Ulemper ved å drikke kaffe hver dag
Du har lenge gitt opp å prøve å overbevise deg selv om at din daglige dose kaffe er bra for deg, Ikke sant? Det bare er. Vi vil, mens det kan være noen fordeler med å drikke kaffe, det er også noen ulemper. Og, antatte fordeler eller ikke, ingen lege kommer til å fortelle deg å starte en kaffevane hvis du ikke allerede har en (men de vil definitivt anbefale å holde din nåværende vane i sjakk, slik at du ikke går over bord).
Saken er at du ikke engang trenger å gå for langt på koffeinholdige ting for å oppleve usunne bivirkninger. (Se:5 bivirkninger av å drikke for mye kaffe.)
"For den gjennomsnittlige friske personen, åtte til tolv gram per dag er sannsynligvis greit, "sier registrert diettist ernæringsfysiolog Barbie Boules, RDN, grunnlegger Barbie Boules Longevity Wellness, før du legger til det, som med alt, du må ta hensyn til kroppen din etter koffeinfri.
Selv en liten mengde o 'joe kan få deg til å føle deg irritabel, edgy, og engstelig - og det er ikke alt. Her er 6 ulemper ved å hengi deg til en kopp (eller mer!) Av favorittbrygget ditt hver dag. Les videre, og for mer om sunt kosthold, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.
1Det kan forverre hormonelle endringer.
Mange av Boules 'klienter er kvinner i 40 -årene, og hun sier at dette er en befolkning som må være klar over hvordan hormonene endrer seg hvis de er ofte koffeinholdige.
"Midt i livet, når østrogen, progesteron, og testosteron begynner å bli uberegnelig, angst, søvnproblemer, og til og med hjertebank er vanlige - selv om de aldri var problemer før, "forklarer hun." Koffein er et sentralstimulerende stoff, og hvis du er sensitiv [for det, det] kan doble alle disse symptomene. "
Med andre ord, hvis overgangsalderen eller overgangsalderen allerede gjør deg engstelig og søvnløs, koffein vil sannsynligvis få deg til å føle deg enda verre.
I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
2Det forstyrrer søvnen din.
Lurer du på hvorfor søvnkvaliteten din er så dårlig? For mye koffein forårsaker ofte søvnproblemer, sier Amy Gorin, MS, RDN , en plantebasert registrert diettist og eier av Plant-Based Eats i Stamford, CT.
"Når du drikker kaffe eller tar inn andre kilder til koffein, du vil være forsiktig med å begrense ditt daglige inntak til ikke mer enn 400 milligram koffein per dag, "anbefaler hun, legger til at dette bryter ned til omtrent tre til fem kopper vanlig kaffe.
Før du antar at du kan unngå koffeinrelaterte søvnproblemer ved å kutte kaffeforbruket ditt etter middagen, du burde vite at en 2013 -studie i Journal of Clinical Sleep Medicine oppdaget det folk hadde søvnforstyrrelser etter å ha drukket kaffe i tre timer og seks timer før sengetid . Det betyr at hvis du drikker kaffe forbi, si, 16.00, Det kan være å rote med nattlige zzz -er (avhengig av vanlig sengetid).
3Det kan forstyrre magen din.
Gorin bemerker at en fordel med å drikke kaffe hver dag er at det er et fordøyelseshjelpemiddel, flytte avfall raskere gjennom tarmene og bidra til å holde deg regelmessig. Det er en god ting, men det understreker også koffeins potensielle effekter på fordøyelsessystemet - og for mye av det kan forårsake GI -problemer som diaré, løs eller vannaktig avføring, og til og med sur refluks.
Det er ikke mange konkrete bevis som binder gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) til kaffe, men å kutte ned på koffein eller kutte det helt ut er en anbefaling som gastroenterologer ofte gir for behandling av GERD. (Forutsetningen her) er at koffein slapper av musklene i spiserøret, og som gjør at magen din kan bevege seg tilbake i halsen, forårsaker sur refluks.
4Det frister deg til å "strømme gjennom" tretthet.
Rekk opp hånden hvis du har truffet en nedgang i ettermiddag og nådd den sterkeste espressoen i kaffemaskinen på kontoret. Vi forstår det, men dette er faktisk ikke bra for deg på kort eller lang sikt. For en, det setter deg i stand til å treffe veggen igjen etter at koffeinet har slitt seg. Det adresserer heller ikke hovedårsaken til trettheten din - bare slår en midlertidig løsning på den. (Det samme skjer med energidrikker:Hva skjer med kroppen din på energidrikker, Sier Science.)
På denne måten, sier Boules, "drive through" er noe av det verste du kan gjøre.
"Fokuser på å få en god natts søvn, holder seg hydrert, beveger kroppen din (ideelt sett i frisk luft), og velge måltider og snacks som er en balansert blanding av fiberfylte karbohydrater, magre proteiner, og nærende fett, "råder Boules.
5Det er avhengighetsskapende.
På grunn av hvor allment tilgjengelig kaffe er-og det faktum at det ikke er noen minimumsalder for å drikke den-har vi alle en tendens til å glemme at den er et sentralstimulerende middel med nesten stoffliknende effekter.
Det betyr at å drikke det har en direkte innvirkning på kroppene våre ... og derfor ikke drikker det. Hvis kroppen din er vant til daglig tilførsel av koffein og du plutselig hopper over en dag, du kommer til å føle det i form av hodepine, irritabilitet, og overdreven døsighet.
For å være tydelig, du kan ikke teknisk bli avhengig av kaffe, men tilbaketrekningen er fortsatt reell:en studie fra 2012 i Narkotika- og alkoholavhengighet fant ut at vanlige kaffedrikkere hadde en høyere forekomst av influensalignende symptomer, inkludert tretthet, kvalme, og hodepine, etter 16 timers avholdenhet enn folk som ikke drakk kaffe.
6Det kan rote med din psykiske helse.
Koffein gir deg et støt av energi ved å blokkere hjernekjemikalier som kan føre til døsighet, men ved å gjøre det, det setter også i gang en adrenalinrespons. Dette er vanligvis ikke et stort problem etter en kopp kaffe, men hvis du er en kronisk forbruker - drikker mye mer enn de anbefalte 400 milligram per dag - kan du faktisk oppleve symptomer som ligner på en angstlidelse.
Hva mer, en anmeldelse fra 2018 publisert i Fremskritt innen psykiatrisk behandling antyder at ikke bare overdreven koffeinforbruk kan forårsake angstsymptomer helt alene, det kan også forverre eksisterende psykiatriske lidelser, forverrede symptomer hos mennesker som allerede lider av angstlidelser, søvnforstyrrelser, spiseforstyrrelser, og schizofreni. Så du kan telle kaffe blant de 17 matvarene som gjør depresjonen og angsten din verre.
