Den ene ingrediensen som alle legger til sine havre over natten

Havre over natten er en av de enkleste sunne frokostene du kan kaste sammen. Når du tenker på alle helsemessige fordeler ved å spise havre over natten, hvordan kan du noen gang si nei til en bolle med denne havregryn -godheten? Plus, med så mange forskjellige smakskombinasjoner og pålegg du kan velge mellom, frokostmulighetene er virkelig uendelige. Men hva vil bli betraktet som den mest populære ingrediensen som alle legger til i havrehavet akkurat nå? Selv om tilsetning av proteinpulver sikkert er et populært tillegg, måtte vi si chiafrø er den eneste ingrediensen vi ser i havreoppskrifter over natten.

Her er hvorfor folk elsker å kaste chiafrø i havre over natten, og for enda flere sunne tips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

Chiafrø legger til tekstur.

Hvis du noen gang har hatt en chiafrøpudding, du vet at chiafrø skaper en puddinglignende tekstur når de kombineres med væske, som mandelmelk. Det er fordi frøet absorberer vannet - opptil 27 ganger vekten! Derfor kan chiafrø ofte brukes som erstatning for pektin i matvarer som hjemmelaget syltetøy.

Havre over natten har allerede en kremaktig tekstur fordi havre trekker i melk over natten. Derimot, ved å legge til chiafrø, havregryn vil ikke bare være kremaktig, men også en tykkere tekstur som ligner pudding.

Chiafrø gir havregrynene et sunt løft.

Hvis kremaktig, tykk tekstur er ikke nok til å få deg til å prøve denne populære havre -ingrediensen over natten, kanskje helsemessige fordeler av disse små frøene i stedet.

Først, chiafrø er fulle av omega-3. Vanligvis funnet i fiskeprodukter, omega-3 bidrar til å redusere betennelse i kroppen og senke blodsukkernivået. Dette er en lett plantebasert kilde til omega-3 hvis du ikke spiser fisk.

Neste, chiafrø er fylt med fiber. Chiafrø har 10 gram fiber per unse, som anslår til ca 2 ss chiafrø. Fiber er viktig for kostholdet ditt, fordi det reduserer fordøyelsen, får deg til å føle deg mett, og det er flott for tarmhelsen din.

På grunn av fiberen - og de andre næringsstoffene i chiafrø - vil du sannsynligvis få et boost i energi etter å ha spist dem.

Hvor mange chiafrø bør du legge til?

Selv om chiafrø er små, de er mektige når det gjelder fiberinnholdet. Hvis du spiser for mange på en gang, du vil sannsynligvis oppleve gass og oppblåsthet. Så det er viktig å alltid dele ut chiafrøene dine - spesielt i havre over natten.

Vi vil si å legge til en teskje chiafrø per 1/2 kopp havre gi mening i en havreoppskrift over natten. Dette er absolutt nok chiafrø til å gi deg de helsemessige fordelene og den teksturen du liker - uten at du føler deg for gassete eller oppblåst.

Hvis du er klar til å prøve det selv, her er en peanøttsmør Overnight Oats -oppskrift som bruker chiafrø. Eller prøv chiafrø i en av disse deilige 51 sunne havreoppskrifter for over natten!

Flere havregrynhistorier om Eat This, Ikke det!

• 11 sunne havregrynstoppinger som hjelper deg å gå ned i vekt
• Den beste havregryn å spise, Ifølge en diettist
• Vi har nettopp oppdaget den enkleste sunne hacken for havregryn
• 7 måter å lage havregryn til en flat mage
• 12 bivirkninger av å spise havregryn, Si dietister