelpe de med mild kognitiv svekkelse.
En studie fra 2018 antyder at både DHA og EPA kan øke nervevekstfaktornivået, som kan bidra til å forbedre kognitiv funksjon hos de med mild til moderat Alzheimers sykdom.
4Det kan spille en rolle for øyehelsen.
Forskning har indikert at omega-3 fettsyrer kan bidra til å spille en rolle i utviklingen av sunne øyne og godt syn i barndommen. Derimot, det kan også hjelpe deg med å bevare synet gjennom voksenlivet, også. En studie rapporterte at DHA forhindret aldersrelatert synstap hos laboratoriemus.
For mer, sørg for å sjekke ut The One Food to Eat for Improve Your vision, Expert sier.
