De verste drikkene å starte morgenen med,

Ifølge diettister

Noen ganger, Vi tenker ikke nødvendigvis på drinker som å telle mot sukker eller kalori for dagen på samme måte som maten gjør. Men vi burde! Og hvorfor det? Vi vil, det er noen drinker som er altfor fullpakket med sukker, uten at du vet det! Når du leter etter en kaffe, te, eller fruktbasert drink for å starte morgenen på et lyst notat, du vil sørge for at det er sunt og ikke bare en dessert i forkledning. Du vil ikke falle for en av de verste frokostdrikkene!

"American Heart Association anbefaler å begrense tilsatt sukker til 25 gram per dag for kvinner (6 teskjeer) og 36 gram for menn (9 teskjeer). De ennå ikke utgitte 2020 -diettretningslinjene for amerikanere vurderer å redusere mengden tilsatt sukker som tidligere er anbefalt fra 10% til omtrent 6% av totale kalorier, som bare er litt over AHA, "sier Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, og forfatter av The Protein-Packed Breakfast Club . Husk at sukkeret naturlig finnes i melk, naturell yoghurt, frukt og grønnsaker teller ikke med til tilsatt sukker.

Så, det er lett å forstå hvorfor det er avgjørende å senke sukker! For å hjelpe deg best å holde deg på sporet, slik at du ikke sporer dagen med frokostvalget ditt, her er de verste drikkene for å starte morgenen din, ifølge diettister. Og mens du gjør disse endringene, sørg for å fylle på noen av de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.

1

Starbucks Pumpkin Spice Latte

Per grande:380 kalorier, 14 g fett (8 g mettet fett), 240 mg natrium, 52 g karbohydrater (0 g fiber, 50 g sukker), 14 g protein

"Denne høstlystne latte kan virke som en fin måte å starte dagen på, men når vi ser på makronæringsstoffet og tilsatt sukkerinnhold, denne drikken er praktisk talt den samme som å spise en kopp Ben &Jerrys iskrem, "sier Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. Plus, med to ganger anbefalt mengde tilsatt sukker per dag, denne drikken er ikke bare skadelig for helsen din, men ender sikkert med en rask og plutselig krasj.

2

Dunkin 'Original varm sjokolade

Per stor:460 kalorier, 14 g fett (13 g mettet fett), 440 mg natrium, 82 g karbohydrater (3 g fiber, 65 g sukker), 4 g protein

Denne drikken inneholder ikke bare over 100% av den anbefalte mengden tilsatt sukker per dag, men ingrediensene som finnes i denne drikken er like skummelt.

"Hold deg unna drikkevarer som inneholder fast mais sirup, raffinert kokosolje, og kunstige smaker, da de kan øke risikoen for hjertesykdom og kardiovaskulær sykdom, "sier Schapiro. For en lignende smak med mindre enn halvparten av antall kalorier og et løft av antioksidanter, Prøv å tilsette kakaopulver i morgensmoothien eller yoghurtskålen.

3

Naken Orange Mango Fruit Smoothie

Per 1 flaske:230 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 10 mg natrium, 59 g karbohydrater (0 g fiber, 51 g sukker), 2 g protein

Å starte morgenen med frukt er en utmerket måte å få i seg en rik kilde til vitaminer, mineraler, og viktige næringsstoffer. Men med drikke på flaske, du mister mye av det som gjør frukt så flott for helsen din.

"Derimot, fiberen som finnes i hele frukter fjernes i 100% fruktjuice eller smoothies, forlater oss med en sukkerholdig drink som vil gjøre deg sulten og sliten snart etterpå, "sier Schapiro.

Leter du etter flere nyttige tips? Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

4

Starbucks Matcha Green Tea Latte

Per grande:240 kalorier, 7 g fett (4,5 g mettet fett), 160 mg natrium, 34 g karbohydrater (1 g fiber, 32 g sukker), 12 g protein

"Selv om Matcha kan være et godt kaffealternativ og gir en rik kilde til antioksidanter, denne spesialdrikken er kaloritett og inneholder tilsatt sukker som normalt ikke finnes i vanlig Matcha med varmt vann, "sier Schapiro. Pluss, hvis du drikker matcha på grunn av helsemessige fordeler, Melken i matcha lattes kan endre antioksidanter og hjerneforsterkende funksjoner.

5

Dunkin 'Frozen Coffee, Sugarplum virvel med krem

Per store:1, 100 kalorier, 40 g fett (22 g mettet fett), 300 mg natrium, 177 g karbohydrater (0 g fiber, 167 g sukker), 11 g protein

Denne drikken er mer som en overbærende dessert og kommer inn på en astronomisk høy mengde kalorier. Som en dekadent milkshake!

"Hvis du er ute etter en lignende effekt, gå for en iskaffe. Selv den lille [av denne frosne kaffen] har 600 kalorier, "sier Scapiro.

6

McCafé Mocha Latte

Per stor:470 kalorier, 16 g fett (9 g mettet fett), 200 mg natrium, 70 g karbohydrater (2 g fiber, 64 g sukker), 13 g protein

"En stor McCafé Mocha Latte høres velsmakende ut, men denne søte kaffen gir 470 kalorier, nesten 2 dager tilsatt sukker og 9 gram mettet fett, som er 46% av den daglige verdien i en drink, "sier Harris-Pincus. Hvis du elsker det, velg en mindre størrelse og uten pisket krem ​​og skummet melk.

7

Starbucks Matcha Green Tea Crème Frappuccino

Per venti:520 kalorier, 17 g fett (11 g mettet fett), 320 mg natrium, 82 g karbohydrater (1 g fiber, 80 g sukker), 8 g protein

Grønn te har vist seg å ha flere helsemessige fordeler, men ikke la deg lure av Starbucks Matcha Green Tea Crème Frappuccino.

"Dette er i utgangspunktet en grønn milkshake med en Venti som klokker inn på 520 kalorier, nesten 3 dager tilsatt sukker og 55% av den daglige verdien av mettet fett, "sier Harris-Pincus. Yikes! Hold deg til brygget grønn te for å få antioksidanter.

8

Dunkin 'Signature Pumpkin Spice Latte med helmelk

Per store:540 kalorier, 17 g fett (10 g mettet fett), 290 mg natrium, 77 g karbohydrater (1 g fiber, 71 g sukker), 16 g protein

Det er PSL -sesong og Signature Pumpkin Spice Latte fra Dunkin 'er et fristende valg. Men igjen, du vil tenke deg om to ganger før du legger inn en bestilling på en første ting om morgenen.

"Den inneholder 540 kalorier, Tilsatt sukker på 2 dager og 50% av den daglige verdien av mettet fett. Hvis du liker smaken, be om 1/2 av den tilsatte sirupen, gå for skummet melk og mindre pisket krem, "sier Harris-Pincus.

9

Smoothie King Hulk Strawberry Smoothie

Per liten:890 kalorier, 32 g fett (16 g mettet fett), 390 mg natrium, 147 g karbohydrater (7 g fiber, 128 g sukker), 25 g protein

"Hulk Strawberry Smoothie fra Smoothie King høres uskyldig nok ut, men ved nærmere titt, en liten pakke 890 kalorier og 91 gram [tilsatt] sukker som er nesten 4 dager verdt, "sier Harris-Pincus. Et profftips:sørg for å alltid unngå iskrem i en smoothie, spesielt siden det er så mange bedre alternativer med færre enn halvparten av kaloriene for samme størrelse.

10

Jamba Juice Acai Super Antioxidant Smoothie

Per medium:440 kalorier, 6 g fett (1,5 g mettet fett), 100 mg natrium, 89 g karbohydrater (5 g fiber, 70 g sukker), 8 g protein

Acai tydelig lyder sunn, men disse kaloriene og sukker gramene legger seg fort opp, så ikke anta at det er et godt drikkevalg bare fordi du ser frukten i navnet.

"Denne smoothien har 70 gram sukker i et medium, men bare 5 gram fiber, noe som betyr at du ikke får hele frukten, "sier Harris-Pincus. Med bringebærsjerbet i smoothien også, Det er mer som en dessert enn frokost. Velg alternativer som inneholder melk, frukt og grønnsaker, og protein, hun sier.